14 sposobów pokonywania gniewu

Nasze życie jest przepełnione różnymi emocjami. Dzięki nim możemy poznawać ten niesamowity świat. To właśnie emocje rozmalowują życie kolorowymi farbami. Wszelkie nasze myśli i działania mają emocjonalne zabarwienie, bez którego wszystko wokół byłoby szare.

Nawet gniew, który odnosi się do negatywnych emocji, w rozsądnych granicach jest korzystny. Mobilizuje nas w przypadku zagrożenia, pomaga się uspokoić, dążyć do celu. Złość zaciemnia umysł człowieka, pod jej wpływem człowiek jest zdolny do nieprzemyślanych czynów, o których potem żałuje. W ferworze uczuć negatywnych robimy nieszczęśliwymi siebie i bliskich nam ludzi. Jak nie przekroczyć granicy, i trzymać gniew pod kontrolą w każdej sytuacji? Oto skuteczne sposoby. Wybieramy odpowiedni dla nas.

1. Niszczymy przyczyny gniewu

Wizualizujemy przyczyny naszej złości. Do tego na czystej kartce opisujemy sytuację, która nas doprowadziła do furii. Im bardziej szczegółowo opiszemy ją, tym lepiej. Z każdą napisaną literą negatywne myśli będą nas opuszczać. Teraz zniszcz przyczynę stresu, na przykład, podrzyj kartkę na drobne skrawki.

2. Patrzymy w górę

Nagle zmieniamy pozycję naszego ciała, na przykład, spojrzenie w stosunku do pola widzenia. Łańcuch negatywnych myśli można przerwać, jeśli nagle spojrzeć w górę. To nie będzie wyglądać dziwnie, jeśli znajdujemy się w miejscu publicznym.

3. Wyobrażamy wyimaginowanego wroga

Ta metoda jest szczególnie popularna na Zachodzie i jest podobna do rytuałów voodoo. Psychologowie proponują dać upust złości na lalce, symbolizującej sprawcę lub jego zdjęciu. Można również wyobrazić sobie przeciwnika w niezręcznej dla niego sytuacji, tłuc pieściami o poduszkę lub ściskać w ręku twardą piłkę.

4. Jednoczymy się w przyjacielskich objęciach

Szukamy pomocy u ludzi, do których czujemy przychylność. Kiedy złościmy się, nadnercza wyrzucają w krew ogromną dawki noradrenaliny. Twarz czerwieni, źrenice zwężają się, mięśnie się napinają, niby człowiek chce zniszczyć wszystko wokół. Aby zneutralizować hormon złości i pozbyć się irytacji, potrzebujemy hormonu szczęścia, produkowanego przez podwzgórze, oksytocyny. Poproś bliskiego człowieka przytulić Cię do siebie.

5. Żujemy gumę do żucia

Uwolnić mięśnie z napięcia podczas ataku gniewu pomoże guma do żucia. Aktywnie poruszaj szczękami! Żucie gumy w ustach również zapewni dopływ świeżej krwi do mózgu, poprawi zdolność myślenia i rozjaśni umysł, zamglony wściekłością. Według badań brytyjskich naukowców, 15-minutowe żucie gumy do żucia o 18 procent zmniejsza poziom kortyzolu, hormonu stresu. Będzie pracowity dzień? Zaopatrz się w paczkę Orbita.

6. Biegamy!

Poskromić gniew pomaga aktywność fizyczna. Nie siedzimy na miejscu. Musimy spalić energię. Robimy przysiady, pompki, idziemy na jogging lub na siłownię. Można myć podłogi, pójść na spacer, pojeździć na rowerze.

7. Śpiewamy piosenkę lub ryczymy

Usamotniamy się, włączamy głośną muzykę i śpiewamy na całe gardło swój ulubiony hit. Śpiew poprawia nastrój i łagodzi napięcie. Nie lubisz śpiewać? Wyobraź sobie, że jesteś — tygrysem i po prostu rycz.

8. Jemy chrupki

Nie proponujemy Ci zajadać stresu, ale w przypadku silnej złości naukowcy radzą zjeść coś chrupiącego. Chrupanie produktów na zębach rozjaśni umysł, a proces żucia zdejmuje napięcie mięśni i odpręża. Dla tych celów nadaje się marchew, orzechy, ogórki, jabłka, krakersy, wafle, pieczywo chrupkie.

9. Dmuchamy na palec

Uspokoić nerwy można w zupełnie nieoczekiwany sposób. Brzmi dziwnie, ale spróbuj mocno dmuchnąć na kciuk prawej lub lewej ręki. Ten palec ma swój własny puls i jest odpowiedzialny za nerw błędny, regulujący bicie serca.

10. Umywamy się zimną wodą

Czujesz się na granicy wytrzymałości? Zmniejszyć negatywne naładowanie emocjonalne pomoże umywanie się zimną wodą. Ona ochłodzi receptory nerwowe i zmusi na chwilę wstrzymać oddech, po czym poczujesz przypływ tlenu, który niesie spokój. Nie możesz umyć się? Można zrobić parę łyków zimnej wody.

11. Zanurzamy się w zajęcia domowe

Wydaje się, co może być pozytywnego w wykonywaniu codziennych obowiązków domowych, które często robimy automatycznie. To właśnie one pomogą oczyść umysł z negatywnych myśli, być sam na sam ze sobą. Ewentualnie pozmywaj naczynia, zetrzyj kurz lub poukładaj rzeczy w szafie.

12. Znajdujemy się w pobliżu roślin

Prawdopodobnie słyszałeś, że każda roślina ma swoją energię. Według tej teorii, wchłaniają negatywne emocje i uspokajają układ nerwowy pelargonia, azalia, zielistka, cyklamen, dracena, fikus, begonia. Po prostu postój obok nich 10 minut. Ponadto, rośliny wydzielają tlen, i mózg otrzymuje dużą dawkę podstawowego odżywczego elementu na Ziemi, co pozwala myśleć jaśniej. W miarę możliwości warto wybrać się na spacer do lasu lub parku, gdzie rosną drzewa i tlenu jest w nadmiarze.

13. Patrzymy na zegarek

Kiedy jesteś wściekły, zanim podejmiesz jakieś działania, odczekaj dwie minuty. Ustaw timer i daj sobie czas, aby się uspokoić i pomyśleć. W polu widzenia nie ma zegara? Można w myślach liczyć do stu.

14. Mamy swój znak STOP

Wymyśl dla siebie swój sygnał STOP. Jeśli czujesz, że ogarnia Cię złość, zanim zaczniesz demonstrować ją innym, doprowadź swój stan emocjonalny do porządku. To może być dowolne słowo, przedmiot, który chcesz wyobrazić. Lub po prostu leciutko się uszczypnij.

A jakiej metody używasz ty, aby ujarzmić gniew?