8 ćwiczeń rozciągających, aby skutecznie rozgrzać całe ciało

Tym, kto jest zmuszony prowadzić siedzący tryb życia, znajome jest uczucie drętwienia całego ciała. Pozbyć się go, poczuć się na siłach i zwiększyć jakość relaksu jest o wiele lżej niż się wydaje.
8 ćwiczeń rozciągających

Nasza Redakcja proponuje 8 prostych i skutecznych ćwiczeń rozciągających, które łatwo pomogą się pozbyć dyskomfortu w mięśniach. Warto pamiętać: aby uniknąć urazów, ćwiczenia należy wykonywać po rozgrzewce.

Rozciąganie ścięgna podkolanowego

Rozciąganie
  • Nogi na szerokości barków, ręce z tyłu, dłonie skrzyżowane.
  • Robimy skłon w tył, nie zginając kolan, a ręce jak można dalej kierujemy do tyłu.
  • Rozluźniamy szyję, nogi, plecy, zatrzymujemy się w takiej pozycji na 30 sekund. Następnie delikatnie powracamy do pozycji początkowej.
  • Takie rozciąganie jest korzystne nie tylko dla ścięgien podkolanowych, ale również pomoże skutecznie rozluźnić plecy.

Nożyce

Nożyce
  • Ciało wyprostowane, nogi do kupy.
  • Robimy nieduży wypad do przodu prawą nogą i schylamy się do niej, staramy się trzymać nogi i plecy wyprostowanymi.
  • Zatrzymujemy się na 30 sekund, delikatnie powracamy do pozycji początkowej, powtarzamy ćwiczenie dla drugiej nogi.

Rozciąganie stóp

Rozciąganie stóp
  • Jeśli poprzednie rozciąganie nie przyniosło spodziewanego efektu, spróbuj wykonać następujące ćwiczenie.
  • Umieszczamy piętę na ławce, krześle, powinna znajdować się niżej uda.
  • Zaczynamy się ciągnąć do uniesionej nogi, starając się mocno przytulić się brzuchem do uda, a klatką piersiową – do kolana.
  • Zatrzymaj się w takiej pozycji na 30 sekund i zmień nogę.

Rozciąganie biegacza

Rozciąganie biegacza
  • Siadamy na podłodze i wyciągamy lewą nogę do przodu.
  • Prawą nogę zginamy w kolanie, lewą stopę umieszczamy na biodrze lewej nogi.
  • Powoli skłaniamy się ku prawej nodze, plecy powinny być wyprostowane.
  • Zatrzymujemy się na 30 sekund i zmieniamy nogę.

Skłony do przodu

Skłony
  • Siadamy na podłodze, nogi wyprostowane, trzymamy je razem.
  • Robimy skłony do przodu, nogi wyprostowane, plecy zaokrąglone.
  • Zatrzymujemy się w takiej pozycji na 30 sekund i delikatnie wracamy do pozycji początkowej.

Rozciąganie leżące

Rozciąganie leżące
  • Kładziemy się na plecy. Prawa noga wyprostowana, lewa maksymalnie uniesiona do góry.
  • Najważniejsze, aby głowa i tułów mocno przylegały do podłogi.
  • Uniesiona noga musi być wyprostowana, ogarniamy dłońmi wewnętrzną część kolana i delikatnie ciągniemy ku sobie, na ile to jest możliwe.
  • Zatrzymujemy się w takiej pozycji na 30 sekund, następnie robimy to samo z prawą nogą.

Rozciąganie siedzące

Rozciąganie siedzące
  • Siadamy na podłodze, krzyżujemy nogi.
  • Umieszczamy prawą dłoń na podłodze obok prawego uda.
  • Wdychając podnosimy lewą rękę, ciągniemy się do góry i w lewo.
  • Wydychając podnosimy prawą rękę.
  • Podczas kolejnego wdechu wracamy do pozycji początkowej.
  • Powtarzamy ćwiczenie jeszcze trzy razy, następnie wykonujemy go dla innej strony.

Pozycja kobry

Pozycja kobry
  • Kładziemy się na podłodze, twarzą do dołu, łączymy stopy, wyciągamy palce. Dłonie kładziemy pod plecami.
  • Wdychając powoli unosimy tułów, ręce zgięte w łokciach.
  • Robimy dwa wolne cykle oddechowe, z kolejnym wdechem unosimy tułowie jeszcze wyżej.
  • Należy wyprostować ręce, wyciągnąć szyję, kierując podbródek ku klatce piersiowej.
  • Robimy jeszcze dwa cykle oddechowe, wyciągamy szyję do tyłu, jeszcze bardziej wyginając piersiowy oddział kręgosłupa.
 
 
 
Błąd w tekście? Zaznacz go i kliknij: Ctrl + Enter Systema Orphus© Orphus
Oferty pracy | Kontakty