10 sposobów, jak odzyskać siły po nieprzespanej nocy

Niniejsze porady pomogą ci przetrwać po bezsennej nocy, szybko się obudzić i naładować się energią.

1. Zadbaj o odpowiednie oświetlenie.

Włącz światło, gdyż ekspozycja organizmu na oświetlenie powoduje znaczne zmniejszenie syntezy i uwalniania melatoniny.

2. Weź zimny bądź naprzemienny prysznic.

Zimny prysznic na pewno postawi cię na nogi, orzeźwi i naładuje energią.

3. Napij się zielonej herbaty lub kawy.

Pij napój powoli i czerp zadowolenie z każdego łyczka. Jednak zawsze pamiętaj o tym, że co za dużo, to nie zdrowo. Nie przesadzaj z kofeiną. Wypicie dwóch filiżanek kawy na raz negatywnie wpływa na naszą koncentrację, nadmiernie pobudzając układ nerwowy. Owszem na początku poczujesz przypływ energii, ale to niestety efekt krótkotrwały, bo później następuje straszne zmęczenie.

4. Posłuchaj energicznej muzyki.

To może być rock, jazz, muzyka pop albo inna muzyka, która postawi cię na nogi po zarwanej nocy.

5. Spacer na świeżym powietrzu.

Krótki 20-minutowy spacer pobudzi krążenie krwi w organizmie, pomoże ci się obudzić i wrócić do normy. Najlepszy sposób na odzyskanie sił po nieprzespanej nocy to ekspozycja na słońce.

6. Przewietrz pomieszczenie.

Otwórz okno lub włącz klimatyzator. Świeże powietrze doskonale orzeźwia.

7. Pij dużo czystej wody w ciągu dnia.

To zwiększy twoją produktywność i szybko postawi na nogi po zarwanej nocy.

8. Zadbaj o witaminy.

Zrezygnuj z fast food i innych niezdrowych pokarmów. Postaw na świeże owoce i warzywa: marchew, dynia, banany, które działają pobudzającą na organizm i poprawiają humor. Możesz sięgnąć po ryby, kurczaka i nabiał. Jedz 5-6 posiłków dziennie.

9. Realnie oceń swoje możliwości.

Po nieprzespanej nocy na pewno będziesz zmęczony i senny, więc nie będziesz miał sił na wykonywanie codziennych obowiązków, które zazwyczaj nie sprawiają ci większego trudu. Unikaj podejmowania ważnych decyzji, nie zabieraj się do nowych projektów. W tym przypadku lepiej odłożyć na jutro, to co masz zrobić dziś.

10. Pozbądź się toksyn.

Mało kto wie, że bakterie jelitowe podlegają rytmowi około dobowemu. Brak odpowiedniej ilości snu może szybko odcisnąć piętno na zdrowiu jelit. Nieprzespana noc grozi zwiększoną produkcją lipopolisacharydu, który powoduje depresję oraz zmęczenie. Aby bezpiecznie pozbyć się ich z organizmu, wystarczy wziąć 4 tabletki węgla leczniczego (aktywowanego).

Jeszcze jedna ważna porada: nie prowadź auta po zarwanej nocy. Senny kierowca jest tak samo niebezpieczny, co pijany kierowca. Lepiej jedź do pracy taksówką lub autobusem.

Czym grozi nieprzespana noc?

Nieprzespane noce to rozpowszechniony problem współczesności. Często zarywamy noce, a potem się dziwimy, dlaczego jesteśmy zmęczeni i padnięci.

Naukowcy przeprowadzili szereg badań i eksperymentów, aby zrozumieć, czym grozi nieprzespanie standardowych ośmiu godzin:

• brakiem skupienia;
• nadmiernym podenerwowaniem;
• nadciśnieniem;
• zmniejszoną wydolnością pracy.

Osoby, które regularnie mają trudności z przespaniem nocy, cierpią na cukrzycę typu 2, nadwagę, depresję, choroby serca i zaburzenia pamięci. Lekarze przekonują, że zdrowy sen to podstawa. Potrzebujemy kilku dni, by się zregenerować i wrócić do normalnego życia po siedmiu nieprzespanych nocach. Zadbaj o zdrowy ośmiogodzinny sen i postaraj się nie zarywać noce.