Ćwiczenia z piłką gimnastyczną na pośladki – czyli jak pompować jędrną pupę?
Piłka gimnastyczna lub piłka fitness jest dostępnym sprzętem do wykonywania różnych ćwiczeń, w tym i do pompowania mięśni pośladków. Zestaw ćwiczeń na piłce nadaje się do ćwiczeń w domu mających na celu odchudzanie i kreację kształtów ciała. Główna zaleta tego treningu polega na tym, że podczas wykonywania ćwiczeń należy nie tylko stosować technikę, ale i utrzymać równowagę.
Ćwiczenia z piłką gimnastyczną na pośladki i uda
Dla uzyskania dobrego wyniku ważna jest regularność ćwiczeń. Każde ćwiczenie warto wykonywać w 3–4 seriach, w każdym po 15-18 powtórzeń.
Ćwiczenia z piłką fitness na nogi i pośladki:
- Przysiady na jednej nodze. Stań przed piłką i połóż na niej jedną nogę, opierając na goleń lub na czubki palców. Przednią nogę trzymaj prosto, a także kontroluj plecy, aby uniknąć niepotrzebnego zgięcia lub nachylenia. Pozycja rąk powinna być wygodna, ale dla utrzymania równowagi rozsuń je. Zadanie – powoli, wdychając, uginaj przednią nogę, żeby uda były równolegle do podłogi, jednocześnie prostując plecy. Z wydechem wróć do pozycji początkowej. Nie przychylaj się na bok i do przodu i nie opieraj się o piłkę.
- Obrócona deska. To ćwiczenie z piłką fitness na pośladki daje także dobre obciążenie i na główne mięśnie nóg. Pozycja początkowa – należy usiąść na podłodze, kładąc nogi na piłce, przy czym dotknąć piłki muszą tylko stopy. Ręce rozsuń, aby się oprzeć o nie. Podnieś tułów tak, żeby ciało od ramion po kolan było w linii prostej. Zadanie – na przemian uginać lewą i prawą nogę. Ważne jest, aby zachować równowagę.
- Przysiady przy ścianie. Oprzej się plecami o piłkę, którą należy umieścić pomiędzy ciałem a ścianą na poziomie dolnej części pleców. Powoli przesuwaj się w dół, staczając piłkę do tego momentu, w którym biodra będą w pozycji równoległej do podłogi.
10 najkrócej żyjących zwierząt świata 
32 tatuaże, które przyniosą szczęście i pieniądze
10 najwyższych aktorów Hollywood
8 sposobów na złagodzenie pieczenia w jamie ustnej po spożyciu pikantnych potraw
© Orphus