16 zdrowych przekąsek przed snem

Mamy dla ciebie kilka zdrowych przekąsek, które śmiało możesz jeść po godz.18.00 i możesz być pewna, że nie przybędzie ci zbędnych kilogramów. Wiele kobiet narzeka na to, że wieczorem cały czas czują się głodne, jednak nie mogą pozwolić sobie na jakąś przekąskę, ponieważ dbają o figurę i nie chcą przybrać na wadze. Specjalnie dla nich mamy listę zdrowych i pysznych przekąsek, które nie zaburzą snu i metabolizmu.

1. Warzywa

Najbardziej zdrowa i szybka przekąska to oczywiście warzywa, które zawierają witaminy, minerały i błonnik. Możesz śmiało jeść bez ograniczeń burak, seler, marchewkę. Mając takie warzywa w swojej lodówce, możesz zrobić sałatkę, doprawiając ją świeżym sokiem z cytryny. Jeszcze jeden przepis na sałatkę – pomidory, ogórki, rukola, olej oliwkowy.

2. Figi

Każda z nas wieczorem ma ochotę na słodycze, jednak wszyscy doskonale wiemy, że nie warto przed pójściem do łóżka jeść czekoladek, ciastek, więc lepiej zjeść 4-5 sztuk fig.

3. Banany

Banany to bardzo kaloryczne owoce, jednak bogate są w magnez i potas, które uspokajająco wpływają na nasz organizm, a również w melatoninę, która poprawia sen. Jednak należy pamiętać o tym, że wieczorem możemy sobie pozwolić tylko na jednego banana.

4. Pudding czekoladowy

Wspaniała przekąska dla tych, kto uwielbia słodycze, ale należy uważać na to, żeby to był pudding w wersji light. 100 g deseru – to jedynie 100 kcal, więc nie musisz się martwić, że przytyjesz.

5. Czekolada

Owszem, możesz przed snem zjeść kawałeczek czekolady, ale powinna być to gorzka czekolada, która zawiera 72% kakao. Czekolada zawiera antyoksydanty i błonnik, więc jest bardzo korzystna. Pamiętaj: przed pójściem do łóżka nie możesz zjeść więcej niż 50 g.

6. Awokado z twarogiem

Nie można wcale wyeliminować ze swego jadłospisu tłuszczów. Po prostu musisz wiedzieć, jakie tłuszcze są korzystne. Na przykład, awokado zawiera dużo tłuszczów i innych pożytecznych substancji, ale jednocześnie jest niskokaloryczne. Możesz przyrządzić pyszną przekąskę z twarogu i awokado.

7. Pestki dyni

Pestki dyni są bardzo kaloryczne, ponieważ zawierają dużo tłuszczów roślinnych, ale mogą je spokojnie spożywać panie, które stosują dietę. Nie można jeść smażonych pestek, natomiast suszone pestki wspaniale nadają się na przekąskę przed snem. Jednak musisz uważać na ilość spożytych suszonych pestek – możesz sobie pozwolić jedynie na małą garstkę smakołyku.

8. Płatki

Na początku musimy powiedzieć o tym, że kobiety, które dbają o figurę, powinny całkowicie zrezygnować z płatków czekoladowych i miodowych, ponieważ zawieraja dużo cukru. Warto wybrać płatki ryżowe, kukurydziane, które zawierają mało cukru, natomiast dużo błonnika. Oczywiście możesz zalać je chudym mlekiem, które zawiera tryptofan, który sprzyja szybkiemu zasypianiu.

9. Puree z jabłek

Jeden ze znanych dietetyków zaproponował jeszcze jedną, niskokaloryczną przekąskę nocną – puree jabłkowe z dodawaniem cynamonu i rodzynek. Taki smakołyk sprawi, że poczujesz się nasycona, a również zmniejszy poziom hormonu oreksyny, która zmusza nas do wstawania i podjadania w nocy.

10. Ser Chechil

Na początku musimy powiedzieć, że nie możesz jeść wieczorem sera wędzonego, bo jest bardzo kaloryczny. Ser zawiera dużo białka, które wspaniale zaspokaja głód, a również tryptofan, który działa uspokajająco. Ale możesz zjeść tylko kilka pasm.

11. Mleko

Jeśli masz ochotę na jakąś przekąskę przed snem, możesz napić się ciepłego mleka z miodem. Mleko zawiera białko i węglowodany, dzięki którym nie będziesz odczuwać głodu, a inne pożyteczne substancje pozytywnie wpływają na nasz układ nerwowy, dzięki czemu szybciej zaśniemy.

12. Tuńczyk

Tuńczyk zawiera dużo białka i korzystnych tłuszczy, które sprawiają, że na długo poczujesz się syty. Podczas przyrządzania ryby warto zrezygnować z oleju. Można oczywiście wybrać tuńczyka w puszce, ale powinien być to tuńczyk nie w oleju, lecz w sosie własnym.

13. Kefir

Dietetycy polecają osobom, które odczuwają straszny głód wieczorem, wypić szklankę kefiru. Można dodać szczyptę cynamonu.

14. Orzechy

Wspaniałą przekąską na sen są migdały, które zawierają błonnik i magnez. Możesz sobie pozwolić przed pójściem do łóżka na zjedzenie 12- 15 szt. migdałów lub niesolonych orzeszków ziemnych.

15. Jogurt

Najlepiej wybrać jogurt grecki. Zawiera mało tłuszczów, natomiast dużo białka. Na podstawie przeprowadzonych badań, dietetycy doszli do wniosku, że on sprzyja szybszemu pozbywaniu się zbędnych kilogramów.

16. Kanapka

Każdy z nas na pewno uwielbia przed snem zjeść kanapkę z kiełbaską lub wędlinką. Jednak nie warto tego robić, jeśli dbasz o figurę i zdrowie. Dietetycy radzą wieczorem zjeść dwa tosty razowe z chudą wędliną. Jest to bardzo pyszna przekąska, która w dodatku ma tylko 150 kcal.