5 ćwiczeń, żeby doprowadzić siebie do formy

Dzielimy się z wami ćwiczeniami, które pomogą wam szybko usunąć zbędne kilogramy. I nie zapominajcie o prawidłowym odżywianiu.

1. Wstańcie na ręce i kolana. Wyprostujcie nogi i uprzyjcie się palcami stóp do podłogi.
2. Naciągnijcie mięśnie brzucha i po kolei odrywajcie nogi od podłogi, na kilka centymetrów podejmując je w górę.
3. Ćwiczenie wykonujcie w ciągu minuty. Plecy trzymajcie prosto, nie wyginając się w kręgosłupie lędźwiowym.

1. Połóżcie się na plecy, ręce trzymajcie za głową, nogi połączcie razem.
2. Oderwijcie proste nogi od podłogi i podejmijcie do kąta 30 stopni. Wysilcie brzuch, nie wyginając się w kręgosłupie lędźwiowym. Zatrzymajcie się w tym położeniu i zróbcie trzy głębokie wdechy i wydechy.
3. Następnie zwiększajcie kąt podniesienia nóg do dwóch razy – do 60 stopni. Pozostańcie w tym położeniu, zróbcie trzy wdechy-wydechy i podejmijcie nogi do kąta 90 stopni. Zatrzymajcie się w tym położeniu.
4. Potem to samo powtórzycie w odwrotnej kolejności. Podczas ćwiczenia szczelnie przyciśnijcie kręgosłup lędźwiowy do podłogi.

1. Połóżcie się na brzuch, połączcie stopy razem, ręce ugnijcie w łokciach i uprzyjcie się dłońmi do podłogi na poziomie piersi.
2. Na wdechu podejmijcie korpus w górę, wygiąwszy się w kręgosłupie lędźwiowym nieco odrzućcie głowę do tylu. Zatrzymajcie się w tej pozycji na 30 sekund, potem opadnijcie na wydechu.

1. Połóżcie się na brzuch, podbródek opierajcie do podłogi. Ręce połóżcie wzdłuż ciała, dłonie ściśnijcie do pięści. Wyprostujcie nogi i wyciągnijcie palce stóp.
2. Na wdechu powoli po kolei podejmujcie nogi, a na wydechu opuszczajcie je.

1. Połóżcie się na plecy, nogi ugnijcie w kolanach i przyciśnijcie do piersi.
2. Powoli prostujcie nogi w górę do pozycji pionowej, podtrzymując się w pasie rękami. Zatrzymajcie się na 30–60 sekund.