Japońska dieta – jadłospis
Jeśli w Ameryce ogromna ilość ludzi ma zbędną wagę, to Japończykom takie problemy są niewłaściwe. Wyjaśnić to można tym, że pokarm Japończyków składa się z niskokalorycznego jedzenia. Możemy wziąć "na uzbrojenie" japońskie zasady żywienia, żeby pozbyć się niepotrzebnych kilogramów, stać się piękniejszą. Główna godność japońskiej diety w tym, że jej poprawnie złożony jadłospis przyprowadza do poprawy przemiany materii.
Japońska dieta na 14 dni - jadłospis
Jeśli rozpatrywać japońską zasadę żywienia jak dietę, to trzeba w precyzji dotrzymywać się wszystkich rekomendacji w ciągu dwóch tygodni. Lecz można praktykować takie żywienie co dzień, chociażby w cząstkowym wariancie.
Japońska dieta jest popularna dzięki zrównoważonemu żywieniu i trwałemu efektowi, którym mogą pochwalić się rzadkie diety. Za pomocą jadłospisu bezsolnego japońskiej diety można pozbyć się dość prosto od 8 zbędnych kg. Nie wszyscy mogą łatwo ją wytrwać, lecz wyniki tego kosztują. Dieta jest przewidziana na dwa tygodnie. Jednak do jej należy przygotować się: stopniowo przechodzić na dietetyczne żywienie. Po zakończeniu diety również pewny czas trzeba zadedykować wyjściu z diety.
Trzeba zwrócić uwagę, że dokładny jadłospis japońskiej diety trzeba wykonywać w precyzji, ponieważ produkty dla diety rzetelnie są dobrane i ich nie wolno zamieniać podobnymi. Nie trzeba naruszać kolejności dni.
Japońska dieta - jadłospis na tydzień
1 i 13 dzień
- Śniadanie. 250 ml czarnej kawy bez dokładek.
- Obiad. Porcja kapuścianej sałaty, 2 kurze jajka ugotowane na twardo i szklanka pomidorowego soku. Sałata z białej czy pekińskiej kapusty ,można zaprawiać olejem roślinnym, najlepiej oliwnym czy sezamowym.
- Kolacja. Przygotowujemy 200-250 g ryby. Ją można ugotować czy smażyć na oliwie.
2 i 12 dzień
- Śniadanie. Jemy suchar z otrębami, czy wysuszony kawałeczek otrębowego chleba. Zapijamy kawą.
- Obiad. Przygotowujemy rybę w smażonym ,czy ugotowanym wyglądzie. Podajemy ją z warzywną sałatą z rzodkiewki, rzodkwi, pomidorów, natki, kapusty czy ogórków. Sałatę można zaprawić olejem roślinnym. W tym wypadku warzywa można wybrać.
- Kolacja. 100 g ugotowanej wołowiny i szklanka kefiru.
3 i 11 dzień
- Śniadanie. Można filiżankę czarnej kawy z jednym sucharem.
- Obiad. Gaszony na oleju roślinnym kabaczek.
- Kolacja. Można zjeść 2 gotowane jajka, 200 g wołowiny i kapuścianą sałatę.
4 i 10 dzień
- Śniadanie. Nie wolno nic, oprócz filiżanki kawy.
- Obiad. Podczas obiadu rekomenduje się zjeść surowe jajko, 3 duże ugotowane marchwie i 15 g twardego sera. Z marchwi i sera można przygotować sałatę z dodaniem oleju roślinnego.
- Kolacja. Pozwalają się dowolne owoce, oprócz bananów i winogron.
5 i 9 dzień
- Śniadanie. Robimy sałatę z natartej marchwi. Z góry kropimy cytrynowym sokiem.
- Obiad. Dla tego jedzenia przygotowujemy rybę (smażoną czy ugotowaną). Zapijamy szklanką pożytecznego pomidorowego soku.
- Kolacja. Możemy zjeść dowolne owoce, oprócz kalorycznego banana i winogrona, które są zabronione na cały czas diety.
6 i 8 dzień
- Śniadanie. Jest dozwolona tylko szklanka czarnej kawy.
- Obiad. Na obiad trzeba ugotować kurę, oczyszczoną od skórki i tłuszczu z kapuścianą czy marchwiową sałatą.
- Kolacja. 2 ugotowane jajka i 200 g sałaty z surowej marchwi z olejem roślinnym i sokiem cytryny.
7 dzień
- Śniadanie. Można wypić dowolną objętość zielonej czy ziołowej herbaty bez cukru.
- Obiad. Kawałeczek ( 200 g) ugotowanej wołowiny i owoce.
- Kolacja. Pozwala się wybrać dowolną kolację z poprzednich dni, wyłączając trzeci dzień diety.
Jadłospis japońskiej diety na odchudzanie jest dosyć prosty, lecz nie zawsze konkretny. Jeśli jest niewskazana dokładna objętość czy masa porcji to trzeba brać malutkie.