Jak zbudować plecy w domu?
Niektóre dziewczyny nie mając czasu na to, żeby chodzić na siłownię, interesują się jak zbudować plecy w domu. Wiele osób popełniają błąd, zapominając włączać do swojego kompleksu ćwiczenia dla tej części ciała. Zbudowane plecy nie tylko zabezpieczają prawidłową postawę, ale robią ciało proporcjonalnym i pięknym. Jeszcze ćwiczenia pozwalają pozbyć się od bólu w plecach, z powodu których cierpi ogromna liczba ludzi.
Jak dziewczynie w warunkach domowych zbudować plecy?
Jest dużo różnych ćwiczeń na postawę, które podchodzą do użytku domowego. W celu uzyskania wyników należy robić kilka zestawów po 10–15 razy. Stopniowo obciążenie można zwiększyć.
- "Kołyska". Proponujemy wykonywać to ćwiczenie w kilka etapów. Rozmieść się na brzuchu i oderwij od podłogi klatką piersiową i nogi, wyciągając ręce wzdłuż ciała. Ciągnijcie się rękami do nóg, wyciągając się w plecach jeszcze bardziej. Po tym ręce wyciągnij naprzód i zostawaj w tym położeniu licząc do 5. Następny etap – chwyć się rękami za kostki i zatrzymawszy się na kilka rachunków, pokołysać się do tylu/do przodu. Podczas wykonania ćwiczenia należy trzymać nogi na wadze.
- Uniesienie hantli w opadzie tułowia. Jeśli interesuje cię jak dziewczynie zbudować plecy, wtedy zwróć uwagę na to popularne ćwiczenie, dla którego należy przygotować hantle. Stań prosto, ze stopami rozstawionymi na szerokości barków, ugiąwszy ich trochę w kolanach. Ciało pochyl naprzód w przybliżeniu na 60 stopni, nie wyginając się w plecach. Weź do rąk hantle i trzymaj je przed sobą, trochę ugiąwszy w łokciach. Zadanie – rozwódź ręce w boki i złączaj łopatki. Biorąc pod uwagę, że łokcie powinni być skierowane w górę.
- "Bokser". Pozycją wyjściową jest identyczna jak w poprzednim ćwiczeniu, tylko należy jedną rękę wyciągnąć naprzód, a drugą odprowadzić do tyłu. Ręce muszą stwarzać jedną linię. Zadanie – zmieniajcie położenie rąk, zatrzymując się w punktach na kilka sekund.
- "Jaskółka". Wyjaśniając jak dziewczynie zbudować plecy w domu, chciałoby się wspomnieć to uniwersalne ćwiczenie, dla wykonania którego nie jest potrzebny dodatkowy sprzęt. Warto odznaczyć, że "Jaskółka" pozwoli szybko wyprostować postawę. Pozycją wyjściową – klęk podparty, postawiwszy ręce pod ramiona. Zadanie – wyciągnijcie prawą rękę naprzód i odprowadźcie przeciwną nogę do tyłu. Ważne, żeby zostawić ciało w linii prostej na 5 sek., a potem powtórzyć to samo z drugą stroną.
Zbudować plecy dla kobiety nie jest trudne, ponieważ ćwiczenia są dostępne i należy po prostu regularnie ćwiczyć, nie zapominając obciążać i inne części ciała.
12 znanych babć i dziadków 
25 powodów, by podziękować mamie 
16 najbardziej zdumiewających seks rekordów, które cię totalnie zaskoczą
10 najkrócej żyjących zwierząt świata 
© Orphus