Ćwiczenia na nogi – jak wzmocnić więzadła i ścięgna?
Dla osób aktywnie uprawiających sport ważne jest, aby wiedzieć jak wzmocnić stawy i więzadła, ponieważ biorą one udział w wielu ćwiczeniach i jeśli nie poświęcić im czasu, to mogą wystąpić problemy ze zdrowiem. Uszkodzenie nawet części włókien więzadła powoduje silny ból.
Jak wzmocnić więzadła i ścięgna?
Na początek porozmawiamy o diecie, ponieważ jedzenie jest bardzo ważne. Po pierwsze trzeba pozbyć się zbędnych kilogramów, ponieważ nadmierna waga może być dodatkowym obciążeniem na stawy. Po drugie dieta powinna być zróżnicowana. Po trzecie szczególną uwagę należy zwrócić na produkty zawierające witaminy E i C. Jeśli zastanawiasz się jak wzmocnić ścięgna, wtedy włącz do diety takie produkty: zboża, oleje, mięso białe, drób, owoce cytrusowe, marchew, kapustę, pietruszkę, czosnek, itp. Należy również pić czystą wodę.
Jak wzmocnić stawy i więzadła?
Ćwiczenia:
- Przysiady. To najlepsze ćwiczenie na więzadła stawu skokowego. Stań prosto, stopy ustaw na szerokość barków. Powoli przysiadaj aż do momentu, gdy uda będą równoległe do podłogi. Zatrzymaj się na kilka sekund i podnieś się do góry.
- Podnoszenie się na czubkach palców. To ćwiczenie pomoże ci wzmocnić ścięgna Achillesa, które często cierpią, zwłaszcza podczas biegu. Stań na wzniesienie w taki sposób, aby pięty zwisały. Podnieś się na czubki palców, a następnie powoli opuść się niżej.
- Wyciskanie hantli w pozycji leżącej. To ćwiczenie na więzadła kruczo-ramienne. Usiądź na ławce i unieś hantle nad głową, przyciskając łokcie do ciała. Opuść hantle do wysokości czoła i wróć do pozycji wyjściowej.
Omówiwszy to, jak wzmocnić więzadła, warto koniecznie powiedzieć o specjalnych preparatach, które wzmacniają strukturę tkanek. Można wykorzystać środki zawierające chondroitynę, preparaty glukozaminy lub mające w swoim składzie kolagen, a także witaminy.