Co jeść, aby zawsze mieć dobry humor? 6 sekretów diety na dobry nastrój

Nasze samopoczucie bezpośrednio zależy od niektórych hormonów, minerałów i witamin. Jeśli chcesz zawsze wstawać prawą nogą, a nie lewą, musisz zadbać o odpowiedni poziom korzystnych substancji w twoim organizmie. Można to zrobić za pomocą odpowiedniej diety.

1. Serotonina

Nasz humor bezpośrednio zależy od poziomu serotoniny w naszym mózgu, którą jak wiadomo nazywają hormonem szczęścia. Serotonina odpowiada za procesy zasypiania, kontrolę nastroju i samopoczucia. Niski poziom serotoniny powoduje zły nastrój, rozdrażnienie, apatię. Właśnie dlatego każdy z nas powinien wzbogacić swoją dietę w produkty, które zawierają węglowodany złożone, które podczas trawienia zwiększają poziom cukru we krwi. Dzięki temu nasz mózg dostaje potrzebną mu dawkę serotoniny, a nam dopisuje humor i dobre samopoczucie.

Co jeść? Jak najwięcej warzyw, ryż brązowy, kaszy, makaron pełnoziarnisty, pieczywo pełnoziarniste, musli, płatki śniadaniowe, ziemniaki. Można również wzbogacić swoją dietę w produkty, bogate w białko, takie jak jogurt, mleko, mięso drobiowe. Zawierają tryptofan, który pobudza produkcję serotoniny.

2. Witaminy grupy B

Jeśli chcesz, aby twój układ nerwowy prawidłowo pracował, musisz dostarczyć swojemu organizmowi odpowiedniej dawki witamin grupy B, które redukują stres i napięcie, naładowują energią na cały dzień, a także wpływają na syntezę serotoniny.

Co jeść? Drożdże, chleb razowy, ryby, zielone warzywa i kaszy są bogatym źródłem witamin grupy B.

3. Magnez

Spożywanie produktów, bogatych w magnez zapobiega nocnym skurczom mięśni. Magnez również usuwa napięcie nerwowe i jest wspaniałym środkiem na huśtawkę nastrojów.

Co jeść? Pestki, orzechy, produkty zbożowe i zielone warzywa są bogate w magnez.

4. Wapń

Wapń reguluje pracę naszego układu nerwowego. Dodatkowo ma istotny wpływ na poziom hormonów żeńskich. Wapń poprawia humor i samopoczucie.

Co jeść? Oczywiście jak najwięcej nabiału.

5. Przyprawy

Mało kto wie, że spożywanie określonych przypraw może poprawić humor.

Co jeść? Cynamon, kardamon, goździki, gałka muszkatołowa i imbir dotleniają mózg, a ich niepowtarzalne zapachy poprawiają nam humor. Również od czasu do czasu warto dodawać do naszych potraw, bardziej pikantne, ostre przyprawy, takie jak czerwona papryka, tabasco, papryka chili, które zawierają kapsaicynę, która stymuluje produkcję endorfin.

6. Szybka pomoc

Jeśli czujesz, że twój humor się pogarsza, to możesz sięgnąć po produkty, które szybko go poprawią, jednocześnie nie szkodząc naszej figurze i zdrowiu.

Co jeść? Banany, owoce cytrusowe, awokado, gorzka czekolada (70%), czerwona porzeczka, kiszona kapusta, migdały, orzechy włoskie, szpinak, mleko, ciastka owsiane wspaniale poprawiają humor.