• Moda
• Turystyka
• Gwiazdy
• Ezoteryka
• Fitnessеще ▼
• Psychologia i stosunki
• Dom
• Macierzyństwo
• Uroda i zdrowie
• Jedzenie

• Prawidłowe żywienie
• Chudniemy za regułami
• Ćwiczenia dla kobiet
• Fitness klub
• Programy treningów
• Diety
• Sport

Ćwiczenia kształtujące nawyki prawidłowej postawy. Jak pracować nad prostą sylwetką?

Prawidłowa postawa czyni nas nie tylko atrakcyjnymi zewnętrznie, wpływa na sposób poruszania się, elegancję i grację w ruchu, ale ważna jest dla zdrowia kręgosłupa. Dziś ogromna liczba ludzi cierpi z powodu bólu pleców i najczęściej jest to związane z tym, że oni nie trzymają się prosto. Aby poprawić sytuację należy regularnie wykonywać ćwiczenia kształtujące nawyki prawidłowej postawy. Jeśli jest to możliwe najlepiej zwrócić się do specjalisty, aby stworzył indywidualny program zajęć, w przeciwnym razie należy wykonywać poniższe skuteczne i proste ćwiczenia.

Ćwiczenia kształtujące nawyki prawidłowej postawy

Aby ćwiczenia były skuteczne należy przestrzegać podstawowych zasad:

1. Dobieramy ćwiczenia tak, aby angażować nie tylko mięśnie pleców, ale i brzucha, bioder, ramion i szyi. Ważne jest, aby wzmacniać cały gorset mięśniowy.
2. Obciążenie zwiększaj stopniowo, koncentrując się na własnych odczuciach i możliwościach. Zacznij z dwóch serii po 12-15 powtórzeń, a następnie można zwiększyć ich liczbę.
3. Zajęcia rozpocznij od rozgrzewki, aby przygotować ciało do treningu. To ważne, aby uniknąć obrażeń. Wykonywaj obroty i skłony głową i tułowiem.

Teraz przejdź bezpośrednio do ćwiczeń kształtujących nawyki stabilnej postawy.

Kotka

Przybierz pozycję "na czworaka", kładąc dłonie na podłodze tuż pod barkami. Przy wydechu wyginaj plecy w górę (jak kot ), kierując wzrok do góry. Utrzymaj pozycję przez pięć sekund, a następnie na wdechu wróć do pozycji wyjściowej. Po tym maksymalnie zaokrąglij plecy, kierując wzrok w podłogę i powtórz wszystko od początku.

Łódka

Połóż się na brzuchu i wyciągnij ręce do przodu, przy tym dłonie trzymaj na podłodze. Ważne jest, aby postawić ręce i nogi mniej więcej na szerokość barków. Jednocześnie unieś kończyny, wyginając tułów do tyłu jak najdalej. Utrzymuj pozycję "łódki" na 10-15 sekund, a następnie połóż się i powtórz ćwiczenie.

Pompki

To dobre ćwiczenie na wzmocnienie postawy, ponieważ oprócz pleców angażuje inne części ciała, co jest ważne dla kształtowania poprawnego gorsetu mięśniowego. Połóż się na brzuchu, wesprzyj tułów na rękach, kładąc ręce tak, aby między dłońmi była odległość na szerokość ramion. Zginaj ręce w łokciach, rozkładając ramiona w bok i opuszczając w dół. Po zatrzymaniu pozycji wróć do pozycji wyjściowej. Jeśli jest ciężko, to wykonuj pompki z kolan, ale przy tym trzymaj plecy prosto.

Pół-mostek

Do tego ćwiczenia na zaburzenia postawy należy położyć się na plecach, zginając nogi w kolanach i trzymając ręce blisko ciała. Odrywaj miednicę od podłogi, podnosząc ją w górę. W rezultacie powinnaś wspierać się tylko na tył głowy, łokcie i stopy. W ćwiczeniach tych żelazną zasadą jest utrzymanie prostych pleców. Po utrzymaniu się w pozycji przejdź w dół.