Bieganie uzdrawiające – technika biegania uzdrawiającego
Bieganie uzdrawiające – jeden z najlepszych środków, który daje możliwość z czasem polepszyć stan zdrowia człowieka i nawet wydłużyć życie od 5 do 7 lat. Przy tym należy znać szczególności prawidłowego biegania i uwzględniać wszystkie wskazówki, aby taki trening dostarczał tylko korzyści.
Wskazówki i przeciwwskazania dotyczące biegania uzdrawiającego
Warto zwrócić uwagę na to, że gdy zaczynasz biegać rano, musisz potraktować to ćwiczenie z rozumem. Tak na przykład większość ludzi od razu chce pokonać jak najdłuższą odległość, ale tak na prawdę to jest największy błąd, który może doprowadzić do problemów zdrowotnych. Bieganie uzdrawiające na początku powinno trwać nie więcej aniżeli 15 min. Następnie czas biegania można zwiększyć o pięć minut. Niektórzy sportowcy zalecają w ciągu pierwszych dni po prostu szybko chodzić. To może przygotować ciało i mięśnie do kolejnych obciążeń.
Istnieje określona technika biegania uzdrawiającego:
- Bardzo ważne, aby na początku zrobić niedużą rozgrzewkę i rozciąganie nóg po to, aby nieco przygotować mięśnie.
- Podczas biegania górna część ciała powinna być rozluźniona.
- Ruchy powinny być delikatne, bez żadnych nagłych ruchów. Przy tym należy zachowywać bilans, nie patrzeć podczas biegania pod nogi. Spojrzenie powinno być skierowane przed siebie.
- Należy prawidłowo ustawiać nogi. Stopę należy ustawiać na czubek, a następnie delikatnie przechodzić na piętę. Natomiast jeśli ustawiać nogą na piętę, to można uszkodzić staw, niepotrzebnie zwiększając jego obciążenie.
- Należy oszczędnie wydawać własną energię. Z tego więc powodu, podczas biegania nie trzeba machać rękami, a należy je trzymać pod kątem 90 stopni. Nie trzeba wykonywać niepotrzebnych ruchów głową i unosić wysoko barki.
Nie zważając na to, że bieganie uzdrawiające jest bardzo korzystne, jednak jest zalecane nie wszystkim. Otóż dowolny bieg jest przeciwwskazany ludziom, którzy mają problemy z oczami, na przykład odwarstwienie siatkówki. Jeśli człowiek ma częste bóle głowy lub wzmożone ciśnienie wewnątrzczaszkowe, treningi można rozpoczynać tylko po zasięgnięciu porady lekarza. Niektóre przewlekłe choroby układu sercowo-naczyniowego, a również choroby stawów, są przeciwwskazaniem do uprawiania takiego typu ćwiczeń.
Szczególności doboru miejscowości i odzieżyPo to, aby bieganie uzdrawiające naprawdę polepszało stan zdrowia, należy uwzględniać miejscowość, w której będzie się odbywać trening. Najlepiej wybierać miejscowość bez kamieni i przeszkód. Już po długotrwałych i regularnych treningach można wykonywać treningi na terenach z przeszkodami. W takim wypadku mięśnie już się przyzwyczają do obciążeń i nie będzie ryzyka urazów.
Odzież do biegania znajduje się nie na ostatnim miejscu. Warto dobierać stroje sportowe z tkaniny oddychającej i pochłaniającej wilgoć. Bardzo ważne ubierać się, uwzględniając pogodę. Ale przy tym należy uwzględniać, że podczas biegania ciało się rozgrzewa i jeśli ubrać się bardzo ciepło, to można szybko się spocić i zmęczyć już w ciągu pierwszych minut.
12 znanych babć i dziadków 
25 powodów, by podziękować mamie 
16 najbardziej zdumiewających seks rekordów, które cię totalnie zaskoczą
10 najkrócej żyjących zwierząt świata 
© Orphus