Ćwiczenia po porodzie
Ćwiczenia po porodzie – to nie tylko niezbędny element, który pozwala waszej figurze stanąć lepiej i piękniej w stosunkowo krótkim terminie, ale i sposób ulżyć depresję poporodową. Kobiety, które pomagają w ten sposób swojemu organizmowi szybciej ponowić się, z reguły szybciej nabywają dobre samopoczucie i pogodny nastrój ducha.
Ćwiczenia dla rekonwalescencji po porodzie
Ćwiczenia po porodzie, które można wykonywać we wczesnym okresie są bardzo ograniczone. A dla tych, kto przeżył skomplikowane porody lub cesarskie cięcie, nawet takie opcje nie podejdą. Bardzo proste i dostępne ćwiczenie dozwolone do wykonania nawet w pierwszych dwóch tygodniach po porodzie nazywa się "oddychanie brzuchem":
- Połóżcie się na plecach, przy czym nogi ugnijcie, a stopy nie odrywajcie od podłogi. Głęboko wdychajcie przez nos, a wykonując wydech porządnie wciągnijcie brzuch. Brzuch utrzymujcie w takim położeniu 5–7 sekund, a potem oddychajcie jak zawsze. Po tym brzuch należy rozluźnić, a ćwiczenie powtórzyć. Na pierwszym etapie jest dostatecznie 8–10 powtórzeń, ale z czasem tę liczbę należy zwiększać, aż nie dojdziecie do 25 powtórzeń.
- Przez tydzień ćwiczenie będzie udawało się wam całkiem łatwo jeśli zajmujecie się codziennie. Kiedy to odczujecie skomplikujcie swoje zadanie: na wydechu nie tylko wysilajcie mięśnie brzucha, ale i trochę odrywajcie pośladki od podłogi, zachowując przy tym przyciśnięte do podłogi krzyże. To ćwiczenie również musi rozpoczynać się z 10 powtórzeń i dochodzić z czasem do 25.
To ćwiczenie jest polecane do wykonania od pierwszego dnia po porodzie do dwóch-sześciu tygodni. Ono pomoże wzmocnić mięśnie brzucha i szybciej odzyskać formę.
Ćwiczenia na piersi po porodzie
Ćwiczenia po porodzie obowiązkowo muszą obejmować obszar piersi i ramion, ponieważ przemiany zaczepiają i ten obwód. Zazwyczaj dość tylko kilka ćwiczeń:
- Stając lub siedząc na krześle z równymi plecami i napiętym brzuchem rozwiedźcie łokcie na boki i na poziomie piersi połączcie ręce w zamek. Ciśnijcie dłońmi jedną do drugiej, utrzymując moment napięcia 5-7 sekund i rozluźniajcie się. Powtórzcie 10–15 razy w dwóch podejściach.
- Wstańcie twarzą do ściany, nogi przy czym na szerokości barów. Wykonujcie powolne pompki od ściany, przy czym śledząc za tym, żeby łokcie były równoległe do ciała. Powtórzcie 10–15 razy w dwóch podejściach.
Ćwiczenia Kegla po porodzie
Na pewno słyszeliście o ćwiczeniu Kegla po porodzie. To ćwiczenie ćwiczy intymne mięśnie, ponawia obwód dna miednicy i tym samym pomaga w szybkim tempie odnowić kobiece narządy: w dowolnym położeniu należy ścisnąć mięśni pochwy, jak gdyby zakończaliście oddawanie moczu, zatrzymać napięcie na 3–5 sekund i rozluźnić się. Powtarzać ćwiczenie należy 20–30 razy.
Dowolny kompleks ćwiczeń po porodzie po prostu zobowiązany włączać takie ćwiczenia. Zresztą jeśli wykonywaliście ćwiczenia Kegla w czasie ciąży, to prawdopodobnie odczuliście ich pomoc w procesie narodzin.
Ćwiczenia na plecy po porodzie
W celu wzmocnienia mięśni krzyżów ważne nie lekceważyć takim nieskomplikowanym
ćwiczeniem: leżąc na prawym boku wyciągnijcie lewą nogę naprzód, zostawiając prawą na jednej linii z tułowiem. Połóżcie prawą dłoń na lewym kolanie. Odprowadźcie lewą rękę najdalej do tylu, do tej strony odwróćcie głowę i lewe ramię. Wysilcie mięśnie pleców i miednicy, żeby zwiększyć skręcenie. Potem powtórzcie dla drugiej strony. Wykonajcie ćwiczenie na plecy 5 razy w każdym kierunku.
Takie ćwiczenia dla sylwetki po porodzie nie będą zajmowały u was dużo czasu i wykonywać je można nawet jeśli wychowujecie malucha bez pomocy niani i krewnych. Mimo to, że wszystkie one wydają się bardzo prostymi, na pewno szybko zauważycie efekt.
14 prostych rekordów Guinnessa, które z łatwością można pobić 
16 najbardziej zdumiewających seks rekordów, które cię totalnie zaskoczą
Rysunki dziecka w czarnym kolorze: co nam mogą zdradzić?
10 najwyższych aktorów Hollywood
© Orphus