Crossfit w domowych warunkach – nowy rodzaj treningu
Wydaje się, że wszystko już wynaleziono i nie ma miejsca dla nowo otwartych rodzajów sportu. Bądź zadowolony z tego co jest, bo tego jest nie tak mało. Ale, nie! Jest jeszcze miejsce dla twórczości w sporcie i jeśli ciebie nie zadowalają obecne w świecie setki rodzajów fizycznej aktywności, nowo wynaleziony crossfit jest akurat dla ciebie. Dziś opowiemy co to jest crossfit, z czym go jedzą i co on daje. Więc o treningach crossfit dla początkujących.
Czym jest Crossfit?Crossfit - to trening o wysokiej intensywności, podobny do zajęć kardio, ale również łączy w sobie ćwiczenia z własną i dodatkową wagą. Prościej mówiąc odprowadza ci się czas, na przykład 2 minuty. Za ten przedział czasu trzeba ci 10 razy podciągnąć się, 15 razy zrobić pompki, 20 razy przysiady, 25 razy podskoczyć na podwyższenie. To jeden krąg. Podobny krąg trzeba powtórzyć 4-5 razy za odprowadzone 2 minuty.
Czyli wychodzi, że kompleksy crossfit - to intensywne aerobowe treningi, podczas których spala się tłuszcz, a także jest to świetna zamiana siłowni.Przecież nawet w domowym crossficie znajdziesz ćwiczenia z hantlami, drążkami i dodatkową wagą.
W czym sens?U ciebie mogło powstać pytanie, po co te 2 minuty, dlaczego nie wolno prosto tak wykonać po 5 podejść przysiadów, podciągnięć, skoków, pompek itp. Przyczyn kilka. Po pierwsze w crossfit jest ważna kolejność ćwiczeń, która pozwala w maksymalnie krótki termin osiągnąć wynik. Po drugie każdy crossfiter codziennie stawia rekordy. Wyobraź sobie, że prosto wykonujesz wszystko wymienione powyżej po 5 podejść. Serce wyskakuje z piersi, oddech dawno zmylił się, pożałowałaś siebie, zatrzymałaś się i przedłużasz po krótkim odpoczynku.
W crossficie każdy ten co ćwiczy stawia i bije osobiste rekordy: wczoraj zdążyłaś zrobić 4 kręgi za 2 minutę, dziś 4,5, a jutro patrzysz i 5 wyjdzie. Kosztem tego hazardu zaniedbujesz przyspieszony oddech i bicie serca, nie mając litości nad sobą, w wyniku czego szybciej spalasz tłuszcz. Wiadomo, że im większa liczba uderzeń serca, tym więcej tłuszczu spalamy.
Domowe ćwiczeniaTeraz kiedy już jasne co to takie crossfit możemy porozmawiać o treningach crossfit w domowych warunkach. Jedno z przewag tego rodzaju sportu to to, że nie ma potrzeby kupować abonamentu do sali treningowej.Każdy początkujący łatwo może zajmować się w domu ,czy na drążku przed domem. Lecz dlatego jednak nie obejść się bez niektórych urządzeń.
Dla wykonania ćwiczeń crossfit w domu przede wszystkim jest ci potrzebny drążek. Jeśli pragnienie zajmować się nie poblaknie następnym nabyciem powinien być "worek z piaskiem" - sand bag. On jest potrzebny dla siłowego zajęcia w jakości obciążenia. No i niezbędnymi będzie para hantli.
KorzyściZa jedno zajęcie crossfit spala się blisko 1000 kalorii! Jakie treningowe kompleksy mogą zaproponować ci taki kuszący efekt? Wkrótce sama tego i nie zauważysz, tłuszcz będzie topić się na oczach, a mięśnie nabędą stalowy relief.
Podczas dowolnego programu crossfit w domowych warunkach pracują absolutnie wszystkie grupy mięśni, a zajmować się crossfit można w każdym wieku.
Crossfit rozwija reakcję, koordynację, wytrzymałość i sprzyja ogólnej fizycznej kondycji. Zwyczajny trening trwa 20 minut, lekka wersja - 12. I w ciągu tego czasu zużyjesz sił więcej niż za dziesiątek zwyczajnych treningów. Jeśli kompleksy po crossfit zdają ci się nie po siłę, szukaj lżejsze opcje, najważniejsze - nie tracić motywacji i nie dopuszczać przerw między podejściami. Wszystko inne (mięśnie, siła i wytrzymałość) przyjdą niewidocznie z treningami.
20 najładniejszych Żydówek świata 
10 najwyższych aktorów Hollywood
20 ciekawostek o Bobie Dylanie
TOP 25 najgrubszych ludzi na świecie 
© Orphus