Aby po raz kolejny nie chodzić do lodówki: 24 produkty obniżające apetyt

Wielu osób narzeka na to, że nie może schudnąć z powodu ciągłego uczucia głodu. Ku radości tych ludzi – następujące informacje: są produkty, które pomagają zmniejszyć apetyt. Do tego są bardzo pożyteczne i bezpieczne dla figury. Jesteśmy pewni, że znajdziesz dla siebie coś odpowiedniego z przedstawionej poniżej listy.

1. Owsianka

Najbardziej popularna opcja na śniadanie – owsianka, która zawiera dużą ilość błonnika. Trafiając do organizmu owsianka zwiększa się w objętości i utrzymuje uczucie sytości przez długi czas. Pozytywny efekt płatków owsianych został udowodniony w drodze eksperymentu, w którym uczestniczyli ludzie, jedzący je na śniadanie. W rezultacie uczestnicy przez długi czas nie czuli głodu i zjadali w porze lunchu na 31% mniej kalorii.

2. Migdały

Doskonała opcja na odpowiednią przekąskę – garść migdałów, które zawierają wiele cennych substancji. Podczas corocznej konferencji naukowej z otyłością w 2006 r. zostały przedstawione wyniki badań, udowadniające, że migdały pomagają zwiększyć uczucie sytości, co jest ważne dla kontroli wagi.

3. Nasiona chia

Produkt znany ludziom, którzy dbają o figurę, ma wyjątkową właściwość – absorbuje wodę w ilości 11-12 razy przekraczającej jego masę. Dzięki temu wypełnia żołądek, co pomaga zachować uczucie sytości na długi czas, a ponadto nasiona zmniejszają apetyt.

4. Jabłka

Te owoce to doskonałym wariantem dla utraty wagi, ponieważ zawierają dużą ilość pektyn i rozpuszczalny błonnik, stwarzające poczucie sytości. Oprócz tego, jabłka przyczyniają się do regulacji poziomu glukozy we krwi i dają zastrzyk energii. Warto zauważyć, że są ludzie, u których owoce, wręcz przeciwnie, powodują uczucie głodu, ale w większości przypadków jest to związane z problemami metabolicznymi, a kiedy przemiana materii normalizuje się, sytuacja się zmieni.

5. Szpinak

Szpinak koniecznie musi być obecny w diecie. Jest bardzo korzystny dla organizmu, ponieważ zawiera substancje zwane tylakoidami, które zwiększają poziom leptyny – hormonu zmniejszającego uczucie głodu i regulującego wymianę energii. Aby uzyskać pożądany efekt, wystarczy jeść 100 g szpinaku.

6. Woda

Choć woda nie jest produktem, nie można jej wykluczyć z tej listy, bo ona doskonale tłumi apetyt, co zostało potwierdzone naukowo. W 2010 roku zostały przeprowadzone badania, które wykazały, że ludzie, którzy pili na pół godziny przed posiłkiem dwie szklanki wody, zjadali na 90 kcal mniej niż zwykle.

7. Ryby łososiowate

Idealny produkt na obiad lub kolację, który pozwala na długo zachować uczucie sytości, a możliwe jest to dzięki połączeniu dużej ilości białka i kwasów tłuszczowych omega-3. Nie sposób nie wspomnieć o bogatym składzie chemicznym ryb szlachetnych, który zmniejsza ryzyko wystąpienia otyłości.

8. Tofu

Ser, który należy włączyć do swojej diety nie tylko wegetarianom, jest bogaty w białko roślinne. Tofu zawiera dużo genisteiny, co pomoże zmniejszyć apetyt.

9. Zielona herbata

Napój, który cieszy się ogromną popularnością wśród osób odchudzających się, zawiera dwie pożyteczne substancje – kofeinę i katechinę. Po pierwsze, przyczynia się do spalania tłuszczu i hamuje apetyt, a po drugie – przyspiesza metabolizm. Badania wykazały, że substancje te poprawiają proces odchudzania na 4%. Dziennie należy pić od 250 do 500 ml herbaty.

10. Gorzka czekolada

Niespodziewanie, to prawda, ale czekolada może być korzystna dla figury, jeśli będzie wysokiej jakości i prawidłowo spożyta. Ważne jest, aby produkt zawierał nie mniej niż 70% kakao. Należy powoli zjeść kilka tabliczek czekolady, pozbywając się uczucia głodu i zapominając o pragnieniu zjedzenia czegoś słodkiego. Gorzki smak czekolady daje sygnał do mózgu zmniejszenia apetytu.

11. Olej kokosowy

Ulubiony wśród wielu modelek produkt zawiera kwasy tłuszczowe pozytywnie wpływające na metabolizm. Za pomocą oleju kokosowego można przyspieszyć proces spalania tłuszczu. Przeprowadzone eksperymenty wykazały, że ludzie, którzy włączali do swojej diety olej kokosowy, zjadali w ciągu dnia na 256 kcal mniej, niż zwykle, ponieważ olej kokosowy zmniejsza apetyt. Przy tym należy pamiętać, że nie warto spożywać dużej ilości tego produktu, ponieważ jest to olej.

12. Cynamon

Jeśli podoba ci się zapach tej sproszkowanej przyprawy, to śmiało dodawaj ją do potraw, żeby zmniejszyć apetyt. Na przykład, można dodać cynamon do płatek owsianych, kawy, sałatki owocowej i tak dalej. Pozytywny efekt uzyskuje się dzięki temu, że cynamon reguluje poziom cukru we krwi.

13. Awokado

Zielone owoce znajdują się na liście najbardziej pożytecznych produktów do odchudzania. Zawierają nienasycone kwasy tłuszczowe i kwas oleinowy, który pomaga radzić sobie z niepohamowanym apetytem. Naukowcy wykorzystali awokado w swoich eksperymentach, które dowiodły, że osoba, która na obiad zjada awokado, po kilku godzinach zjada nawet 40% mniej niż ci, którzy go nie spożywają.

14. Malina

Do diety zaleca się złączać owoce, np. maliny, które są bogate w różne minerały i witaminy. Mało kto wie, że malina mieści dużo błonnika, który hamuje uczucie głodu. Należy jeść maliny świeże i mrożone.

15. Imbir

Z każdym rokiem coraz więcej ludzi zwraca uwagę na imbir, włączając go do swojej diety jako przyprawę do różnych potraw. Napoje imbirowe nie są mniej popularne. Świeży korzeń zawiera gingerol – substancję aktywną, która pomaga kontrolować poziom hormonów, co pomaga zmniejszyć apetyt.

16. Algi morskie

Wiele osób nie docenia tego produktu, choć naukowcy już dawno udowodnili jego korzyść nie tylko dla zdrowia, ale również dla pięknej sylwetki. Algi zawierają dużo błonnika, który zmniejsza apetyt. Oprócz tego, w nich jest zdrowe białko, minerały i witaminy. Japońscy dietetycy stwierdzili, że algi morskie zawierają fukoksantynę – substancję, która pozytywnie wpływa na proces zmniejszenia masy ciała.

17. Jaja

Są doskonałym wyborem na śniadanie, ponieważ jajka są źródłem wysokiej jakości białka i dobrze nasycają. Dietetycy mówią, że pomagają zmniejszyć dzienne spożycie kalorii. Aby potwierdzić tę opinię, został przeprowadzony eksperyment, dla którego ludzie podzielili się na dwie grupy: jedni jedli jajka na śniadanie, a drudzy inną żywność. W rezultacie wynik odchudzania pierwszej grupy był o 65% lepszy.

18. Jogurt naturalny

Warto powiedzieć, że istnieje ogromna różnica między kupowanym a naturalnym jogurtem. Jeśli chcesz schudnąć, to pierwszej opcji w menu nie można włączać. Naturalny jogurt zawiera probiotyki, które są potrzebne dla dobrego funkcjonowania układu pokarmowego. Pomaga ten produkt również walczyć z głodem, więc jest to doskonała opcja przekąski. Należy pamiętać, że nie należy spożywać produktów z odtłuszczonym mlekiem.

19. Mięta

Przyjemny miętowy zapach nie tylko pozytywnie wpływa na układ nerwowy, ale także na pracę układu pokarmowego. Najlepiej używać herbaty miętowej, która nie tylko odświeży, ale także stłumi apetyt. Możesz dodać liście świeżej rośliny do koktajli, sałatek i tak dalej.

20. Soczewica

Dla urozmaicenia diety można włączyć do swojego menu kaszę soczewicy, która zawiera wiele substancji odżywczych, w tym białka i błonnik. Dzięki temu pomaga szybko poradzić sobie z głodem i utrzymać uczucie sytości na długi czas.

21. Cytrusy

Naukowcy udowodnili, że cytryna i grejpfrut są przydatne dla każdego, kto chce zrzucić wagę. Sok z cytryny można dodać do wody i pić na pusty żołądek, a jeszcze przyprawiać im sałatki. Grejpfrut idealne nadaje się do przekąsek, a także urozmaica swoim smakiem liczne sałatki.

22. Naturalna kawa

Napój ten nie tylko ma ożywczy efekt, ale także przyspiesza spalanie kalorii, co jest możliwe dzięki kofeinie. Badania wykazały, że przy spożyciu filiżanki naturalnej kawy za 0,5-4 godz. przed posiłkiem, można zmniejszyć apetyt. Aby napój pomógł zmniejszyć wagę, należy pić dwie filiżanki dziennie.

23. Ocet

Naukowcy przeprowadzili eksperymenty i okazało się, że ocet, w tym i jabłkowy, jest w stanie stłumić uczucie głodu i spowolnić pracę układu pokarmowego. Najlepszym rozwiązaniem jest dodanie niewielkiej ilości do sałatek.

24. Chili

Gorzki smak warzywo ma przez capsaicin, który również zmniejsza apetyt i przyczynia się do spalania nagromadzonego tłuszczu. Przeprowadzone eksperymenty wykazały, że jeśli dodawać do jedzenia 1 g papryki chili, można przyspieszyć przemianę materii. Należy pamiętać, że na ludzi, którzy ciągle jedzą pikantne potrawy, chile takiego efektu nie będzie mieć. Aby nie wywoływać przyzwyczajenia do chili, nie warto dodawać go do diety codziennie.