Jak nauczyć się zasypiania w ciągu 1 minuty?

Po trzech dniach bezsenności i spotkania wschodów słońca przyznałam się sobie, że za dużo się martwię i zapytała rady u matki panny młodej. Ona poradziła mi jedną metodę, która miała pomóc. Uwierzyłam jej, przecież ta kobieta już nie pierwszy rok prowadzi sesje medytacji i posiada licencję na przeprowadzanie zabiegów uzdrawiających. Co tu dużo mówić, jej rada naprawdę zmieniła moje życie!

1. Najlepiej można zapamiętać tę metodę, jeśli nazwać ją "4-7-8". Wszystko, co musisz zrobić:
2. Spokojnie wdychaj przez nos w ciągu 4 sekund.
3. Wstrzymaj oddychanie na 7 sekund.

Tak prosto. To ćwiczenie oddechowe spowalnia nasz rytm serca i uspokaja. I dzieje się to bardzo szybko — zaledwie kilka powtórzeń. To działa. To nie do wiary

Nie mogłam się doczekać, kiedy będę mogła sprawdzić tę sztukę w praktyce. Ku mojemu całkowitemu zaskoczeniu obudziłam się następnego dnia rano, nawet nie zdążyłam zdać sobie sprawę, że nie doliczyłam się do kolejnej 8-ej sekundy na wydechu.

Co dowiedziałam się o tym efekcie. Kiedy czujesz stres lub niepokój, ilość adrenaliny we krwi zwiększa się, a oddech staje się szybki i płytki. Metoda, o której mi powiedziała ta kobieta, działa jak lek uspokajający. Zatrzymanie oddechu z celowo powolnym wydechem niechybnie spowalnia rytm serca. To fizjologia.

Ta praktyka uspokaja również umysł. Po prostu dlatego, że trzeba stale liczyć i skupić się na swoim oddechu. W tym momencie tego nie uświadamiasz sobie, ale twój centralny układ nerwowy będzie się powoli uspokajać, a uczucie niepokoju mijać. Skuteczność takiej metody potwierdzi ci każdy neurolog.

Na skutek tego całe twoje ciało się rozluźnia. Według szybkości i siły efektu działanie metody jest podobne do tego, gdy ci robią znieczulenie.

Badaniem tej metody zajął się doktor nauk medycznych z Harvardu Andrew Weil. Dowiedział się, że praktyka "4-7-8" już od kilku wieków jest znana indyjskim jogom. Używali jej podczas swoich medytacji, aby osiągnąć pełen relaks. Tak więc można uznać ją za całkowicie bezpieczną.

Mogę powiedzieć jedno: jeśli ta technika będzie oddziaływać na ciebie tak jak na mnie, to pomoże zasnąć szybciej. I dotyczy to bardzo różnych sytuacji. Na przykład kiedy budzisz się późną nocą, za dużo myślisz o czymś i nie możesz zasnąć lub gdy jesteś zdenerwowany przed konkursem lub ważnym wydarzeniem w twoim życiu. Metoda "4-7-8" pomoże.

Od momentu przygotowań do ślubu stosuje ją codziennie wieczorem i wstając rano, za każdym razem jestem zdumiona, jak świetnie ona działa.