• Moda
• Turystyka
• Gwiazdy
• Ezoteryka
• Fitnessеще ▼
• Psychologia i stosunki
• Dom
• Macierzyństwo
• Uroda i zdrowie
• Jedzenie

• Prawidłowe żywienie
• Chudniemy za regułami
• Ćwiczenia dla kobiet
• Fitness klub
• Programy treningów
• Diety
• Sport

Najbardziej skuteczne treningi na trenażerze rowerowym

Dla odchudzania jest bardzo istotne cardio obciążenie, które można otrzymać dzięki trenażerowi rowerowemu. Możesz go znaleźć na siłowni albo kupić do domu, tym więcej wartość nie jest zbyt wysoka.

Popularne systemy treningów na trenażerze rowerowym na odchudzanie

Istnieje kilka metod, więc każdy może dobrać coś dla siebie, biorąc pod uwagę to, jaki wynik chce otrzymać.

Zalecane treningi na trenażerze:

1. Powolne ćwiczenia obciążają pośladki, biodra, łydki. Kręcić pedałami należy niemniej niż 30 minut. Rozpoczynać i kończyć ćwiczenia należy w powolnym tempie.
2. Aby zwiększyć wytrwałość i aby rozpocząć proces odchudzania, trening na trenażerze rowerowym powinien odbywać się w szybkim tempie. Czas trwania treningu – 30 min. Na początku w celu rozgrzewki należy w ciągu 5 min kręcić pedałami w powolnym tempie, a następnie zwiększamy szybkość i zwiększamy do tej pory, dopóki nie zwiększy się częstotliwość oddechów. Kręć przy maksymalnym obciążeniu w ciągu 15 min. Kończ trening w średnim tempie.
3. Najbardziej skutecznym na odchudzanie uważa się trening interwałowy na trenażerze rowerowym, który powinien trwać niemniej niż 30 minut. Rozpoczynać należy od rozgrzewki, czas trwania której wynosi 5 min. Następnie musisz ustawić określony opór i trenować według następującego schematu: 1 min maksymalne kręcenie pedałów, 1 min bardziej powoli. Według takiego schematu trening interwałowy powinien trwać 15 min. Nie zapominaj o wyciszeniu, które powinno trwać 5 min.
4. Istnieje schemat treningów, który daje możliwość wyrobić mięśnie pośladków. Po rozgrzewce ustaw opór na 6, a następnie kolejnie zmieniaj: 3 min kręć w szybkim tempie, a następnie 2 min w powolnym. Kończ wyciszeniem.