Ćwiczenia ze sztangą w domu – opis wykonania

Najczęściej kobiety boją się ćwiczeń ze sztangą, ponieważ tych kto chce zmienić swoje niech niedoskonałe, ale kobiece ciało w męską kupę mięśni, jest mało. Pozwólcie rozwiać ten mit: ćwiczenia ze sztangą dla kobiet zdolne zrobić wasze nogi i pośladki sprężystymi i atrakcyjnymi, a "kupa mięśni" może pojawić się tylko przy konsumpcji dużej ilości kalorii dla zestawu mięśniowej masy, czy hormonalnych dodatków (testosteron). Przy normalnym żywieniu i dawkowanych siłowych treningach wasze formy staną się tylko bardziej kobiece. Rozpatrzymy główne rodzaje ćwiczeń siłowych ze sztangą dla domu:
Zestaw ćwiczeń- Zacznijmy od podstawowego rozgrzewkowego ćwiczenia na ręce ze sztangą. Bierzemy sztangę dwiema rękami szerokim wstecznym chwytem i trzymamy przed sobą wyprostowanymi ramionami. Nogi są trochę szersze niż ramiona, plecy równe, pogląd – naprzód. Zginając ręce w łokciowych stawach, podejmujemy sztangę (czy gryf) do podbródka, robiąc główny wysiłek na biceps. Powtórzeń: 8, podejść: 3.
- Następne ćwiczenie ze sztangą – na nogi. Sztangę podejmujemy, łożymy za głowę na ramiona. Nogi razem. Robimy pół przysiady do kąta w kolanowym stawie 90 stopni i powracamy do pozycji wyjściowej. Powtórzeń: 12, podejść: 3.
- Dalej robimy podobne ćwiczenie, ale z klasycznym sformułowaniem nóg. Sztanga – na ramionach, nogi na szerokości barów. Robimy maksymalnie głębokie przysiady, jeśli jesteście na początkowym poziomie można przysiady zamienić pół przysiadami. Powtórzeń: 15, podejść: 3.
- Zakończamy nasz zestaw ćwiczeń ze sztangą opracowaniem mięśni pleców. Pozycja wyjściowa – główna pozycja, sztanga w klasycznym chwycie przed sobą na dole. Robimy przysiad, aż sztanga nie okaże się poniżej kolan. Przy czym jest obowiązkowe wyginanie w kręgosłupie lędźwiowym, żeby uniknąć przeciążenia i urazów. Dalej powracamy do pozycji wyjściowej, koncentrując obciążenie w obwodzie mięśni pleców, drugorzędnie – nóg. Powtórzeń: 20, podejść: 2.



