Kiedy najlepiej brać białko? Odżywki białkowe serwatkowe
Aby suplementy wysokobiałkowe przynosiły jak największe korzyści, należy używać ich zgodnie z określonymi wymaganiami. Nieregularne zażywanie białka nie tylko nie pomaga organizmowi się zregenerować po treningu, ale i może spowodować pogorszenie stanu zdrowia.
Kiedy należy brać białko?
Tym, kto poważnie uprawia sport warto wiedzieć, kiedy najlepiej brać białko:
- Rano. W czasie snu organizm zaczyna odczuwać niedobór składników odżywczych do budowy mięśni. Dlatego od razu po przebudzeniu zaleca się wypić porcję szybkiego białka: hydrolizaty lub izolaty.
- W dzień. W diecie sportowca zawsze musi być białko. Jeśli z jakiegoś powodu w diecie obserwuje się niedobór białka, wypełnić go można za pomocą koktajli białkowych.
- Przed treningiem. Co dotyczy tego, kiedy brać białko: przed treningiem lub po nim, istnieją różne opinie. Jednak bezsprzecznym pozostaje fakt, że każdy sportowiec musi zażywać zwiększoną ilość białka do budowy masy mięśniowej. Uzupełnić zapasy białka można przy pomocy koktajli białkowych serwatkowych. W dzień treningu białko serwatkowe zaleca się brać dwie godziny do zajęć, a następnie za pół godziny porcję aminokwasów (BCAA).
- Po treningu. Po ćwiczeniach sportowych organizm szczególnie potrzebuje zwiększonej ilości białka. W trakcie treningu organizm poniósł ogromne zapasy glikogenu, cukrów i aminokwasów, które należy uzupełnić w krótkim czasie. Porcja koktajlu białkowego serwatkowego może zaspokoić tę potrzebę.
Jak brać białko na odchudzanie?
W czasie diety organizm otrzymuje zbyt małą ilość ważnych składników odżywczych, w tym białek. To prowadzi do zmniejszenia masy mięśniowej i pogorszenia samopoczucia. Dlatego podczas odchudzania należy spożywać między posiłkami białko w ilości ½ od standardowej normy.
7 najgorszych miejsc do zwiedzania w Nowym Jorku 
15 tragicznych wypadków, do których doszło w Disneyland 
20 najładniejszych Żydówek świata 
16 gwiazd, które mają ekstremalnie mały biust, ale one wcale tym się nie przejmują 
© Orphus