Chodzenie z kijkami, czyli sztuka Nordic Walking
W ostatnim czasie coraz większą popularność wśród miłośników sportu zyskuje chodzenie z kijkami, i nic w tym dziwnego, bo nawet medycyna udowodniła, że ten rodzaj ćwiczeń sportowych przyczynia się do poprawy funkcji prawie wszystkich narządów i układów ludzkiego organizmu. Aby utrzymać dobrą kondycję wystarczy uprawiać rodzaj sportu Nordic Walking 3 razy w tygodniu po 40 minut.
Technika chodzenia z kijkami
Technika leczniczego spaceru z kijkami bardzo przypomina technikę jazdy na nartach. Prawy kij musi dotykać ziemi jednocześnie z lewą stopą (piętą) i odpowiednio lewy kij jednocześnie dotyka ziemi z prawą nogą, w zasadzie nic skomplikowanego, ale przed rozpoczęciem marszu należy trochę poćwiczyć i się rozgrzać.
Dobrze przygotować mięśnie do zbliżającego się obciążenia pomogą następujące ćwiczenia:
- Trzeba wziąć do rąk kije i lekko odstawić je do tyłu za plecy, a następnie zrobić 15-20 przysiadów.
- Jeden kij wziąć za końce i podnieść go nad głową, a następnie zrobić kilka skłonów w lewo i w prawo.
- Ustaw stopy na szerokość barków, ręce opuść w dół i zrób 10 sprężystych przysiadów, przy tym pięty od ziemi nie wolno odrywać, a ręce należy podnieść do przodu.
Po rozgrzewce można zacząć sam ekscytujący trening sportowy. Podczas ruchu nogi lekko uginaj w kolanach, kijki należy trzymać pod kątem, każdy krok musi zaczynać się od pięty, a nie od palców. Idź rytmicznie, "pracować" muszą nie tylko ręce i nogi, ale i biodra, ramiona, klatka piersiowa, plecy. Zazwyczaj podczas uprawiania sportu bardzo ważne jest prawidłowe oddychanie, ale podczas rekreacyjnego chodzenia z kijkami oddychanie z reguły jest spontaniczne. Najważniejsze, aby było ono spokojne, głęboke i równomierne. Zacząć oddychać lepiej przez nos, wraz ze wzrostem tempa ruchów organizm będzie potrzebował już więcej powietrza i automatycznie przejdziesz do oddychania ustami. Najlepiej oczywiście wdychać przez nos, a wydychać przez usta, ale tu najważniejsze, żeby było wygodnie.
Po treningu zaleca się wykonanie kilku ćwiczeń na plecy i na rozciąganie mięśni nóg. Aby następnego dnia nie czuć bólu mięśni należy po powrocie do domu wziąć gorącą kąpiel.
Pożyteczne wskazówki podczas chodzenia z kijami
- Wybierz odpowiednie ubranie. Ruchy muszą być lekkie, więc odzież powinna być wygodna, nic nie powinno przeszkadzać, ciągnąć, itp.
- Chodzenie powinno przynosić przyjemność. Jeśli podczas ruchów czujesz ból stawów, mięśni, pojawiają się zawroty głowy, czujesz dyskomfort, to niezwłocznie zgłoś się do lekarza.
- Nie daj się ponieść. Jeśli tylko zacząłeś uprawiać chodzenie z kijkami, nie obciążaj zbytnio organizmu, nie warto od razu na następny dzień zwiększać czasu treningu i tempa ruchów. Wszystko powinno odbywać się stopniowo, organizm sam podpowie kiedy będzie gotowy do wzrostu obciążenia.
- Nie rezygnuj z ćwiczeń nawet w zimie. Chodzenie z kijami w zimie jest o wiele bardziej pożyteczne niż o ciepłej porze roku. Podczas treningów w mrozy organizm człowieka hartuje się, poprawia się praca naczyń krwionośnych, serca, jeszcze bardziej aktywnie zaczyna funkcjonować układ nerwowy. Najważniejsze jest, aby podczas spaceru w zimie prawidłowo się ubierać i nie oddychać ustami, żeby nie zachorować.
- Nie można ćwiczyć po posiłku. Pamiętaj, że jeśli zjadłeś posiłek, należy odczekać półtorej, dwie godziny i dopiero potem przystąpić do treningu.
- Poprawnie pij wodę. Podczas spaceru z kijkami należy pić dużą ilość płynów, ale minimalnymi porcjami i małymi łykami, jeśli jednorazowo wypijesz dużo wody, mogą wystąpić problemy z jelitami.
10 najbardziej śmierdzących i drogich serów 
Tygrysy i ich dziki zwierzęcy magnetyzm w 20 zdjęciach
Najpiękniejsze aktorki włoskiego kina od Sophia Loren do Moniki Bellucci 
20 cytatów psychologa Carla Junga, które pomogą lepiej zrozumieć siebie 
© Orphus