10 powodów, dla których warto się zdrowo odżywiać

Aby dołączyć do zwolenników zdrowego trybu życia, musisz mieć silną wolę, zaparcie oraz motywację. Uważa się, że zmotywować się do zdrowego trybu życia najbardziej pomaga nam zbędna waga. Jednak istnieje jeszcze 10 powodów, dla których warto zmienić sposób odżywiania na zdrowszy.

1. Poprawa pamięci i koncentracji

Śmieciowe jedzenie typu fast food oraz napoje gazowane zawierają tłuszcze trans, które nie najlepiej wpływają na naszą pamięć oraz koncentrację. Obniżają i osłabiają czas reakcji, powodują zaburzenia procesu zapamiętywania większych partii materiału oraz zaburzenia poznawcze. Im człowiek starszy, tym istnieje większe ryzyko tego, że niezdrowe nawyki żywieniowe mogą spowodować zaburzenia pamięci oraz koncentracji. Jeśli chcesz temu zapobiec, musisz włączyć do swojej diety orzechy, ryby, owoce.

2. Dobry humor

Nawet silny człowiek potrzebuje motywacji i niezbitych dowodów na to, że może zwyciężyć siebie. Zdrowe nawyki żywieniowe, liczenie kalorii daje ci poczucie panowania nad swoim zdrowiem i samopoczuciem. Naukowcy na podstawie przeprowadzonych eksperymentów udowodnili, że banalne liczenie kalorii pomaga się pozbyć przewlekłego zmęczenia oraz wspomaga utrzymanie zdrowia psychicznego na dłuższą metę.

3. Zastrzyk energii

Węglowodany proste, takie jak białe pieczywo, ciasteczka, słodkie napoje gazowane są szybko trawione, dostarczają więc natychmiastowej dawki energii i szybko zaspokajają głód, ale na krótko. Mimo że dostarczają mnóstwa kalorii, po dwóch godzinach znowu jesteśmy głodni.

Zdrowa dieta to dieta, która łączy w sobie zdrowe produkty, które przez dłuższy czas dostarczają organizmowi energii. Po ich zjedzeniu jesteś przynajmniej przez 5-6 godzin syty. Chodzi o węglowodany złożone. Trawione powoli, są produktami sycącymi i nietuczącymi. Zawierają mnóstwo błonnika, a przy tym mają niski indeks glikemiczny. Jeśli dbasz o swoje zdrowie i smukłą sylwetkę, musisz włączyć do swojej diety chude mięso, kaszy, produkty pełnoziarniste.

4. Gładka skóra

Blogerki od czasu do czasu przeprowadzają różne eksperymenty, których głównym celem jest sprawdzenie jak tłuste pokarmy oraz słodycze wpływają na naszą skórę. Niestety, ale po takich eksperymentach ich skóra wygląda nie najlepiej: trądzik, wysypka, zaczerwienienia, rozszerzone pory, błyszczący film. Zdrowie naszej skóry zależy od tego, co jemy. Nadmiar cukru w diecie to więcej zmarszczek na twarzy, zmniejszona produkcja włókien kolagenowych i elastyny. Ryby, truskawki, pomarańcze są prawdziwymi sprzymierzeńcami w walce o gładką, zdrową skórę.

5. Dłuższe życie w zdrowiu

Sekret większości stulatków tkwi w ich odżywianiu. Organizm na pewno podziękuje ci, jeśli postawisz na zdrowe odżywianie, które pomaga zmniejszyć ryzyko rozwoju różnych groźnych chorób, zatrzymać starzenie organizmu, odkwasić organizm. Winogrona są bogatym źródłem resweratrolu, który jest silnym antyoksydantem, zapobiegając uszkodzeniom tkanek oraz narządów wewnętrznych.

6. Zdrowy sen

Zaburzenia snu to poważny problem w dowolnym wieku. Zdrowa dieta jest gwarancją zdrowego snu. Jeśli nie chcesz się wybudzać w nocy, musisz spożywać ostatni posiłek 3-4 godziny przed snem. Musisz także zwrócić uwagę na to, co spożywasz przed snem: wiśnie i czereśnie pobudzają produkcję melatoniny, mleko z kolei przyspiesza produkcję tryptofanu, który ma działanie uspokajające.

7. Pomaga pozbyć się stresu

W dzisiejszych czasach nie da się całkowicie pozbyć stresu, nawet jeśli regularnie odwiedzasz psychologa i zażywasz antydepresanty. Jednak zdrowa dieta pomaga zminimalizować negatywne następstwa stresu. Włącz do swojej codziennej diety ziołowe herbatki oraz gorzką czekoladę, której spożywanie wpływa na podwyższenie poziomu endorfiny i serotoniny.

8. Naturalne obniżanie poziomu cholesterolu

Wysoki poziom cholesterolu we krwi zwiększa ryzyko wystąpienia choroby niedokrwiennej serca, zawału serca, udaru mózgu oraz przedwczesnej śmierci. Zmniejszenie spożycia soli oraz tłuszczy z kolei zmniejsza ryzyko rozwoju chorób układu sercowo-naczyniowego. Jeśli ograniczysz spożycie tłustych, słonych pokarmów, wędlin, parówek, to na pewno zauważysz, że o wiele lepiej się czujesz.

9. Wspomaga odporność

Jeśli każdego roku jeździsz nad morze, morsujesz, stosujesz inhalacje, a mimo tego jesienią i zimą dopada cię grypa i przeziębienie. Co robić? Włączyć do swojej diety produkty, które naturalnie wspomagają odporność. Są to owoce cytrusowe, miód, czosnek, świeże owoce leśne. Są bogatym źródłem witamin oraz cennych substancji, które poprawiają zdrowie oraz samopoczucie.

10. Wzmacnia kości

Jeśli chcesz zdrowo się odżywiać, koniecznie musisz włączyć do swojej diety nabiał, który jest bogatym źródłem wapnia oraz fosforu, które są budulcami naszych kości i zębów. Na dodatek zawierają dobre bakterie, które pomagają uniknąć problemów z trawieniem.