Pomysły na zdrowe życie - jak zmusić się do biegania rano?
Zrzucić zbędne kilogramy, obudzić mózg ze snu, zażyć porannej dawki świeżego powietrza – to spis tego, co bardzo chcielibyśmy wprowadzić w życie. Poranny bieg pomógłby nam otrzymać pożądane rezultaty. Jednak powstaje główne pytanie – jak zmusić się do wstawania wcześniej i przebiegnięcia paru kilometrów?
Motywujcie sięW pytaniu tym, jak i w wielu podobnych, główna kwestia to motywacja. Bez niej, właściwie w ogóle jesteśmy bierni w swoim życiu. A już w takim trudnym pytaniu tym bardziej bezsilni. Motywacja, odgrywa decydującą role w każdej dziedzinie, wychodząc z waszego życia: oprócz biegania dla odchudzania, nękać może dychawica, kiedy pokonasz kilka biegów schodowych, „ciężka” głowa rano i inne powszechne niedogodności. Ustalcie u siebie przyczyny, które dotyczą bezpośrednio was i pytanie jak zmusić się do biegania rano, odpadnie.
Drugi stopień, który pomoże wam utrzymać zainteresowanie do tego przedsięwzięcia, to stworzenie komfortu w bieganiu. Przygotujcie dresy w których czujecie się komfortowo, które wam się będą podobały, nagrajcie ulubioną szybką muzykę, która zadziała na was pobudzająco i będzie rozkręcała was na dystansie. Zawczasu opracujcie trasę, najbardziej wam komfortową z szeregu przyczyn: cienista aleja, nabrzeże rzeczne, park czy ogród, gdzie dobrze spędzaliście czas, słabo zaludnione ulice.
Postarajcie się urozmaicać proces, żeby nie zamienił on się w rutynę, a dawał oczekiwanie czegoś nowego. Na przykład, można teraz znaleźć dużo aplikacji sportowych do smartfonów, które śledzą waszą trasę, liczą kilometry, prędkość przemieszczenia się i nawet liczą ilość spalonych kalorii. Urządźcie sobie zawody, zwiększajcie dystans, zużywajcie więcej energii, porównujcie wyniki. Jednym słowem analizujcie swoje osiągnięcia, pragnąc je przekroczyć.
Środki zapobiegawczeIstnieje inne, nie mniej ważne pytanie: jak prawidłowo biegać rano? Dla odchudzania albo w innych celach, istotne jest prawidłowe wykonywanie nawet tak prostego ćwiczenia jak bieg. Zanim zaczniesz rano bieganie zauważ, że istnieje szereg porad dla początkujących, na których wzorowali się nawet specjaliści. Jedno z podstawowych to rozgrzewka. Zapamiętajcie: żeby uniknąć urazów, zwichnięć, przeciążeń i drgawek, nigdy nie zaczynajcie nawet lekkiego biegu nie rozgrzawszy wcześniej mięśni i stawów nóg:
- Znajdźcie niewielki występ i rozciągnijcie mięśnie łydek.
- Zróbcie kilka przysiadów.
- Poskaczcie na czubkach palców, parę skoków z unoszeniem kolan do piersi.
- Wykonajcie kilka elementarnych skłonów do czubków palców.
To minimalny zestaw ćwiczeń, który pozwoli nie narażać się na traumy w gonitwie po zdrowie.
Na koniec ustalcie czas biegania. Rankiem ważnie jest wyznaczyć odpowiedni czas, żeby nie nadwyrężać organizmu, dać mu się stopniowo obudzić 
i dostosować go do niewielkiego obciążenia. Nieprzygotowany organizm, nie będzie po prostu potrafił przełożyć tego obciążenia, które mu zadajecie, na skuteczność. To z jakim zaangażowaniem zajmujecie się jakąkolwiek sprawą, w tym i biegiem, wpływa na ostateczny wynik. Wychodząc z wiedzy o swoim organizmie, wyznaczcie czas 15-20 minut na początek biegania. Pozwoli to wyciągnąć mózg ze stanu snu, on z kolei obudzi wszystkie inne organy. Przecież uprawianie sportu musi przynosić uzdrowienie, a nie urazy.
Biegajcie rano, nastawcie się na pozytyw. Czasami najważniejsze i światłe myśli przychodzą właśnie podczas podobnych zajęć.
7 najgorszych miejsc do zwiedzania w Nowym Jorku 
15 tragicznych wypadków, do których doszło w Disneyland 
20 najładniejszych Żydówek świata 
16 gwiazd, które mają ekstremalnie mały biust, ale one wcale tym się nie przejmują 
© Orphus