Body pump trening – jakie są rodzaje zajęć i jak działa na ciało?
Nazwa "body pump" (pumping – z angielskiego pompowanie) już dużo czego mówi o metodzie. Pompujemy mięśnie jak pompę przez stałe, monotonne powtarzanie jednego i tego samego ćwiczenia z lekką wagą. Pompowanie mięśni – to przede wszystkim odczucie "rozpierania" i "uszczelniania" mięśni, odczuwacie jak mięśnie dosłownie rozrywają się od krwi i wody. O tym jak odbywa się body pump trening i co on daje, porozmawiamy dalej.
Rodzaje
Body pump bywa produkcyjnym, kosmetycznym i farmakologicznym.
Produkcyjny body pump – osiąga się w trakcie treningów i rzeczywiście stymuluje wzrost mięśni.
Kosmetyczny ma tymczasowe działanie, jego wykorzystują przed występami i sesjami zdjęciowymi po to, żeby wizualnie i na jakiś czas zwiększyć objętość mięśni na 10–20%.
Farmakologiczny body pump osiąga się przez zastosowanie różnych dodatków: argininy, kreatyny i spalaczy tłuszczu.
Działanie na mięśnie
Ćwiczenia body pump doprowadzają do tego, że w mięśniach gromadzą się produkty rozpadu: kwas mlekowy i temu podobne. Zatem zwiększa się zawartość cukru, a cukier "przyciąga" ze sobą do komórek wodę. Kosztem wody "rozpierają" się mięśnie. Poza tym zwiększa się przepływ krwi, a w tym czasie i żywienie, i dostęp tlenu. To z kolei utylizuje produkty rozpadu.
Kulturystyka
Body pump wykorzystuje się w kulturystyce dla początkujących. Ponieważ monotonne ćwiczenia z lekką wagą nie dają efektywnego bodźca dla wzrostu mięśni (o wiele bardziej skuteczne ćwiczenia z dużą wagą), to body pump cieszy się popularnością, przede wszystkim kosztem samego odczucia "zerwania" mięśni. Istota body pump – to zrobić jeszcze kilka powtórzeń, po osiągnięciu uczucia zmęczenia.
Odchudzanie
Ponieważ ta metoda aktywnie wykorzystuje się w "suszeniu", to jest sens stosować body pump na odchudzanie. Jedyny warunek – to suplementy witaminowe podczas "suszenia", inaczej schudniecie kosztem straty mięśniowej masy, a nie tłuszczu.
Ćwiczenia i minusy
Ćwiczenia w body pump robią się z tą wagą, z którą jesteście w stanie zrobić po 15–20 powtórzeń i kilka podejść. Po tym trochę obniżacie wagę i robicie jeszcze jedno podejście. Również efektywne w body pump super serie.
Jedyną wada dla fanów body pump będzie ból. Mięśniowy ból zawsze towarzyszy zajęciom z dużą ilością powtórzeń i przyczyną powstania bólu akurat jest kwas mlekowy, który staje się podstawą euforycznych odczuć body pump.
10 najkrócej żyjących zwierząt świata 
32 tatuaże, które przyniosą szczęście i pieniądze
10 najwyższych aktorów Hollywood
8 sposobów na złagodzenie pieczenia w jamie ustnej po spożyciu pikantnych potraw
© Orphus