• Moda
• Turystyka
• Gwiazdy
• Ezoteryka
• Fitnessеще ▼
• Psychologia i stosunki
• Dom
• Macierzyństwo
• Uroda i zdrowie
• Jedzenie

• Prawidłowe żywienie
• Chudniemy za regułami
• Ćwiczenia dla kobiet
• Fitness klub
• Programy treningów
• Diety
• Sport

Ćwiczenia pobudzające perystaltykę jelit – sposoby na leniwy brzuch

Trudno spotkać człowieka, który by nigdy nie odczuwał dyskomfortu związanego z pracą przewodu pokarmowego. Najczęściej spotykany problem – zaparcia, które objawiają się wzdęciem, uczuciem ciężkości i bólem. Aby poprawić swoją kondycję i pozbyć się problemu, można wykonywać ćwiczenia pobudzające perystaltykę jelit. Aktywność fizyczna przyczynia się do poprawienia pracy jelit, pozbycia się stresu i dyskomfortu. Dobre wyniki dają różne rodzaje gimnastyki, ćwiczenia kardio, a także aktywność ruchowa.

Ćwiczenia na pobudzenie perystaltyki jelit i pozbycie się zaparć

Najpierw o pewnych zasadach, które należy wziąć pod uwagę dla skuteczności treningu:

1. Ćwiczyć należy codziennie, aż praca jelit nie normalizuje się. Po tym można w ramach profilaktyki ćwiczyć trzy razy w tygodniu.
2. Czas trwania treningu powinien być nie mniejszy niż 20 min. Należy uprawiać trening w tym samym czasie i najlepiej robić to rano po przebudzeniu.
3. Aby uzyskać dobry wynik wystarczy włączyć w kompleks 3-4 ćwiczenia na perystaltykę jelit. Okresowo należy je zmieniać na bardziej zaawansowane opcje.
4. Każdy ruch należy powtarzać po 15-20 razy.

Warto zauważyć, że ćwiczenia na leniwe jelita dają obciążenia na mięśnie, co pozwala pozbyć się kilku zbędnych kilogramów i wzmocnić mięśnie brzucha.

Skuteczne ćwiczenia pobudzające perystaltykę jelit:

1. Dobre efekty daje ćwiczenie "próżnia". Stań prosto kładąc nogi na szerokość ramion, a ręce trzymaj na biodrach. Przy wdechu maksymalnie wypnij brzuch, a następnie na wydechu maksymalnie wciągnij go. Zatrzymaj się na kilka sekund i powtórz wszystko od początku.

2. Proste, ale skuteczne ćwiczenia wspomagające opróżnianie jelit – "rower". Ułóż się na plecach, unieś nogi tak, aby były prostopadłe do podłogi, a następnie zegnij je w stawie kolanowym. Ręce załóż za głowę i ułóż łokcie na boki. Należy wykonywać boczne skręty, podciągając łokieć do przeciwnego kolana.

3. Połóż się na boku i dolną rękę wyciągnij w górę, a drugą połóż na podłodze przed sobą. Wysoko wykonuj wymachy wyprostowaną nogą. Ćwiczenie powtórz 20 razy na każdą stronę.

4. Usiądź na podłodze i wyciągnij nogi przed siebie. Pochylaj się do przodu, starając się nie dotykać rękami stóp. Wykonuj wszystko powoli, bez gwałtownych ruchów.

5. Stań prosto, kładąc nogi na szerokość ramion. Wykonuj skłony, podnosząc rękę do góry i podciągająć ją w kierunku ruchu.