Fitness joga - wewnętrzna i zewnętrzna harmonia
Uprawianie fitnessu staje się coraz bardziej popularne. W każdym klubie fitness, obowiązkowe jest uprawianie jogi. Wiele osób myśli, że joga to ćwiczenia dla poprawy zdrowia i sylwetki. Jednak joga to raczej duchowy rozwój, szczególne ćwiczenia, które sugerują wewnętrzną i zewnętrzną harmonię.
Toteż bez wiedzy o podstawach jogi, nie wolno zaczynać trenowania. A co należy wiedzieć o jodze, żeby ćwiczenia przyniosły korzyści? Joga ma mnóstwo różnych kierunków. Ojczyzną tej dyscypliny zdrowotnej gimnastyki są – Indie. Oddzielne ćwiczenia w jodze, nazywają się аsаny. Można trenować ją w domu i do tego istnieje mnóstwo wideo kursów i programów.
Co to jest fitness joga?
Dla początkujących, najbardziej nadaje się fitness joga. To aktualny kierunek, łączący w sobie podstawy fitnessu i jogi. Fitness, to dynamiczne ćwiczenia, które potrafią wykonywać wszyscy. Obejmują one działanie, na pewne problematyczne strefy naszego ciała. Joga z kolei, skierowana jest na dogłębną praktykę medytacyjną, którą nie każdy przygotowany może opanować. Fitness joga odpowiada tym, którzy lubią miarowe tempo trenowania i chcą jednocześnie polepszyć kształt ciała.
Przed tym, zanim zabierzemy się do uprawiania zdrowotnego fitnessu, warto uwzględnić niektóre szczegóły:
- trening należy przeprowadzać na pusty żołądek, dlatego posilić się należy na 4 godziny przed treningiem;
- przed uprawianiem, należy przysłuchać się do swojemu wewnętrznemu odczuciu i przy złym samopoczuciu lub braku ochoty, lepiej w tych dniach po wstrzymać się od ćwiczeń;
- przed uprawianiem, pożytecznie będzie wziąć ciepły prysznic, żeby mięśnie rozluźniły się i rozgrzały;
- nie zapominajcie o oddychaniu, podczas jogi ważnie jednoczyć rytm oddechowy z ruchami;
- żeby praktykować fitness jogę, należy zdjąć wszystkie ozdoby, nie powinniście zakładać ostrych przedmiotów.
A teraz przystąpimy do ćwiczeń. Ćwiczenia można utrudniać, ale zaczynać należy od prostych wersji.
- Ćwiczenia oddechowe w jodze to podstawa. Dlatego należy usiąść w pozycji lotosu i wyprostować plecy. Potem łączymy dłonie nad głową, oddychamy, równo i powoli opuszczamy ręce do podłogi, odczuwając przy tym, jak rozciągają się kręgi na plecach. Podczas ćwiczenia, pośladki muszą szczelnie przylegać do podłogi i nie odrywać się od niej podczas skłonu.
- Skłony i rozciągania powinny być płynne, pozbawione ostrości ruchów. Siadamy na podłogę, rozsuwamy nogi na boki, potem jedną nogę zginamy w kolanie i opieramy stopę o biodro drugiej nogi. Kiedy wykonujecie podobne ćwiczenie, musicie odczuwać jak napinają się mięśnie nóg i pleców. Jednocześnie i nogi i plecy powinny być naciągnięte jak struna. Skłon z wydechem, trzymamy się rękami za nogę, zatrzymujemy się w takiej pozycji, z wdechem rozprostowujemy się. Po pięć razy na każdą stronę. Regularnie i szybko odczujecie, że plecy stają się bardziej ruchliwe.
- Fitness joga, jest jeszcze korzystna dla pleców. Ćwiczenie takie jak „kotka” pozbawia od problemów osteochondrozy i sprawia, że plecy stają się giętkie. Wykonywać je dość łatwo. Przyjmujemy pozycję kotki i w rytmie oddychania wyginamy plecy to do góry, jakby garbiąc się, to wykonujemy wyginanie do dołu. Podczas tego ćwiczenia, nogi i ręce nie powinny odrywać się od podłogi, pracują tylko plecy.
- Ćwiczenia fitness jogi są różnorodne, jedne są skomplikowane, inne zdają się zaś łatwe. Jednak następne ćwiczenie nie wywoła trudności, nawet u początkujących. Dlatego kładziemy się na plecach i z wdechem podnosimy nogi do góry, a potem "składamy się na dwa razy". Jednocześnie można pomagać sobie, podpierając biodra rękami. Z wydechem opuszczamy nogi na podłogę.
- Fitness joga, ćwiczy również równowagę. Istnieje szereg ćwiczeń, opartych na balansowaniu. Na przykład, wszystkim znajome ćwiczenie „jaskółka” można przekształcić w pożyteczny trening równowagi. Spróbujcie stać na jednej nodze, jednocześnie jedną rękę trzymamy wzdłuż ciała, a druga jest wyciągnięta naprzód. Ciało, stwarza nieprzerwaną linię równoległą podłodze. Skoncentrujcie się na wewnętrznych odczuciach, w myślach utrzymujcie centrum grawitacji w rejonie miednicy.
10 najkrócej żyjących zwierząt świata 
32 tatuaże, które przyniosą szczęście i pieniądze
8 sposobów na złagodzenie pieczenia w jamie ustnej po spożyciu pikantnych potraw
10 najwyższych aktorów Hollywood
© Orphus