Ćwiczenia na spalanie tłuszczu z brzucha – skuteczny trening na pozbycie się fałdek tłuszczu
"Koło ratunkowe" – tak wśród ludzi nazywa się nadmiar tłuszczu w okolicy brzucha, który psuje figurę wielu kobiet. Nadmiar tłuszczu w tym mieście odchodzi bardzo ciężko, dlatego ważne jest, aby dobrać odpowiednią dietę i regularnie wykonywać skuteczne proste ćwiczenia na spalanie tłuszczu z brzucha.
Istnieje kilka podstawowych zasad udanego treningu, które z pewnością warto wziąć pod uwagę. Ważne jest, aby uprawiać trening regularnie – najlepiej trzy razy w tygodniu. Duża liczba ćwiczeń nie jest zalecana, ponieważ mięśnie potrzebują odpoczynku. Ćwiczenia na szybkie spalanie tłuszczu powinny być wykonywane poprawnie i w możliwie szybkim tempie. Powtarzać należy je 3-4 razy, po 15-25 powtórzeń. Należy pamiętać, że redukcja miejscowa (utrata tłuszczu w jednym miejscu) jest praktycznie niemożliwa, ponieważ zbędne kilogramy schodzą z całego ciała równomiernie, dlatego warto włączyć ćwiczenia na brzuch do ogólnego treningu.
Zestaw ćwiczeń na spalanie tłuszczu
- Wyprostowanie tułowia z obrotem. Połóż się na brzuchu tak, żeby nogi były nieco szerzej niż ramiona. Przenosząc ciężar ciała na lewą stronę podnieś przeciwległą rękę w górę, obracając jednocześnie tułów w prawą stronę. Zatrzymaj się w tej pozycji i powtórz ćwiczenie w drugą stronę.
- Boczne skręty. Usiądź na podłodze i weź w ręce piłkę lub dowolny inny przedmiot. Podnoś i krzyżuj nogi zgięte w kolanach, a następnie trzymaj je w górze, a tułów lekko przechyl do tyłu, aby utrzymać równowagę. W końcu ciało powinno utworzyć literę "V". Wykonuj skręty tułowia to w jedną, to w drugą stronę. Ważne jest, aby nie opuszczać nogi i nie obniżyć obciążenia.
- Bieg w płaszczyźnie poziomej. To ćwiczenie aerobowe na spalanie tłuszczu jest jednocześnie proste i skuteczne, a do jego wykonania należy położyć się na brzuchu jak do wykonania pompek. Szyję trzymaj prosto, patrząc na podłogę. Plecy też trzymaj prosto, a brzuch wciągnij. Kolejno należy zginać kolana i podnosić je jak najbliżej ciała. Uważaj, aby kolana były skierowane równo do przodu. Wykonuj ćwiczenie w możliwie szybkim tempie. Pamiętaj, że nie można wstrzymywać oddechu.
- Składanie się. To ćwiczenie na spalanie tłuszczu na brzuchu angażuje do pracy i dolne, i górne partie mięśni prostych brzucha. Połóż się na plecach i wyciągnij ręce w górę. Aby wyprostować się przyciśnij lędźwie do podłogi. Dla wygody można lekko ugiąć nogi w kolanach. Wydychając podnieś nogi do góry i jednocześnie wykonaj skręcanie, starając się sięgnąć rękami do stóp. Zatrzymaj się w tej pozycji na kilka sekund, a następnie wdychając powoli powietrze wróć do pozycji wyjściowej. Staraj się nie opuszczać rąk i nóg na podłogę, aby utrzymać obciążenie.
 |
 |
Dla tych, co chce sprawić się ze zbędną wagą maksymalnie w krótki czas, są przeznaczone treningi interwałowe, które przeprowadzają nie tylko na sali, ale i w domu. W tym artykule opowiada się o głównych zasadach treningu interwałowego. |
Jeśli chcecie pozbyć się zbędnej wagi, wtedy należy uprawiać sport. W tym artykule potraficie znaleźć przykład efektywnych ćwiczeń, które są skierowane na odchudzanie. Zaproponowane rady pomogą dosięgnąć dobrych rezultatów. |
Jeśli rozstrzygnęliście nabyć bieżnię, to ten artykuł pomoże wyznaczyć się z wyborem. Opowiemy o istniejących rodzajach, ich minusach i przewagach. Bierzemy na notatkę. |
Zumba – przepiękny sposób pozbycia się zbędnej wagi, nabyć piękną, sprężystą figurę, zyskać dobry humor i całe to za pomocą tańca, o którym opowie ten artykuł.
|
12 znanych babć i dziadków 
16 najbardziej zdumiewających seks rekordów, które cię totalnie zaskoczą
10 najkrócej żyjących zwierząt świata 
25 powodów, by podziękować mamie 
© Orphus