Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni szyi. Czyli jak rozluźnić napięty kark?
Dziś duża liczba ludzi uprawia sport, ale przy tym mało kto zwraca uwagę na ćwiczenia wzmacniające mięśnie szyi. W rezultacie wiele osób regularnie odczuwa ból w odcinku szyjnym kręgosłupa, a wszystkie problemy są spowodowane siedzącym trybem życia. Aby poradzić sobie z dyskomfortem, wystarczy wykonywać ćwiczenia po 10-15 min dziennie. Warto zauważyć, że ćwiczenia na szyję i „drugą brodę” uwalniają od brzydkich fałdek, a także doskonale łagodzą napięcie.
Zestaw ćwiczeń na wzmocnienie mięśni szyi
Ćwiczenia na odcinek szyjny kręgosłupa są proste, dlatego można je wykonywać i w czasie przerwy w pracy, aby rozładować napięcie. Najpierw przeprowadź rozgrzewkę, wykonując skręty, skłony i okrężne ruchy głową, to ważne jest, aby nie dostać kontuzji.
Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni pleców i szyi:
- Umieść dłoń na czole i naciskaj na niego, jednocześnie wywierając głową opór, kierując ją do przodu. Po tym ręce złóż na zamek za głową i trzymaj je na karku, wywierając nacisk na nią, a głowę skieruj do tyłu. Takie same ruchy należy wykonać wywierając nacisk ręką, umieszczoną na policzku.
- Wykonuj ruchy głową do przodu/do tyłu wyłącznie w płaszczyźnie poziomej. Następnie poruszaj głową na przemian w strony.
- Technika wykonania następnego ćwiczenia na mięśni szyi w warunkach domowych taka: powoli wciskaj głowę w dół, zmniejszając długość szyi. Następnie dłoni umieść na ramionach i wyciągaj kręgosłup do góry.
- Obróć głowę w prawą stronę, a następnie przechyl ją w lewo, starając się dosięgnąć lewym uchem do prawej piersi. Po tym spróbuj wykonać ten ruch w drugą stronę.
- Wykonuj ruchy głową w górę/w dół, przy czym amplituda powinna być mała. Jednocześnie staraj się obracać głowę w różne strony. Robić ćwiczenie należy w wolnym tempie.
- Do następnego ćwiczenia na wzmocnienie mięśni szyi należy usiąść na krześle, trzymając plecy prosto. Zadanie polega na tym, aby czubkiem nosa w powietrzu rysować różne figury.
- Przechyl głowę do tyłu i lekko otwórz usta, a następnie wysuń do przodu dolną szczękę. Wykonaj ruch, jak gdyby starając się dotknąć brodą do czubka nosa.
- Połóż się na podłodze z twarzą skierowaną do dołu tak, aby podbródek był zorientowany równolegle do kręgosłupa. Powoli obracaj głowę w różne strony.
- Opuść głowę w dół, a następnie pociągnij brodę to do lewego, do prawego barku.
10 najbardziej śmierdzących i drogich serów 
Tygrysy i ich dziki zwierzęcy magnetyzm w 20 zdjęciach
Najpiękniejsze aktorki włoskiego kina od Sophia Loren do Moniki Bellucci 
20 cytatów psychologa Carla Junga, które pomogą lepiej zrozumieć siebie 
© Orphus