11 produktów, które warto zjeść przed treningiem

Zanim wybierzesz się na siłownię, musisz być pewna tego, że organizm otrzymał odpowiednią dawkę węglowodanów i białek. Zasilają twój organizm energią, a po treningu będą sprzyjać szybszemu zregenerowaniu się mięśni.

1. Banany

Banany

Zawierają ogromną ilość węglowodanów, które zapewnią organizmowi potrzebną dawkę energii. Ludziom, którzy wolą trenować rano i nie jedzą śniadania, dietetycy zalecają przed treningiem spożywać banany. Dostarczą do organizmu białko, które jest bardzo potrzebne w czasie treningu.

2. Kasza owsiana

kasza

Owies jest bogaty w węglowodany. Gdy trafiają do krwi, wypełniają organizm energią.

3. Kofeina

kawa

Dzięki kofeinie organizm produkuje więcej energii, mniej się męczy, a proce spalania tłuszczy się przyśpiesza. Dlatego wiele dietetyków zaleca wypicie filiżanki espresso przed treningiem.

4. Owocowe smoothie

smoothe

To jest nie tylko bardzo smacznie, ale również korzystnie. Owocowe smoothie zawierają ogromną ilość węglowodanów. Organizm szybko trawi smoothie, więc węglowodany zaczynają działać już po 15-20 minutach. Dzięki temu zawsze odczuwasz energię.

Do smoothie możesz dodać płatki owsiane, nasiona chia, mleko kokosowe, jogurt grecki, ananas. Bardzo smaczna mieszanka – borówka z bananem, sokiem cytrynowym i olejem. Zamiast borówki możesz dodać miód. Wszystkie składniki ubijamy blenderem i smoothie jest gotowe!

5. Ciecierzyca

Ciecierzyca

Prosta i smaczna przekąska. Aby zapewnić organizmowi maksimum energii, musisz zjeść 1\3 lub 1\4 szklanki ciecierzycy. Niektórzy dodają sok cytrynowy.

6. Białko jaja kurzego

jaja

Tłuszcz, który znajduje się w żółtkach, bardzo długo się trawi, więc jeśli zjesz przed treningiem całe jajko, będziesz odczuwać dyskomfort. Natomiast białka nie zawierają tłuszczu, jedynie energię!

7. Suszone owoce

Suszone owoce

To szybka, energetyczna przekąska. Kilka suszonych owoców i od razu będziesz pełen energii. 1\4 szklanki suszonych owoców i na siłowni będziesz się wspaniale czuć.

8. Tost z chleba razowego

tost

Mąka razowa jest bogata w błonnik, który doda ci sił i energii w czasie treningu. Możesz dodać do potrawy nieco jogurtu greckiego i orzechów pistacjowych.

9. Pierś kurczaka i brązowy ryż

Pierś kurczaka

Taki pokarm zapewnia organizmowi odpowiednią dawkę energii, jednocześnie nie zawiera tłuszczu. Węglowodany, które znajdują się w ryżu, dodają rześkości, a białka, które zawarte są w kurczaku, sprzyjają szybkiej regeneracji mięśni po treningu. Zamiast ryżu możesz zjeść lebiodę, słodkie ziemniaki lub warzywa.

10. Jogurt grecki

Jogurt

Jogurt grecki zawiera dwa razy więcej białek i mniej cukru niż zwykły jogurt. Energetyczny i lekki posiłek – właśnie to, czego potrzebujesz przed treningiem.

11. Pieprzyca peruwiańska

Pieprzyca peruwiańska

Pieprzyca peruwiańska nie tylko dodaje sił i energii, ale również zawiera mnóstwo korzystnych dla organizmu substancji. Wiele piłkarzy przed meczem je pieprzycę peruwiańską.

Nie zapominaj: przed treningiem musisz koniecznie coś zjeść. Niektórzy uważają, że jeśli będą trenować na pusty żołądek, to w taki sposób im się uda spalić więcej tłuszczy. Jednak nie mają racji: trening na czczo słabiej wpływa na powysiłkowe spalanie kalorii.

źródło:Buzzfeed
 
 
 
Błąd w tekście? Zaznacz go i kliknij: Ctrl + Enter Systema Orphus© Orphus
Oferty pracy | Kontakty