Ćwiczenia w basenie - rzeźbimy wspaniałą sylwetkę
Ćwiczenia w basenie zdobywają coraz większą popularność. Wiele ośrodków SPA, oferuje lecznicze zestawy ćwiczeń w basenie, ponieważ lecznicza gimnastyka w basenie ma szereg zalet: ciepła woda (28-32 stopni) robi mięśnie bardziej elastyczne, zmniejsza obciążenie na stawy i kręgosłup, ma masujący efekt.
Wiadomo, że jeśli potrzebujesz jedynie efektu terapeutycznego, to musisz ćwiczyć wyłącznie z trenerem w basenie lub w specjalnych ośrodkach. Jeśli na przykład masz osteochondrozę, w czasie zajęć w wodzie musisz unikać ćwiczeń skręcających, a w wypadku skoliozy ćwiczenia w basenie są zalecane indywidualnie, uwzględniając stopień i rodzaj deformacji kręgosłupa. Przestrzegaj porad fachowca!
Zapoznajmy się z kilkoma ogólnie wzmacniającymi ćwiczeniami w basenie na plecy, barki, brzuch i biodra, do zajęć samodzielnych.
Ćwiczenia w wodzie na kręgosłup i pas barkowy
Ćwiczenia w basenie zazwyczaj są wykonywane na stojąco, powoli, na głębokości klatki piersiowej. Można je wykonywać jako rozgrzewkę przed pływaniem lub przed podstawowymi zajęciami. Na początku zaleca się powtarzać każde ćwiczenie 5 razy, następnie można zwiększyć ilość do 10-15 razy.
Należy zgiąć ręce, łącząc je pod piersią. Zginaj się kolejno do tyłu i do przodu. Wykonaj skręcenia w różne strony. Krzyżuj ręce za plecami. Podnoś je do góry.
Wyciągnij ręce w strony, zegnij je w łokciach. Kieruj ręce jedna do drugiej. Machaj rękami w wodzie w różne strony. Na przykład podnoś ręce do poziomu klatki piersiowej, a następnie kieruj je w boki. Albo podnieś jedną rękę do góry, a drugą do tyłu, zmieniaj położenie. Podnieś rękę do poziomu klatki piersiowej. Dynamicznie zginaj je i prostuj.
Ćwiczenia w wodzie na pośladki i mięśnie brzucha
Ćwiczenia w wodzie na brzuch i biodra, lżej wykonywać z podporą w postaci burty basenu. Również dziś stosowane są noodle i specjalne pasy. Noodle – to giętka pałka z polietylenu, która wytrzyma wagę twego ciała i da możliwość wykonywać proste ćwiczenia na mięśnie brzucha, „rowerek”w wodzie po środku basenu. Również wykorzystywane są drabiny basenowe i burty.
Machaj nogami do tyłu i przodu. „Rowerek”, „nożyce”, unoszenie nóg do klatki piersiowej – te i inne nieskomplikowane ćwiczenia wykonywane regularnie, dają ci możliwość uzyskać cienką talię, płaski brzuch i jędrne pośladki.
14 prostych rekordów Guinnessa, które z łatwością można pobić 
Rysunki dziecka w czarnym kolorze: co nam mogą zdradzić?
16 najbardziej zdumiewających seks rekordów, które cię totalnie zaskoczą
20 najładniejszych Żydówek świata 
© Orphus