Metodyka Dukana na odchudzanie

metodyka Dukana na odchudzanie

Metodyka Pierre Dukana na odchudzanie zdobyła popularność już dosyć dawno. Jej ojczyzna – Francja, kraj wysokiej mody. Zresztą ona nie włącza żab i drugich specyficznych produktów, które mogłyby odstraszyć od jej przedstawicieli innych państw świata. Na dziś ona jest popularna nie tylko wśród prostych ludzi, ale i wśród gwiazd, które rozstrzygnęły raz na zawsze wyrzucić zbędną wagę.

Metodyka Pierre Dukana

Dieta za metodyką Pierre Dukana – to trwały system odchudzania, który włącza 4 etapy i rozpoczyna się ze srogiej białkowej racji. Jej główne zasady:

  • z racji wyłączają się proste węglowodany (słodkie, mączne);
  • żywienie buduje się przeważnie na białkowym pokarmie (mięso, ptak, ryba) i warzywach;
  • białkowa dieta najpierw przenosi się skomplikowanie, toż należy wypijać w ciągu doby niemniej 2-ch litrów wody;
  • dziennie należy przyjmować 1-2 łyżki stołowe błonnika, czy otręby w ciągu całej diety, żeby uniknąć zaparć i innych problemów z jelitem.

Przed stosowaniem tej diety ważne przekonsultować się z lekarzem. System stricte jest przeciwwskazany tym, kto ma choroby i problemy ze zdrowiem.

Metodyka Dukana – faza diety "Atak"

Żeby skorzystać się systemem, należy znać swoją dokładną wagę, a także konkretną cyfrę, do której pragniecie dojść. Odejmijcie od pierwszego wskaźnika drugi i dowiadujecie się, ile dni wam należy przeprowadzić na pierwszej, najbardziej szorstkiej fazie diety:

  • od 1 do 10 kg – 3 dni;
  • od 10 do 20 kg – 5 dni;
  • od 20 do 30 kg – 1 tydzień jednakowo;
  • więcej 30 kg – 10 dni.

Wyznaczywszy, ile czasu należy posilać się według zasad pierwszego cyklu diety, należy poznać i spis dozwolonych produktów. Najlepiej napisać tą informację i powiesić na lodówkę, żeby nie plątać się. Więc dozwolono:

  • ryba i owoce morza;
  • dowolne przyprawy, gorczyca, sok cytryny, naturalny ocet;
  • wątroba wołowa i kurza;
  • jogurt naturalny niesłodki;
  • filet indyczki i kury bez skórki;
  • cebula i czosnek.

W pierwsze dni będzie skomplikowanie. Nie zapominajcie przyjmować błonnik i wypijać po 2 litry wody w dniu niewielkimi porcjami – to pozwoli maksymalnie polepszyć swoje samopoczucie.

Nie zapominajcie – wszystko, co nie wchodzi do spisu dozwolonego, jest stricte zabronione: to i różne rodzaje mięsa od wołowiny do królika i wieprzowiny, i drugie rodzaje ptaka – kaczka i gęś. Stricte zabroniony cukier i słodkie, chleb i potrawy mączne.

Metodyka Dukana – faza "Cruise"

Więc podołaliście pierwszej, najbardziej skomplikowanej fazie. Teraz Dukan pozwala dyżurować dni, jak w pierwszym cyklu, z analogicznymi w najbliższych dniach – lecz w nich są dozwolone jeszcze i warzywa. Są różne warianty jak je można dyżurować:

  • przez dzień – dzień tylko mięso, dzień – mięso, warzywa;
  • przez 3 dni – 3 dni tylko mięso, 3 dni – mięso, warzywa;
  • przez 5 dni – 5 dni tylko mięso, 5 dni – mięso, warzywa.

Za pragnieniem, po pełnym cyklu możecie wybrać drugi cykl. Z warzyw, które są dopuszczalne w roślinno-białkowe dni, można przelać następne: kapusta, szpinak, kabaczki, ogórki, pieprz, rzepa, grzyby, soja, cebula, bakłażany, seler, pomidory, szparag, fasola, szczaw.

Oprócz tego, z tej fazy cyklu macie bonus – dziennie możecie pozwolić sobie na dwie dowolne pozycje z tego spisu:

  • jedna porcja niesłodkiego kakao na bezsmarowym mleku;
  • jedna łyżka krochmalu, który można dodać do kisielu, czy drugiej potrawy;
  • ćwierć szklanki sojowej śmietanki;
  • kawałek sera małotłustego;
  • ćwierć szklanki wina suchego naturalnego;
  • łyżkę ketchupu;
  • porcja kawy bez cukru z łyżką śmietanki;
  • minimalna ilość oleju roślinnego.

Przedłużajcie posilać się, nie zapominając o wodzie i błonniku, żeby wasze jelito mogło funkcjonować normalnie. Tylko potem, jak dosięgniecie pożądanej wagi (albo wam pozostaną 1-2 kg do niej), należy posilać się właśnie tak.

Metodyka Dukana na odchudzanie – faza "Umocowanie"

Ile kilogramów już zrzuciliście? Mnóżcie tą liczbę przez 10 i otrzymacie ilość dni, które wam należy przeprowadzić na tej fazie diety. Na przykład, jeśli zrzuciliście 5 kilogramów, należy posilać się zgodnie z jadłospisem tej części 50 dni, czy 1 miesiąc i prawie 3 tygodni.

Za podstawę trzeba wziąć białkowo-warzywne dni z zeszłej fazy. Teraz do nich można dodać 1-2 owoce i 1 kawałeczek zbożowego chleba w ciągu doby.

Metodyka Dukana – faza "Stabilizowanie" – nowe życie

Na tej fazie już otrzymaliście przyzwyczajenie prawidłowego odżywiania. Przedłużajcie jeść również i 1-2 razy do tygodnia możecie pozwolić sobie po 1 porcji kochanych, lecz zabronionych przedtem potraw.

 
Powiązane artykuły:
Dieta Montignaca
Ten artykuł opowie o diecie Michela Montignaca, która jest oparta na odmowie od produktów z wysokim indeksem Gi i ma na myśli użytek pożytecznych, naturalnych produktów.
Dieta Atkinsa – jadłospis na 14 dni
Dieta doktora Atkinsa przewiduje ograniczenie w racji węglowodanowych produktów. Oparcie warto robić na to, co jest bogate tłuszczami i białkami. To pozwoli organizmowi czerpać energię z własnych tłuszczowych zapasów i chudnąć bez szkody dla zdrowia.
Usama Hamdi – dieta jajeczna
W tym artykule opowiemy o jednej z bardzo efektywnych jajecznych diet, którą opracował doktor habilitacyjny Usama Hamdij. Dowiadujecie się o jadłospisie takiej diety na miesiąc i o jej właściwościach.
Dieta jabłkowa na 3 dni – jak stosować?
Na dziś jest znanych dużo różnych diet, co pozwala sprawić się z parą zbędnych kilogramów. W tym artykule potraficie znaleźć informację, która dotyka korzyści i głównych zasad jabłkowej diety na 3 dni.
 
 
Błąd w tekście? Zaznacz go i kliknij: Ctrl + Enter Systema Orphus© Orphus
Oferty pracy | Kontakty