17 porad dla wszystkich, komu ciężko wstawać rano

Zebraliśmy najbardziej popularne i skuteczne porady, które będą korzystne dla wszystkich, którzy nie są w stanie rozstać się z poduszką rano. Przestrzegaj ich, a będziesz czuć się dużo lepiej.

1. Pójdź na spacer w czasie przerwy na lunch. I w ogóle staraj się spędzać jak najwięcej czasu na świeżym powietrzu. W ten sposób zwiększasz szanse na zdrowy sen i lekkie przebudzenie.
2. Przenieś przebieżkę lub fitness na wieczór. Odłóż wcześniejsze wstawanie do wiosny, a na razie ćwicz wieczorem. Według niektórych badań, wieczorne treningi nawet są bardziej skuteczne.
3. Staraj się nie oglądać telewizji po 20:00. Wpływ niebieskiego światła elektronicznych ekranów hamuje produkcję melatoniny — głównego regulatora snu i rytmów dobowych.

4. Przed pójściem do łóżka zapal świece i lampę aromatyczną. Odpowiednio dobrane olejki pomogą ci dostroić się do snu i wypoczynku, a ciepłe światło świecy "przedłuży" dzień dla twojego organizmu. Tylko nie zapomnij, aby ją zgasić.
5. Przed snem obiecaj sobie na śniadanie coś pysznego. I nie jedz na noc. Rano trzeba budzić się z uczuciem lekkiego głodu. A myśl o tym, że na ciebie czeka obiecany przysmak, szybko postawi cię na nogi.
6. Chcesz spać — połóż się spać. Nawet jeśli twoim zdaniem jest jeszcze za wcześnie. Dodatkowa godzina lub dwie snu tylko pomogą ci czuć się bardziej rześkim i wypoczętym.
7. Spróbuj spać z otwartym oknem. Człowiek produkuje duże ilości dwutlenku węgla w nocy. Pozostaw otwarte okno i poczujesz, że zacząłeś się wysypiać znacznie częściej.
8. Postaw budzik daleko od łóżka. Umieść go w dalekim rogu sypialni, koło drzwi, lub w ogóle w innym pomieszczeniu, to z pewnością pomoże ci wstać z łóżka chociażby dlatego, żeby go wyłączyć.
9. Obudź się pod przyjemną melodyjną muzykę. Zapomnij o gwałtownym i głośnym alarmie. Teraz w sklepach sprzedawane są nawet specjalne budziki naśladujące wschód słońca, któremu towarzyszy spokojna muzyka.
10. Pomyśl o ciekawej przygodzie, która czeka na ciebie lub po prostu pomyśl o tym, że jeśli nie przyjdziesz do pracy wszystko rozwali się, że koledzy będą się smucić, a drukarka na pewno zaświeci się.
11. Poruszaj się w łóżku kiedy się obudzisz. Zrób kilka głębokich wdechów i wydechów. Pomasuj uszy, to poprawi krążenie krwi głowy; potrzyj dłonie.
12. Stawiaj sobie wielkie cele. Jeśli masz prawdziwy powód, żeby obudzić się wcześnie i ogarnąć dużo, to będzie ci o wiele łatwiej to robić.
13. Rano jak najszybciej włącz światło. Ono spowalnia produkcję melatoniny, która sprawia, że czujesz się senny. Światło pomoże ci się obudzić.

14. Przed śniadaniem wypij szklankę wody. To bardzo prosty, ale bardzo skuteczny sposób. On nie tylko pomaga się obudzić, ale i oczyszcza układ trawienny i przygotowuje do spożywania posiłku.
15. A następnie otwórz okno i zrób kilka głębokich oddechów. Tak, nawet jeśli na dworze jest zimno, też. I nawet jeśli jest mroźno. To pomoże pozbyć się senności i poprawić krążenie krwi.
16. Nie ulegaj pokusie, aby pospać jeszcze pół godziny. Naucz swój organizm kłaść się spać i wstawać dokładnie o ustalonej porze – z budzikiem, w tym samym czasie.
17. A najlepiej obudzić się kiedy wiesz, że za pół godziny musisz być na ważnym spotkaniu, a do pracy trzeba jechać półtorej godziny. Sen rozwieje się bez śladu.