21 nawyków szczęśliwych ludzi

Wydawałoby się, że wszystko jest proste. Jesteś szczęśliwy albo nie, i wpływać na to nie możesz. Okazuje się, że można stać się szczęśliwym dobrowolnie. Po prostu należy trochę postarać się i dodać niektóre pożyteczne przyzwyczajenia.

Huffington Post opublikował listę z 21 nawyków, które ma prawie każdy szczęśliwy człowiek. Artykuł wywołał ogromny rezonans, otrzymawszy za dwie doby ponad 250 tysięcy lajków na Facebooku. Adaptowaliśmy ten artykuł dla ciebie. 21 nawyków szczęśliwych ludzi:

1. Oni otaczają siebie szczęśliwymi ludźmi

Radość jest zaraźliwa. Badacze z Framingham Heart Study, którzy zajmują się zjawiskiem "rozpowszechnienia szczęścia" więcej niż 20 lat ujawnili, że ci ludzi, którzy są otoczeni szczęśliwymi ludźmi, "najprawdopodobniej będą szczęśliwi w przyszłości". Wystarczający powód, aby zmniejszyć udzielną wagę smutnych przyjaciół za rachunek pozytywnych.

2. Oni są uśmiechnięci

Nawet jeśli nie czujesz się wesołym, pomyśl o czymkolwiek dobrym i uśmiechnij się tej myśli. To musi pomóc. Lecz ważne nie udawać. Jeśli będziesz uśmiechać się, a myśleć przy tym o czymś złym, stanie się tylko gorzej.

3. Oni rozwijają zdolność do odnawiania

Psycholodzy uważają, że właśnie zdolność do odnawiania – antonim depresji, a nie szczęście. Szczęśliwi ludzie znają, jak oprawić się od wstrząsu. To swego rodu broń przeciw nieuniknionym dramatom, co zdarzają się w życiu każdego człowieka. Japońskie przysłowie mówi: "Upadnij siedem razy, wstań osiem".

4. Oni starają się być szczęśliwi

Tak, to jest tak proste jak i brzmi: po prostu starać się być szczęśliwy bardzo podwyższa wewnętrzny stan emocjonalny.

5. Oni są uważni do dobrego

Świętować ważne osiągnięcia, do których długo i ciężko szedłeś, to jest ważne, lecz szczęśliwi ludzie zwracają uwagę i na malutkie zwycięstwa. Kiedy tracimy czas na to, żeby zauważyć jakieś dobre drobiazgi, otrzymujemy trochę większy emocjonalny odrzut, który pozwala nam poczuwać się lepiej w ciągu dnia.

6. Oni doceniają proste przyjemności

Zjeść lody na ławce w parku, pogłaskać pieska za uchem, odczuć, zobaczyć tęczę. Szczęśliwi ludzie bardzo doceniają takie rzeczy, które w ogóle nikomu nic nie kosztują i pojawiają się samodzielnie. Znajdować szczęście w drobiazgach i być wdzięczny za wszystko co u ciebie jest, bezpośrednio związane z uczuciem radości.

7. Oni poświęcają część swojego czasu temu, żeby oddawać

Nawet pomimo faktu, że w dobie zaledwie 24 godziny, pozytywni ludzie tracą część tego czasu na to, żeby tworzyć dobro, które koniecznie wróci i przyniesie coś dobrego do ich życia. Wolontariat, czy po prostu bezinteresowne dobre uczynki, doskonale zaznaczają się jak na duchowym, tak i na fizycznym zdrowiu. I do depresji tacy ludzie wpadają rzadziej. Ciekawie, że psychologom jest znane takie pojęcie jak "zadowolenie pomagającego". Porównują go nawet z uczuciem od narkotyków, ponieważ dobre uczynki to bodziec do wyrabiania dopaminy.

8. Oni pozwalają sobie stracić poczucie czasu

Kiedy jesteś zanurzony do czegoś strasznie skomplikowanego, inspirującego i znaczącego, doświadczasz coś, co można nazwać "przepływ". Szczęśliwi ludzie podświadomie szukają jakiegoś zajęcia, które wymaga pewnych umiejętności, stanie się wezwaniem, będzie ich motywować i ma wyraźne cele. Żeby ich "poniósł" ten przepływ, co wywołuje uczucie sukcesu.

9. Oni oddają przewagę głębokiej komunikacji nad lekką gadaniną

Nie ma nic złego w tym, żeby wymienić się z kimś parą lekkich fraz, lecz usiąść na długą rozmowę na poważne tematy – to wspaniałe doświadczenie czuć się szczęśliwy i żywy. A jeszcze to przynosi więcej satysfakcji, aniżeli proste bla bla bla. Jeden z pięciu głównych żali umierających ludzi – "Chciałbym mieć więcej śmiałości, by mówić o swoich uczuciach". Sentymentalna rzecz, która naprawdę pokazuje, że więcej gadamy o pogodzie, aniżeli o tym, co zmusza napełniać nasze serca.

10. Oni tracą pieniądze na innych

Pieniądze mogą kupić szczęście. Lecz tylko jeżeli tracić je nie tylko na siebie, ale i na innych ludzi. Dawać lepiej niż brać.

11. Oni umieją słuchać

Kiedy słuchasz otwierasz się do nowej wiedzy. Kiedy mówisz, blokujesz jej wejście. Poza tym słuchając, pokazujesz ludziom pewność siebie i szacunek do nich. I ludzie nie mogą być do tego obojętni, oni mają pozytywne uczucia do ciebie, które robią cię jeszcze trochę szczęśliwszym. Umiejętność słuchać – to przyzwyczajenie, które wzmacnia relacje.

12. Oni pozostają w kontakcie

Napisać smsa, zadzwonić, czy napisać cokolwiek na portalach społecznościowych – to szybko. Lecz przelecieć przez pół kraju po to, żeby zobaczyć drogiego przyjaciela – to jest odlotowo. Każdy człowiek potrzebuje uczucia przynależności do innych ludzi, a dlatego należy komunikować się z przyjaciółmi. I nie online. Portale społecznościowe nie pozwalają nam dotknąć osoby, a to jest bardzo ważne dla szczęścia. Już dawno to udowodniono.

13. Oni widzą dobrą stronę

Optymizm doskonale zaznacza się na zdrowiu: mniej stresu, to znaczy mniej problemów z sercem i lepsza tolerancja bólu. I jeśli wybierasz świadome poszukiwanie dobra we wszystkim co się dzieje, to znaczy, że wybieracie zdrowie i szczęście.

Seligman w jednej ze swoich książek wydał jedną z lepszych charakterystyk optymistów i pesymistów: "Decydująca charakterystyka pesymistów jest w tym, że oni wierzą, że złe będzie trwało długo, zniszczy wszystko, czego oni osiągnęli i to z ich własnej winy. Optymiści, którzy sprzeciwiają się dokładnie takim samym trudnościom tego świata, myślą o niepowodzeniu w odwrotnym kierunku. Oni wierzą, że porażka – to sytuacja tymczasowa, że to nie ich wina: okoliczności, niepowodzenie, czy inni ludzie. Tacy ludzie nie martwią się o porażki. Otoczone nieprzyjemnościami, oni postrzegają ich jak wezwanie i po prostu starają się więcej".

14. Oni doceniają dobrą muzykę

W muzyce jest siła. Taka, co może konkurować z siłą masażu. Wybór odpowiedniej muzyki – to ważny czynnik. Wesoła, czy smutna piosenka może wpływać na nasze postrzeganie świata. W jednym badaniu naukowcy prosili ludzi wyznaczyć za zdjęciami, czy osoby przedstawione na nich są szczęśliwe, czy smutne. W większości wypadków ich odpowiedź wyznaczała się humorem muzyki, którą ci ludzi słuchali w tej chwili. To oznacza, że należy starać się słuchać więcej radosnej muzyki.

15. Oni odłączają się od sieci

Technologii, nowości, duża ilość informacji nigdzie nie zniknie, jeśli po prostu na jakiś czas odejdziesz od komputera, nie weźmiesz ze sobą tableta, czy wyłączysz na jakiś czas telefon. Cyfrowa detoksykacja daje twojemu mózgowi możliwość naładować siebie i odpocząć.

16. Oni zajmują się praktykami duchownymi

Wyrażenie wdzięczności, współczucia i miłosierdzia – ważna część prawie każdej religii. Przedstawienie "dużych pytań" daje naszemu życiu kontekst i znaczenie. W 2009 roku było przeprowadzono badanie, które wykazało, że dzieci, które uważały, że one mają cel i wyższe przeznaczenie w życiu były szczęśliwsze niż ich rówieśnicy, które żyją tak po prostu. I sprawa jest nie tylko w religii, a we wszelkich praktykach duchownych. "Świętych rytuałach", które są w naszym życiu. Bądź to medytacja, modlitwa, prosto czas dla rozważań na stałe. Codziennie, cotygodniowo, comiesięcznie – nieważne. Głównie, mieć podobną podstawę, która uporządkowuje życie, robi go bogatszym duchowo i daje nam odpoczynek od wiecznego wyścigu.

17. Oni robią ćwiczenia

Wysiłek fizyczny daje człowiekowi endorfiny. Endorfiny robią człowieka szczęśliwym. Treningi ułatwiają symptomy depresji, niepokoju, przygnębienia, dzięki chemicznym reakcjom w mózgu. Plus do wszystkiego, treningi dają nam możliwość cenić swoje ciało i lubić go, a to jest bardzo ważne dla dobrego humoru. Ciekawie, że nawet jeśli człowiek nie chudnie od wysiłku fizycznego, czy nie sięga szczytów, wszystko jedno, on bardziej siebie kocha.

18. Oni idą na spacer

Natura – to paliwo dla duszy. Nawet spacer przez 20 minut na świeżym powietrzu dobrze zaznacza się na naszym samopoczuciu. Kiedy odczuwamy się powolnymi, nalewamy sobie kawę, lecz lepiej po prostu pospacerować i dostać energię od natury.

19. Oni leżą w łóżku

"Mieć muchy w nosie" z samego rana – nie taki już wymysł. Budzenie się w prawidłowym okresie snu – jeden ze sposobów uniknąć złego humoru w ciągu dnia. Lekarze nie zalecają od razu wskakiwać z łóżka i biec, lepiej zacząć przebudzenie nie na nogach, a w przytulności kołdry i poduszek. I oczywiście trzeba się wysypiać.

20. Oni się śmieją

Słyszałeś o tym setki razy: śmiech – to najlepszy lek. Śmiech prowokuje wyrabianie odpowiednich hormonów w mózgu, które pozwalają nam odczuwać się szczęśliwsze, obniżają wrażliwość na ból i stres. I nawiasem mówiąc, lepiej się śmiać trwale. Uważa się, że mózg reaguje na regularny śmiech tak samo, jak ciało reaguje na regularne treningi.

21. Oni idą szerokimi krokami

I to nie jest metafora. Szczęśliwsi ludzi chodzą bardziej swobodnie, bardziej lekko, a kroki są szersze. I to uruchamia reakcję łańcuchową w tym samym mózgu. Im swobodniej chodzimy, tym jesteśmy szczęśliwsze, jakby paradoksalnie to nie brzmiało. Spróbuj przejść się drobnymi szastającymi krokami, skierowawszy oczy do dołu. Czujesz się szczęśliwy? O tym i mówimy.