5 błędów popełnianych podczas treningu przez początkujących
Każdy początkujący, który nie zapoznał się z prawidłową techniką wykonywania ćwiczeń, nie zasięgnął porady doświadczonych kolegów, najczęściej popełnia jeden z niżej opisanych błędów.
Błąd Nr 1: Pomijanie rozgrzewki.
Czasami nawet doświadczeni sportowcy popełniają ten błąd. Rozgrzewka to najważniejsza część treningu. Ma na celu przygotowanie naszego organizmu do wysiłku. Podczas rozgrzewki mięśnie się rozgrzewają oraz pobudzają. Niedostatecznie rozgrzane mięśnie są o wiele bardziej narażone na kontuzje. Rozgrzewka powinna obejmować ćwiczenia cardio – bieganie, trenażer rowerowy, szybki marsz, a także ćwiczenia na stawy – wymachy, skręty tułowia, klęki etc. W trakcie ćwiczeń płyn stawowy równomiernie rozlewa się po całym stawie, dzięki czemu nie dochodzi do urazów i nadmiernych obciążeń stawów.
Rozciąganie nie jest koniecznym elementem rozgrzewki, gdyż najczęściej ćwiczenia na rozciąganie się wykonuje się już po treningu siłowym. Jeśli jednak czujesz, że twoje mięśnie są sztywne, to możesz podczas rozgrzewki wykonać kilka ćwiczeń rozciągających.
Błąd Nr 2: Nieodpowiednia technika.
Jeśli chcesz uniknąć kontuzji, to przed przystąpieniem do treningu musisz się dokładnie zapoznać z techniką wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Jeśli ćwiczysz z trenerem personalnym, to on musi cię nauczyć prawidłowej techniki. Jeśli natomiast trenujesz w domu, to powinieneś koniecznie obejrzeć sobie kilka filmików, które pomogą ci ćwiczyć poprawnie technicznie.
Błąd Nr 3: Koncentrowanie się na jednej partii ciała.
Początkujący powinien zadbać o to, by wszystkie partie ciała i mięśnie regularnie dostawały nowe bodźce, aby mieć harmonijnie zbudowaną sylwetkę. Właśnie dlatego warto postawić na ćwiczenia, działające jednocześnie na wszystkie mięśnie: przysiady, brzuszki, martwy ciąg, wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, a nie skupiać się na ćwiczeniach na jedną partię ciała.
Błąd Nr 4: Zbyt długie treningi.
Jeśli chodzi o optymalną długość treningu, jest to raczej kwestia indywidualna, ale trenerzy radzą początkującym ćwiczyć nie dłużej niż 60 minut. Jest to optymalny czas na wyrobienie mięśni, bez nadmiernego ich obciążenia.
Owszem, możesz ćwiczyć nawet dwie godziny, ale to wcale nie oznacza, że da to najlepsze efekty. Początkujący często wykonują przypadkowe ćwiczenia w dowolnej liczbie, nawet nie zastanawiając się nad tym, jakie mięśnie się angażują podczas treningu, jak je poprawnie wykonywać. Jeśli nie ćwiczymy świadomie i w skupieniu, to taki trening nie ma sensu, gdyż jedynie marnujemy czas i prawie nie spalamy kalorii.
Błąd Nr 5: Brak własnego planu treningowego.
Jeśli ktoś dzięki własnemu planowi treningowemu ma wysportowane ciało i wyrzeźbione mięśnie, to wcale nie oznacza, że ty też osiągniesz dobre rezultaty. Każdy organizm jest indywidualny, więc musisz opracować własny program treningowy i jasno sprecyzować cel.
Owszem, możesz na początku opierać się o jakiś wybrany program treningowy, ale podczas ćwiczeń musisz słuchać własnego ciała: czy w trakcie albo po zakończeniu treningu masz napięte i lekko przykurczone mięśnie, czy odczuwasz po treningu ból mięśni etc. W taki sposób uda ci się opracować własny plan, który będzie gwarantować lepsze postępy i motywować do dalszych treningów.