Obciążenie cardio na spalanie tłuszczu w warunkach domowych
Trening cardio przewiduje intensywną pracę serca i płuc. Dzięki niej można zwiększyć przemianę materii, zmniejszyć poziom cholesterolu we krwi i rozpocząć poziom odchudzania. Ćwiczenia cardio na spalanie tłuszczu odpowiednie są do trenowania na siłowni i w domu. Istnieje kilka zasad, które dają możliwość zrobić ćwiczenia bardziej skutecznymi. Podstawowy warunek – regularne treningi, dlatego staraj się ćwiczyć niemniej trzech razy w tygodniu. Jednak najlepiej trenować 3-6 razy w tygodniu.
Obciążenie cardio na spalanie tłuszczu w warunkach domowych
Aby otrzymać dobre wyniki dzięki ćwiczeniom, najlepiej wykonywać ćwiczenia przed jedzeniem i po obciążeniu siłowym. Najbardziej optymalna długość dla cardio – 45 min. Rozpoczynać należy od 15 min, stopniowo zwiększając czas do maksymalnego. Każde ćwiczenie wykonujemy w kilka podejść, zaczynając od 3 i dążąc do 6, wykonując 15-25 powtórzeń każde.
Zestaw ćwiczeń dla treningu cardio na spalanie tłuszczu:
- Burpee. Bardzo skuteczne ćwiczenie, które obciąża praktycznie wszystkie mięśnie. Na początku robimy przysiady, postawiwszy ręce na podłodze, a następnie skacząc odprowadzamy nogi do tyłu, przybierając pozycję poziomą. Wykonaj pompki, a następnie podciągnij nogi skacząc i wstań wykonując skok. Staraj się wykonywać etapy ćwiczenia maksymalnie szybko.
- Bieganie w pozycji poziomej. Owe ćwiczenie zapewnia wspaniałe cardio obciążenie na spalanie tłuszczu w okolicy brzucha, a również wspaniale pracują mięśnie nóg. Umieść wyprostowane ręce pod plecami. Po kolei podciągaj do klatki piersiowej lewe i prawe kolano. Wykonuj ćwiczenie bardzo szybko.
- Wypady z wyskokiem. Zrób wypad robiąc krok głęboko do przodu i zrób przysiad, dopóki biodro przedniej nogi nie osiągnie pozycji poziomej w stosunku do podłogi. Z tej pozycji zrób wyskok maksymalnie wysoko, w całości wyprostowując nogi. Lądując należy nieco zgiąć nogi w kolanach, a następnie powtórnie zrób wypad. Najważniejsze, aby podczas wypadu odczuwałaś rozciąganie mięśni, a podczas wyskoku – kurczenie się.
- Pompki z klaskaniem. Obciążenie cardio na spalanie tłuszczu powinno być skierowane na różne mięśnie. Pompki dają możliwość wyrobić mięśnie rąk, również obciążają mięśnie pleców i klatki piersiowej. Wykonaj pompkę, a następnie nagle odepchnij się do góry, wykonując klaskanie w powietrzu, a po lądowaniu wykonaj natychmiast kolejną pompkę.
12 znanych babć i dziadków 
25 powodów, by podziękować mamie 
16 najbardziej zdumiewających seks rekordów, które cię totalnie zaskoczą
10 najkrócej żyjących zwierząt świata 
© Orphus