Kiedy można robić brzuszki po porodzie?
Każda kobieta, która rodziła, zostaje niezadowolona wyglądem zewnętrznym swojego brzucha – mięśnie brzucha po porodzie rozciągają się, tkanka tłuszczowa zwiększa się i brzuch już nie wygląda płaskim i pięknym. Właśnie dlatego jest takie popularne pytanie o tym, jak przywrócić ABS po porodzie.
Ćwiczenia na brzuch po porodzie – rozwiewamy mity
Z jakiegoś powodu wiele młodych matek są przekonane, że z całego spektrum aktywności fizycznej tylko ćwiczenia na mięśni brzucha po porodzie są zdolne przywrócić ich do idealnego stanu. Jednak ta opinia jest błędna.
Po porodzie problem nie tylko w tym, że są rozciągane mięśnie, ale i w tym, że organizm podczas noszenia dziecka aktywnie zwiększa zapas tłuszczowy na bokach i brzuchu. Nietrudno się domyślić, że to naturalny amortyzator, który służy dodatkową obroną waszemu maluchowi w prenatalnym okresie jego rozwoju. Właśnie dlatego nawet jeśli będziecie codziennie robić brzuszki po porodzie, zewnątrz to nie będzie zbyt wyraźnie – będzie ukrywać warstwa tłuszczu.
To w żadnym wypadku nie znaczy, że ćwiczenia na mięśni brzucha są bezużyteczne. Są one przydatne do napinania mięśni, jednak tłuszczu za ich pomocą nie usuniecie. Dl tego będą potrzebne ćwiczenia aerobowe – trwałe spacery z wózkiem (właśnie chodzenie), bieganie lub bieganie w miejscu, skoki ze skakanką, tańce, zajęcia aerobiku. Te sposoby pomyślnie pomogą wam spalić zbędny tłuszcz, a ćwiczenia na mięśnie brzucha pozwolą ukształtować piękny brzuch.
Kiedy można robić brzuszki po porodzie?
To pytanie dla każdej kobiety zostaje indywidualistycznym i nie znajdziecie na niego prawidłowej odpowiedzi na kobiecych portalach. Wszystko zależy od tego, jak szybko wasza macica ściąga się i zajmuje odpowiednie dla niej miejsce. Dwa miesiące po porodzie, kiedy będziecie mieć zaplanowane badanie, wasz ginekolog obejrzy was i wyda werdykt: można czy nie.
Do tego czasu zajmować się ćwiczeniami na mięśni brzucha nie można: to zagraża tym, że macica opadnie niżej potrzebnego poziomu, co może spowodować wiele problemów zdrowotnych.
Pierwsze ćwiczenia odchudzające po porodzie
W ciągu pierwszych dwóch miesięcy, aż jeszcze nie wiecie, jak szybko wam będzie można przystępować do ćwiczeń nawet można dla ciężarnych na mięśni brzucha, rozluźniać się nie warto: ten czas można przeprowadzić z korzyścią.
Przede wszystkim, jeśli pozwalają pogodowe warunki, spróbujcie częściej spacerować z dzieciakiem. Kiedy pogodowe warunki nie pozwalają – całkiem można nosić lub kołysać go po mieszkaniu w wózku. Głównie przeprowadzać jak najwięcej czasu w ruchu, ponieważ to doskonale pomaga spalać kalorie i wzmacnia wasze mięśnie najbezpieczniejszą metodą.
Oprócz tego można robić ćwiczenia na piłce fitball po porodzie, tylko bardzo lekkie i proste, wzorem tych, które są dozwolone przy ciąży. Potraficie znaleźć w internecie dużo różnych kursów wideo, które pozwolą wam zajmować się bez szkody dla zdrowia.
Jak zbudować mięśni brzucha po porodzie?
Z tego momentu, kiedy wam po porodzie można robić brzuszki, można uważać, że wasz organizm w całości odnowił się. Teraz wam można wykonywać mnóstwo ćwiczeń i maksymalnie szybko przywrócić swoją zeszłą sylwetkę.
Przede wszystkim nie zapominajcie o starych i sprawdzonych środkach – na przykład obręcz. Jeśli macie zwykły obręcz, należy go kręcić około 40 minut dziennie, jeśli z obciążeniem (wagą blisko 3kg) – wystarczy 20–25 minut dziennie. Przy czym nie zapominajcie o tym, że zaczynać należy nie z pełnowartościowej normy, a z połowy albo nawet z ćwierci i stopniowo zwiększać czas.
Oprócz tego można wykonywać proste skręty i wszystkie rodzaje znanych wam ćwiczeń na mięśnie brzucha, które wam się podobają. Jeśli znacie ich mało i wykonujecie niechętnie – nabądźcie kurs wideo i zajmujcie się według niego. Zwykle obecność dobrze zbudowanej dziewczyny na ekranie bardzo dobrze motywuje na nowe osiągnięcia.
7 najgorszych miejsc do zwiedzania w Nowym Jorku 
15 tragicznych wypadków, do których doszło w Disneyland 
20 najładniejszych Żydówek świata 
10 najwyższych aktorów Hollywood
© Orphus