Dieta na odchudzanie brzucha, czyli możliwość zrobić sylwetkę zgrabną
Pragnienie być smukłą nie porzuca was na żadną minutę? Wszystkie wasze myśli zajmuje pytanie, jak pozbyć się brzucha i utracić zbędne centymetry w talii i zrobić brzuch płaskim i prężnym? Należy po prostu wierzyć w siebie! To możecie i zasługujecie na to! A nasza dieta na brzuch pomoże wam zrobić płaskim i prężnym, a boki sprężystymi i elastycznymi. Dieta na płaski brzuch włącza zdrowe żywienie i specjalne fizyczne ćwiczenia, co sprzyja również pozbawieniu od istniejącej zbędnej wagi.
Jadłospis diety na odchudzanie brzucha
Przede wszystkim należy zrezygnować z soli, ponieważ ona zatrzymuje nadmiar wody w organizmie. Również należy wyłączyć ze swojej racji biały chleb, ciastka, biszkopty i inne pieczywo. Nie wolno jeść cukru i produktów, w których on mieści się.
A ot podwyższenie ilości używanych owoców podczas diety będzie więcej niż celowe. Używajcie cytrusowe, na przykład cytryny, pomarańcze czy grejpfruty. Wszyscy oni mają właściwość spalać tłuszcz, zwłaszcza grejpfrut. Róbcie świeże soki, i pijcie jak najczęściej, koniecznie na czczo. Z każdym jedzeniem należy zjadać sałatę ze świeżych warzyw. Należy ograniczyć użytek tłustego pokarmu.Zamienicie smażone potrawy na gotowane, a tłuste mięso na więcej dietetyczne, na przykład kurze czy cielęce. Przerwa między jedzeniem musi składać się w przybliżeniu 4 godziny.
Między głównym jedzeniem przegryzajcie owoce. Jeść należy po trochę i nieśpiesznie, rzetelnie przeżuwając pokarm. Nie jedzcie przed snem i nie przejadajcie się za dnia. Wszystko musi być umiarkowane, żeby organizm mógł płynnie wrócić do prawidłowej przemiany materii.
Podczas diety na odchudzanie brzucha pijcie dużo płynu, mineralnej wody bez gazu i zielonej herbaty bez cukru - świetnie podejdą dla tej diety. Zrezygnujcie z mocnej czarnej herbaty i kawy. Alkoholowe i energetyczne napoje kategorycznie są zabronione.
Srogiego jadłospisu diety na brzuch nie proponujemy, kontrolujcie proces pozbawienia brzucha samodzielnie. Nie warto się zbyt ograniczać w żywieniu, oprócz owoców i warzyw można używać produkty mleczne, lecz tylko minimalnej zawartości tłuszczu. Główne jest umiarkowane, niewielkimi porcjami i regularnie. Jeśli nie zobaczycie szczególnych przemian podczas dotrzymania diety, to możecie zmniejszyć ilość używanego pokarmu, lecz nie ilość przyjęć. Również można zwiększyć intensywność treningów i zwiększyć obciążenia.
U diety na odchudzanie brzucha jest jeden minus - ona nie podchodzi leniwym ludziom. Przecież z zastosowaniem wysiłków fizycznych na problematyczne części waszego ciała – boki i brzuch, dieta będzie efektywna i wynik nie zmusi się długo czekać.
No oto z żywieniem zorientowaliśmy się, teraz można przejść do fizycznych ćwiczeń.
Ćwiczenia na brzuchTe ćwiczenia można wykonywać w pracy, w biurze czy w domu, nie wstając z krzesła.
- Siądźcie na krzesło, rękami dotrzymując się za siedzenie. Teraz należy podjąć podbródek, maksymalnie prostować plecy i podjąć nogi. Płynnie wracamy nogi najpierw w lewo, potem na prawo. Ilość repetycji – 10. Nadal zwiększajcie repetycje.
- Siądźcie na krzesło, ruszywszy klęczki i uprzyjcie się stopami do podłogi. Płynnie przeciągnijcie ręce naprzód i zrobiwszy wydech, wysilcie mięśnie brzucha. Potem powoli pochylicie się naprzód, starając dostać rękami do podłogi. Zróbcie wdech, potem wydech. Powoli wróćcie do początkowego położenia. Zróbcie 5 repetycji, z każdym dniem zwiększając tę liczbę na jeden raz.
- Następne ćwiczenia należy wykonywać na podłodze. Połóżcie się na plecy, przycisnąwszy stopy do podłogi. Ręce są skrzyżowane za głową. Zróbcie wydech z jednoczesnym podniesieniem barów i klatki piersiowej. Potem zróbcie wydech i płynnie wróćcie do początkowego położenia. Podczas wykonania tego ćwiczenia poprzek powinien być przyciśnięty do podłogi, a podbródek musi ciągnąć się naprzód i w górę. Wykonajcie 30 repetycji,
z każdym razem zwiększając ilość. - Połóżcie się na plecy, wyciągnijcie ręce wzdłuż korpusu, doprowadźcie skrzyżowan, prostując nogi pod kątem prostym. Teraz podejmujcie i opuszczajcie miednicę. Zróbcie 5 repetycji, stopniując ilość.
- Również można korzystać z obręczy, skakać ze skakanką i biegać rano. To pomoże zrzucić zbędną wagę i nadać smukłości waszej figurze.
Ta dieta na brzuch pomoże posprzątać brzuch i bok, i zrobi smukłą waszą talię. Otrzymacie swój prężny i sprężysty brzuch, uwierzcie!
10 najbardziej śmierdzących i drogich serów 
20 najładniejszych Żydówek świata 
Szkoła Starożytnego Rzymu: jak uczono dzieci przed naszą erą?
TOP 8 najbardziej śmierdzących produktów i potraw z całego świata
© Orphus