19 przepisów na owsianki, które przywrócą miłość do śniadań

Oto podstawowy przepis, według którego płatki owsiane trzeba przygotować wieczorem.

Na początek wymieszaj w równych proporcjach płatki owsiane i dowolną ciecz. To może być woda, mleko, jogurt, sok, itp. Najważniejsze jest to, aby płatków i płynu było równo.

Dodaj suszone owoce i przyprawy.

Umieść w szklanym słoiku lub innym szczelnie zamykanym pojemniku i pozostaw co najmniej na 3 godziny (a najlepiej na całą noc).

Rano wystarczy dodać świeżych owoców, orzechów lub innych dodatków.

1. Parfait z jogurtem i mrożonymi jagodami

Wymieszać jogurt grecki (bez smakowo-aromatycznych dodatków), płatki owsiane i nasiona chia (szałwii hiszpańskiej), a następnie napełnić słoik lub inną dużą pojemność warstwą jogurtu, płatków owsianych i zamrożonych kawałków ananasa, malin i borówek. Można przechowywać kilka dni w lodówce.

2. Pomarańcza i wanilia (na 4 porcje)

Filiżanka płatków owsianych, łyżeczka ekstraktu waniliowego, szklanka soku pomarańczowego, słonecznik lub orzechy – wszystko wymieszać i zostawić na noc. Rano dodać pokrojony w cienkie plasterki i lekko podsmażony kokos.

3. Płatki owsiane z syropem klonowym, bananem, orzechami i masłem orzechowym

Do tego przepisu wody (lub innego płynu) trzeba 2 razy więcej niż płatków owsianych, gdyż ją wchłaniają nasiona chia. Wymieszać z wieczora wodę, płatki i chia, rano dodać świeży banan, orzechy, syrop klonowy i masło orzechowe.

4. Truskawki i nasiona chia

Wieczorem wymieszać z ½ szklanki płatków, migdałowego mleka i jogurtu naturalnego, 1 łyżkę nasion chia. Rano dodać świeże truskawki i miód.

5. Mango z kokosem

Do podstawowego przepisu z mlekiem migdałowym dodać syrop z agawy, świeże mango i starty na tarce kokos.

6. Imbir, brzoskwinia

Dodaj do podstawowego przepisu z mlekiem migdałowym odrobinę mielonego imbiru. Rano dodaj brzoskwinie.

7. Banan i czekolada

Namoczyć płatki owsiane w kakao, dodać kakao w proszku, a na górze startą czekoladę lub czekoladowe kropelki. A jeśli dietetyczne sumienie jeszcze milczy, to i banana. Nasiona chia i kilka łyżek białka sprawią, że śniadanie będzie nie tylko smaczne, ale także użyteczne.

8. Śliwki i pistacje

Wymieszać płatki owsiane z sokiem pomarańczowym, dodać pistacje, figi, śliwki.

9. Kawa i karmel

Zetrzeć bardzo dojrzały banan, dodać filiżankę jogurtu naturalnego, 1/2 szklanki kawy, 1/4 szklanki mleka, 2/3 szklanki płatków owsianych, wanilię, nasiona chia, syrop klonowy, 2 łyżki kakao, syrop karmelowy. Dobrze wymieszać, zostawić w lodówce na noc. Rano dodać karmelu lub syropu.

10. Banan i jagody

Zalej wieczorem płatki owocowym jogurtem, rano dodaj banana, jagody i migdały.

11. Jabłko i cynamon

Do podstawowego przepisu z mlekiem i jogurtem dodaj cynamon, wanilię, jabłko, orzechy, masło orzechowe i miód.

12. Owoce tropikalne

Mango, banan, orzechy. I koktajlową parasolkę dla lepszej atmosfery!

13. Czarny las

Wymieszaj w blenderze wiśnie bez pestek, ekstrakt waniliowy, kakao i mleko migdałowe. W tej mieszance namocz płatki owsiane (opcjonalnie można jeszcze dodać jogurt). Rano dodaj świeże jagody, kawałki czekolady i płatki kokosowe.

14. Truskawkowy parfait

Wymieszać mleko migdałowe, jogurt naturalny, nasiona chia, suszony kokos, cynamon i trochę ekstraktu migdałowego. Namoczyć na noc płatki owsiane. Rano dodać domowy dżem truskawkowy lub truskawki, przetarte z cukrem.

15. Banan i kiwi

Ugotuj kaszę według podstawowego przepisu, do gotowej owsianki dodaj pokrojone kiwi, banan i migdały.

16. "Czekoladowy brownie"

Chce się czekolady rano? Nie odmawiaj sobie! Czekoladowe białko w proszku, zwykłe kakao, stewia lub inny zamiennik cukru, mleko niskotłuszczowe i jogurt naturalny bez tłuszczu – takie czekoladowe śniadanie mogą sobie pozwolić nawet sportowcy.

17. Jeszcze jeden wariant – borówki z bananem

Za pomocą widelca zgnieć banana i jagody w puree. Dodaj mleko sojowe, jogurt naturalny, płatki owsiane. Rano dodaj musli chrupiące i świeże owoce.

18. Banan, orzechy, jagody, owoce tropikalne, przyprawy, dynia

Do bazy z płatków owsianych i mleka kokosowego dodaj dżem jagodowy i mrożone jagody lub banan, orzechy, syrop waniliowy lub wanilię, gałkę muszkatołową, cynamon, syrop, i puree z dyni albo brązowy cukier, mango i migdały.

19. Kawowo-mleczno-bananowy parfait

Kawa, mleko migdałowe, kakao, ekstrakt waniliowy, cynamon, nasiona chia i płatki owsiane. Rano dodać banana, orzechy, ułożyć warstwami w wysokiej szklance lub słoiku.