Bieganie truchtem - jak poprawnie biegać?
Bieganie truchtem lub jogging, jak dziś modnie jest mówić - najbardziej tani i dostępny rodzaj sportu. Może go uprawiać praktycznie każdy człowiek, ponieważ nie wymaga specjalnego przygotowania i drogiego ekwipunku.
Bieganie truchtem - korzyści
Bieganie truchtem – to uniwersalny sposób na pozbycie się różnych problemów. Wzmacnia układ sercowo - naczyniowy, oddechowy, wzbogaca tlenem każdą komórkę twego ciała, oczyszcza organizm od toksyn.
Jogging również aktywnie spala tłuszcze. Jest to najlepszy sposób aby pozbyć się zbędnego tłuszczu z okolicy brzucha.
Podczas biegania w wyniku regularnego wysiłku pracują praktycznie wszystkie mięśnie, twoje ciało będzie wyglądało z każdym dniem coraz lepiej. Pośladki będą jędrne, biodra – podciągnięte.
Bieg truchtem - przeciwwskazania
Nawet tak naturalna dyscyplina jak bieganie ma przeciwwskazania, które należy uwzględnić. Czasami należy jedynie zasięgnąć porady lekarza, a innym trzeba będzie odmówić sobie biegania i uprawiać inną dyscyplinę. Jogging jest przeciwwskazany:
- ludziom, którzy mają artrozę lub inne choroby stawów;
- ludzie mających choroby oczu;
- osobom, którzy mają żylaki (w związku z dużym obciążeniem);
- ludziom, którzy mają przewlekle choroby nerek;
- osobom, którzy mają choroby serca – arytmię, zwężenie zastawki mitralnej;
- osobom, mającym glaukomę;
- ludziom z wysokim ciśnieniem;
- ludziom, którzy mieli udar.
Jeśli bieganie jest nie dla ciebie, a chcesz koniecznie uprawiać sport, zasięgnij porady lekarza i on na pewno poradzi jakieś obciążenie fizyczne, które będzie odpowiadać konkretnie tobie.
Bieganie truchtem - jak poprawnie biegać?
Technika joggingu przewiduje nie tylko monotonne bieganie z regularną prędkością. Aby osiągnąć skutki, trzeba ciągle zmieniać prędkość.
Szczegółów jest dosyć dużo, ale są one proste:
- Do biegania kup jakościowe buty sportowe (adidasy) z normalną amortyzacją – aby można je było założyć na zajęcia na bieżni, a również podczas biegania ulicznego.
- Pierwsze zajęcia powinny trwać 10 – 15 minut, następnie długość przedłużyć do 30 – 40 minut (to optymalna długość zajęć aby spalić tłuszcz).
- Bieganie – to zajęcie dosyć monotonne, więc zadbaj o wesołą i orzeźwiającą muzykę, również przynajmniej 1 – 2 razy tygodniowo zmieniaj trasę.
- Biegając ściśnij ręce w kciuki, ręce trzeba zgiąć w łokciach i pomagaj sobie,
machając nimi podczas biegania. - Zaczynaj bieganie od chodu, następnie przechodź na szybki chód, a już w końcu zaczynaj biec. Nie biegaj ponad własne siły, po kolei zamieniaj szybkie bieganie, szybkim chodem i szybkim bieganiem.
- Dobrze gdy nie biegasz po asfalcie (ponieważ to szkodzi stawom), a po gruncie – dróżce leśnej lub parku.
- Nie biegaj gdy masz kaca, ponieważ to szkodzi twojemu sercu!
- Na odchudzanie najlepiej biegać rano, ale nie od razu po przebudzeniu się, wypij filiżankę kawy bez śmietanki i cukru, która doda ci sił i dodatkowo spali tłuszcz.
Biegać zalecamy 4 – 5 razy tygodniowo, a po upływie 3 – 4 tygodni zauważysz, że czujesz się wspaniale i wyglądasz o wiele lepiej.
7 najgorszych miejsc do zwiedzania w Nowym Jorku 
15 tragicznych wypadków, do których doszło w Disneyland 
Złudzenie optyczne 3D: stereogramy – dobry trening dla Twoich oczu
20 najładniejszych Żydówek świata 
© Orphus