Cienka talia za 30 dni

Do pomocy nasza redakcja proponuje specjalny kompleks z 5 ćwiczeń. Wykonujcie je codziennie w ciągu 15 minut i już po miesiącu musicie odznaczyć wyniki.

• Połóżcie się plecami na matę. Ręce wzdłuż ciała.
• Oderwijcie proste nogi od podłogi i podejmijcie do kąta 45 stopni. Przy czym plecy, ręce i głowa w żadnym wypadku nie muszą podnosić się.
• Powoli pochylajcie nogi w prawo, aż nie odczujecie, że mięśnie nie pozwalają ciągnąć się dalej. Głównie – trzymać nogi zawsze razem.
• Powróćcie nogi do środka.
• Nie opuszczając nóg, powtórzcie pochylenie w lewo.
• Zróbcie po 15 pochyleń w każdą stronę, zatrzymując się po krajach na 2 sekundy.

• Siądźcie na matę, plecy proste. Nogi otwarte na 90 stopni.
• Otwórzcie ręce, żeby oni utworzyli jedną linię prostą, jak na rysunku А.
• Obróćcie ramiona na 90 stopni i spróbujcie dostać prawą ręką do palców lewej nogi.
• Wróćcie do pozycji wyjściowej i powtórzcie ćwiczenie z drugą ręką.
• Powtórzcie pochylenia po 30 razy do każdej strony, nie zapominając, że plecy zawsze muszą zostawać proste.

• Do tego ćwiczenia rekomenduje się wykorzystać lekkie hantle albo dowolny drugi mały sprzęt. To pomoże zostawać w poprawnej pozycji i będzie sprzyjało prawidłowemu podziałowi obciążenia podczas ćwiczenia.
• Przyjmijcie następną pozycję: uchwyćcie sprzęt obiema rękami i wyciągnijcie przed sobą, nogi są z lekka zgięte, stopy twardo wspierają się o matę, ciało jest pochylone do tylu na 45 stopni.
• Obracajcie się na prawo razem ze sprzętem. Pracujemy tylko korpusem.
• Wróćcie do pozycji wyjściowej. Wykonajcie ćwiczenie ze skrętem w lewą stronę. Podczas wykonania tego ćwiczenia przedstawcie, że za wami znajduje się ściana i wasz cel podczas skrętów – dotknąć sprzętem do tej ściany.
• Powtórzcie ćwiczenie 30 razy do każdej strony.

• Przyjmijcie pozycję jak na obrazku А.
• Wysilając mięśnie nóg i brzucha, podejmijcie swoje ciało w taki sposób, że opora pozostanie tylko na bocznej części jednej stopy i na jednej dłoni.
• Bardzo powoli wróćcie do pozycji wyjściowej. Rekomendujemy odliczyć 8 sekund.
• Wykonajcie 15 wyciągów, dalej zamieńcie stronę i powtórzcie ćwiczenie.

• Połóżcie się na matę brzuchem na dół. Podejmijcie ręce, nogi, głowę w taki sposób, że będziecie wspierać się tylko na brzuch.
• Poruszajcie ręce i nogi na zasadzie nożyc: prawa ręka i lewa noga w górę – opuścili. Dalej lewa ręka i prawa noga w górę – opuścili. Przedłużajcie przemianę w ciągu 20 sekund i odpoczywajcie.
• Zróbcie 10 powtórzeń ćwiczenia po 20 sekund. Między podejściami odpoczywajcie nie więcej 10 sekund.