10 ćwiczeń, aby zapobiec utracie wzroku

Proponujemy zestaw z 10 prostych ćwiczeń, który zajmie ci nie więcej niż 10 minut i pomoże zachować ostrość widzenia.

1. Mrugaj często w ciągu 2 minut — to ćwiczenie normalizuje wewnątrzgałkowe krążenie krwi.

2. Wykonaj okrężne obroty głową: w prawo, w lewo, w górę i w dół. To aktywuje krążenie krwi.
3. Spójrz na skos w prawo, a następnie przesuń wzrokiem po linii prostej. Zrób to samo w przeciwnym kierunku.

4. Zamknij oczy i zrelaksuj się. Uważa się, że zanurzenie się w ciemność sprzyja wytwarzaniu w komórkach światłoczułych rodopsyny — substancji niezbędnej do ostrego widzenia.
5. Przesuń wzrokiem w różnych kierunkach: w prawo, w lewo, w górę, w dół, w kółko, rysując "ósemki".

6. Zamknij oczy na 3-5 sekund, a następnie otwórz oczy. Powtórz 7 razy. Ćwiczenie rozluźnia mięśnie oczu i pobudza krążenie krwi.
7. Naciśnij górne powieki palcami, ale bez większego wysiłku, przytrzymaj w tej pozycji około 2 sekundy. Należy wykonywać seriami — po 4-5 razy. Ćwiczenie poprawia odpływ cieczy wodnistej oka.
8. Otwartymi oczami rysuj w powietrzu najpierw proste geometryczne kształty, a następnie złożone obiekty i duże kompozycje.

9. Zamknij oczy i powoli przesuwaj gałki oczne w górę i w dół. Powtórz 5-10 razy.
10. Stań przy oknie, skup się na obiekcie położonym w bezpośrednim sąsiedztwie (np. punkt na szybie), a potem przesuń spojrzenie na zdalny obiekt za oknem (dom lub drzewo). Powtórz 10 razy.