Korzyści i szkody płynące z suplementacji kreatyny. Jak zwiększyć efektywność swoich ćwiczeń?
Kreatyna – to organiczny związek chemiczny zawierający elementy strukturalne guanidyny oraz kwasu octowego, występujący naturalnie w organizmie człowieka w tkance mięśniowej. On jest uczestnikiem wymiany energetycznej i stymuluje pracę mięśni – dlatego korzyści z płynące z suplementacji kreatyny przy wykonaniu ćwiczeń nie wzbudzają wątpliwości.
Korzyści płynące z suplementacji kreatyny
W procesie ewolucji natura zapewniła człowieka i zwierząt takimi możliwościami fizjologicznymi, które są niezbędne do przetrwania. Kreatyna jest produkowana przez wątrobę i nerki, mieści się w mięśniach człowieka i zwierząt, aby utrzymać metabolizm energii w ramach niezbędnych potrzeb – w tym jej przeznaczenie i podstawowe korzyści. Normalnie organizm człowieka zawiera 100-140 g kreatyny.
Mechanizm działania kreatyny jest taki: przy zerwaniu jej cząsteczek jest uwalniana energia, która sprawia, że mięśnie się kurczą. Wyczerpanie zapasów kreatyny prowadzi do zmniejszenia lub zaniku pracy mięśni. Aby uzupełnić zapasy kreatyny należy włączyć do jadłospisu mięso. Jednak, aby uzyskać kreatynę w takiej ilości, która jest potrzebna dla sportowców, trzeba codziennie jeść kilka kilogramów mięsa i ryb, co nie jest zbyt korzystne dla organizmu. Dlatego wśród sportowców popularne są suplementy z kreatyną.
Korzyści i szkody płynące z suplementacji kreatyny w sporcie
Przeznaczenie kreatyny w sporcie – zwiększenie zdolności mięśni do najbardziej intensywnego wysiłku, zwiększenie wytrzymałości i zmniejszenie czasu potrzebnego na regenerację po treningu. Oprócz tego dzięki zastosowaniu kreatyny następuje wzrost masy mięśniowej. Jeszcze jeden plus kreatyny w tym, że woda przy jej stosowaniu w tkankach nie gromadzi się, czym nie mogą pochwalić się sterydy i kortyzol. Stosując kreatynę sportowiec może zdobyć około 5 kg masy mięśniowej w ciągu 2 tygodni.
Działania niepożądane podczas przyjmowania kreatyny występują u około 5% osób stosujących ją. Aby pozbyć się nieprzyjemnych objawów wystarczy przerwać używanie suplementu. Największa liczba przypadków pojawienia się skutków ubocznych związana jest z indywidualną nietolerancją i alergią. Są one wyrażone w postaci wysypki, zaczerwienienia i swędzenie skóry, podrażnienia błon śluzowych. U niektórych sportowców kreatyna powoduje pojawienie się trądziku.
W przypadku nieprawidłowego przyjmowania wody kreatyna może powodować odwodnienie, bóle i skurcze mięśni, w takim przypadku należy zwiększyć ilość wody. Przy tym pożądane jest, aby zmniejszyć ilość spożycia soli, produktów marynowanych i pikantnych, w przeciwnym razie może nastąpić obrzęk. Niepożądane jest stosowanie kreatyny przez ludzi, u których obserwuje się zakłócona równowaga kwasowo-zasadowa, ponieważ trawienie może poważnie ucierpieć.
10 najbardziej śmierdzących i drogich serów 
Tygrysy i ich dziki zwierzęcy magnetyzm w 20 zdjęciach
Najpiękniejsze aktorki włoskiego kina od Sophia Loren do Moniki Bellucci 
20 cytatów psychologa Carla Junga, które pomogą lepiej zrozumieć siebie 
© Orphus