Jak zbudować mięśnie szyi? Ćwiczenia na szyję i "drugą brodę"

Dobrze rozwinięte mięśnie szyi uważane są za wskaźnik mocy silnej części populacji, dlatego kobiety rzadko zastanawiają się, jak wzmocnić mięśnie pleców i szyi. Lecz czynią niesłusznie. Przede wszystkim wzmocnienie mięśni szyi jest niezbędne dla zdrowia, a potem do urody. Wykonując codziennie proste ćwiczenia, dobrze wzmocnisz kręgosłup szyjny, tym samym zmniejszając ryzyko kontuzji, znacznie zwiększysz zakres ruchu i rozstaniesz się ze zbędnymi warstwami tłuszczu, jeśli je masz. Ponadto proste ćwiczenia staną się dobrą profilaktyką choroby zwyrodnieniowej kręgosłupa.
Jak budować mięśnie szyi?
- Okrężne ruchy głową. Usiądź prosto, opuść ramiona w dół i lekko wyciągnij głowie do sufitu. Powoli zacznij obracać głowę w prawą stronę. Prawym uchem pociągnij się w kierunku prawego barku, powoli opuść głowę w dół, a następnie lewym uchem pociągnij się do lewego ramienia i lekko odrzuć głowę do tyłu, wróć do pozycji wyjściowej. To samo powtórz w drugą stronę. W czasie wykonywania ćwiczenia należy uważać, aby nie zarzucać głowę do tyłu więcej niż 45°, aby nie zaciskać tętnicy, którą dopływa krew do mózgu.
- Obroty głową w strony. Usiądź prosto, opuść ramiona w dół i pociągnij głowę w górę. Powoli obróć głowę w prawo i spróbuj spojrzeć wstecz, to samo powtórz w drugą stronę. W czasie wykonywania ćwiczenia należy uważać, aby nie opuszczać podbródka w dół.
- Wyciąganie szyi. Stań prosto, opuść ramiona w dół. Powoli schyl głowę w prawo, prawą rękę połóż na głowę i lekko przyciśnij. Pozostań w takiej pozycji przez 10-20 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. To samo powtórz w drugą stronę. Powoli opuść głowę w dół i pociągnij podbródek do klatki piersiowej, ręce połóż na czoło i delikatnie naciśnij. W czasie wykonywania ćwiczenia powinnaś czuć lekkie rozciąganie.


