10 rzeczy, o których warto pamiętać, kiedy się rzuca palenie

Nałogowi palacze są narażeni na choroby serca i oskrzeli. Jeśli właśnie rzucasz palenie, to koniecznie musisz się zapoznać z 10 rzeczami, które ułatwią rzucić ten nałóg.

1. Alkohol nie zastępuje papierosa.

Rzucając jeden nałóg, z łatwością można popaść w inny. Chodzi o alkohol. Nie jest to najlepsze rozwiązanie. Osobom rzucającym palenie radzi się też ograniczyć lub zupełnie przestać pić alkohol.

2. Ustalić datę.

Nie można nagle rzucić palenia, należy stopniowo ograniczać liczbę wypalonych papierosów. Musisz ustalić konkretną datę, kiedy ostatecznie pożegnasz się z dymkiem. Jeśli to nie działa, to napisz list obietnicę, który przekażesz swemu przyjacielowi, który będzie cię wspierać wtedy, kiedy nie będziesz w stanie sobie sam poradzić z chęcią zapalenia.

3. Depresja.

Zmęczenie, spadek nastroju, rozdrażnienie, uczucie niepokoju – to podstawowe objawy rzucania palenia. Podczas rzucania palenia najważniejsze jest wsparcie bliskich i przyjaciół, którzy w razie potrzeby powstrzymają przed sięgnięciem po papierosa. Musisz również uświadomić sobie, że jesteś na właściwej drodze i na pewno uda ci się rzucić nałóg.

4. Kawa bez kofeiny.

Jeśli nałogowy palacz również jest miłośnikiem kawy i napojów gazowanych, to na pewno będzie mu trudniej rzucić palenie, ponieważ kofeina jeszcze bardziej wpędza w nałóg nikotynowy. Palacze nikotyny są bardziej narażeni na uzależnienie od kofeiny niż osoby niepalące. Właśnie dlatego każdy, kto rzuca palenie, powinien ograniczyć picie kawy.

5. Zbędne kilogramy.

Wzrost wagi ciała po rzuceniu palenia jest praktycznie nieunikniony, dlatego musisz znać kilka sposobów na pozbycie się zbędnych kilogramów. Zaprzestanie palenia to dla naszego organizmu swoisty stres. Osoba, rzucająca palenie zaczyna spożywać dużą ilość słodyczy, aby w taki sposób poprawić sobie humor.

6. Nie stosujemy żadnej diety.

Nie obciążaj zbytnio swego organizmu. Musisz się skupić na tym, aby rzucić palenie. Spożywaj taką samą ilość kalorii, co przed rzuceniem nałogu. Najważniejsze, aby pokarm był zdrowy. Nie stosujemy żadnej diety, ponieważ dieta to dodatkowy stres dla organizmu.

7. Jak najwięcej owoców i warzyw.

Twój organizm potrzebuje jak najwięcej witamin i minerałów. Potrzebuje wsparcia, ale nie w postaci ciasteczek i tortów, lecz świeżych warzyw i owoców.

8. Po 24 godzinach.

24 godziny po tym, jak rzuciłeś palenie, zmniejsza się ryzyko zawału serca. Po upływie 3 dni oskrzela się rozluźniają, zaczynamy swobodniej oddychać, praca płuc się normalizuje, wraca właściwa cyrkulacja powietrza.

9. Pijemy herbaty ziołowe.

Picie herbat ziołowych może powstrzymać przed sięgnięciem po papierosa. Herbata ziołowa działa kojąco na układ nerwowy, pomaga pozbyć się stresu i napięcia mięśniowego.

10. Bezsenność.

Musisz być gotowy na to, że po rzuceniu palenia będziesz miał bezsenność. Jeśli chcesz poprawić jakość snu, przed pójściem do łóżka możesz słuchać relaksującej muzyki i medytować.