23 skuteczne rady na poprawę zdrowia psychicznego
1. Codziennie ściel łóżko.
To najprostszy sposób, aby zacząć dzień z dobrego nastroju.
2. Nie staraj się "zadowolić wszystkich"
Być uprzejmym, gotowym przyjść na pomoc człowiekowi – to dobrze. Przejmować się tym, co inni pomyślą lub powiedzą o tobie, stawać sobie na gardło, robić coś kosztem swoich pragnień – to nie dobrze. Nie można zadowolić wszystkich, po prostu zrozum to.
3. Znajdź dla siebie fascynujące hobby
Kluczowym słowem jest tu "dla siebie"! Nie dla super zdjęć w Instagramie, nie do tematu dyskusji z kolegami z pracy, a DLA SIEBIE! Innymi słowy, to, co zainspiruje lub odpręży, zmusi do refleksji, lub odwrotnie oderwie od wszystkich myśli.
4. Relaksuj się
Świece, herbaty, słodycze, płyty z nową muzyką – tak, wszystko według twojego uznania. Zrób te małe radości integralną częścią twojego budżetu, ciesz siebie pięknymi przyjemnościami i dziękuj sobie za to.
5. Wypędzaj precz negatywne myśli o sobie
Bądź dobry nie tylko dla innych, ale dla siebie przede wszystkim. Polecam eksperyment: "Kochaj siebie przez 12 dni". Wszystko, co musisz zrobić – codziennie przestrzegać zaleceń z oferowanej listy. Tak więc:
- Codziennie rano uśmiechaj się do swojego odbicia w lustrze.
- Uśmiechaj się do przechodniów.
- Nie żałuj sobie komplementów.
- Napisz o sobie coś miłego.
- Zrób coś, co podniesie cię na duchu.
- Bądź dumny z siebie.
- Zachęcaj siebie.
- Nie porównuj siebie do innych ludzi.
- Mów komplementy innym ludziom.
- Kontaktuj ze zwierzętami.
- Wymyśl sobie motto i ciągle powtarzaj je w myślach.
- Częściej wyłączaj swój telefon.
6. Zagospodaruj miejsce dla pamiętnych momentów życia
Innymi słowy – gromadź pozytywne emocje. Skupiaj się nie na problemach i porażkach, a na pozytywnych aspektach i przyjemnych sytuacjach. To sprawi, że twoje decyzje będą dobrze ukierunkowane, to znaczy będą akceptowane przez Ciebie w oparciu o chęć odczuwania pozytywnych emocji. Fajna premia: przeczytaj wszystko, co nagromadziło się przed nowym rokiem. Radość i dobry humor gwarantowane!
7. Ogranicz lub zredukuj do zera spotkania z ludźmi, którzy nie sprawiają ci przyjemności
Należy unikać kontaktów z osobami, którzy negatywnie wpływają na twój stan psychiczny. Naucz się łamać niepotrzebne związki.
8. Pozbądź się słowa "musiał(-a)"
"Muszę poćwiczyć, muszę pogodzić się z przyjacielem...". Takie "poważne" nastawienie może tylko pogorszyć sytuację. To nie do wyobrażenia, jak wszystko może się zmienić wraz z małą poprawką zdania: "chciałbym uprawiać sport, chciałbym pogodzić się...".
"Nie trzymaj siebie w sztywnych ramach i nie groź karą za to, że wykonujesz swoje chęci, jeśli w ogóle wykonujesz. Chęć czegoś jest absolutnie normalna "- mówi psycholog kliniczny Elizabeth Lombardo.
9. Traktuj siebie jako najlepszego przyjaciela
Za każdym razem, gdy w głowie snuje się myśl, że jesteś zła na siebie za rozlaną kawę lub za to, że się spóźniłaś do pracy, odpędzaj ją. Zastanów się, czy traktowałaś tak swojego przyjaciela? Nie, bo nikt, i ty sama, nie nie zasługujesz na takie traktowanie.
10. Znajdź terapeutę, profesjonalistę w swoim fachu
Musisz uwierzyć w siebie
Jeśli jesteś bardzo zdezorientowana i nie jesteś w stanie samodzielnie rozwiązać problemów, skontaktuj się z profesjonalnym psychoterapeutą. Nie wahaj się, jeśli wcześniej nie miałeś takiego doświadczenia –wszystko kiedyś się zdarza po raz pierwszy. Po prostu uważnie podchodź do wyboru "asystenta w rozgracaniu swojego mózgu".
11. Częściej mów "nie"
Istnieją dwa możliwe warianty rozwoju wydarzeń w przypadku, jeśli zgadzasz się robić to, czego tak naprawdę nie chcesz: albo robisz to na swoją niekorzyść (prywatny czas, nastrój, zdrowie, pieniądze w końcu) albo nie robisz, ale dręczy cię poczucie winy za nieprzestrzeganie terminów, na przykład. Obiecałaś, ale nie wykonywałaś, musisz przepraszać, tłumaczyć. Chcesz tego? Spokojnie, grzecznie powiedź: "Nie!". Kochaj siebie.
12. Mniej narzekaj
Ciągle narzekając, tworzysz wizerunek osoby, z którą nieprzyjemnie się kontaktować, a także własnoręcznie otaczasz siebie negatywnymi myślami, co ostatecznie może doprowadzić do zaburzeń psychicznych. Zrozum, ta wskazówka jest skierowana nie na to, aby gromadzić w sobie całą negatywną energię, a na to, aby, mówiąc o boleśnym, wyrzucić go i więcej na tym się nie skupiać.
13. Traktuj emocjonalny ból tak, jak fizyczny
Czujesz psychiczne zmęczenie, weź wolne. Jeśli za każdym razem coraz trudniej wstawać z łóżka, skontaktuj się z lekarzem. Nie zaniedbuj tego sygnału.
14. Więcej śpij
Jaki związek ma sen ze zdrowiem psychicznym? Bezpośredni. Brak snu zwiększa poczucie niezadowolenia i pogarsza stan depresji i lęku, więc pokochaj swoje ciało, a mózg ci za to podziękuje.
15. Prowadź dziennik
"Prowadzenie dziennika – jest swego rodzaju terapią, przyczyniająca się do dobrego samopoczucia" – mówi Deborah Serani, autor książki "Życie z depresją". Przyjemna premia – być może spojrzysz na siebie pod innym kątem, otworzysz się, będziesz się rozwijać.
16. Nie porównuj siebie z innymi
Przyjmij za regułę, za każdym razem, gdy porównujesz siebie z innymi, szczególnie gdy porównanie jest negatywne, kładź 100 zł do skarbonki. Nie zauważysz, jak szybko pozbędziesz się złego nawyku.
17. Zarezerwuj czas dla siebie
Znajdź czas raz w tygodniu, no, a przynajmniej raz w miesiącu dla siebie. Zjedz obiad w restauracji, pójdź do kina lub po prostu spaceruj nocnym miastem. Naucz się czerpać przyjemność z samotności i lubić czas spędzony w towarzystwie samej siebie.
18. Zacznij dzień z myśli o pozytywnych aspektach swojego życia
Ludzie mają więcej tendencji do niekorzystnego, niż do pozytywnego myślenia, więc każdego ranka wyrażając wdzięczność za dowolny drobiazg, przyjemny sen, na przykład, zapewniasz sobie dobry nastrój na cały dzień.
19. Skróć czas przebywania w sieciach społecznościowych
W dobie nowoczesnych technologii ludzie odnotowują każdy swój krok w portalach społecznościowych – praca, wakacje, relacje. Przewijanie taśmy znanych blogerów i przyjaciół, sprawia, że można zapomnieć o wszystkim i uciec od osobistych doświadczeń i problemów. Staraj się skupiać na życiu rzeczywistym i śledź za swoim stanem psychicznym.
20. Zrób przestrzeń wokół siebie inspirującą
Rozmieść motywujące hasło w miejscu pracy, i będziesz zaskoczona, jak to pomaga w trudnych chwilach.
21. Rób rzeczy, które cię żenują, niepokoją, sprawiają nieprzyjemność
"Im częściej unikasz nieprzyjemnych sytuacji, tym bardziej zaczynają cię niepokoić" – wyjaśnia psycholog kliniczny Jennifer Tates. Rzuć sobie wyzwanie, a następnie doświadczanie tych trudności za każdym razem będzie cię mniej stresować.
22. Podziel się tym, co dzieje się w twoim życiu, z przyjaciółmi
Musisz być dzielna, aby otworzyć się i pokazać swoje słabe strony. Jeśli nadal starasz się radzić sobie własnymi siłami, bojąc się być dla kogoś obciążeniem, warto przemyśleć swój system wsparcia. W trudnej sytuacji zawsze znajdą się osoby, która cię kochają i zatroszczą się o ciebie, więc podziel się swoimi przeżyciami.
23. Świętuj nawet małe zwycięstwa
Nie ma nic złego w tym, aby stawiać globalne cele, na perspektywę. Ale pamiętaj, że bardzo ważne jest również osiąganie małych. Świętuj nie tylko wielkie zwycięstwa.