• Moda
• Turystyka
• Gwiazdy
• Ezoteryka
• Fitness
• Psychologia i stosunkiеще ▼
• Dom
• Macierzyństwo
• Uroda i zdrowie
• Jedzenie

• Kariera
• Seks
• Miłość
• Rodzina i wesele
• Poznaj siebie
• Samorozwój

Psychologia – jak pozbyć się lęku i niepokoju?

Od niepokojącego stanu, wezwanego przez wewnętrzne lęki, cierpi dziś mnóstwo ludzi. Do rozstrzygnięcia problemu o tym jak pozbyć się lęku i niepokoju, nauka psychologia proponuje wykorzystać specjalną technikę i metodyki.

Jak pozbyć się tremy i lęku – od czego zacząć?

Przede wszystkim należy zrozumieć, że niepokój i lęk to naturalne, ochronne reakcje psychiki. Toż uciekać od nich nie trzeba, ich należy poznać i spróbować zrozumieć.

Z punktu widzenia psychologii poszukiwanie odpowiedzi na pytanie, jak pozbyć się lęku i niepokoju, należy rozpoczynać z autoanalizy. Jeśli uda się wyjaśnić przyczyny ich powstania, to i walczyć będzie łatwiej.

Główne techniki i metody – jak pozbyć się uczucia lęku i niepokoju?

Dalej można wykorzystać jedną z najbardziej skutecznych psychologicznych technik, czy metodyk, na przykład:

1. Autotrening "zanurzyć się do niepokoju" – sesja nie musi trwać dłużej niż 20 minut; przez ten czas można dać wolę niepokojącym myślom, wyobrazić sobie wszystkie okropności, które dyktuje wam lęk, wypłakać się, a potem całkowicie zapomnieć o wszystkim do następnego dnia;
2. Terapia sztuką – żeby zrozumieć jak pozbyć się obsesyjnych lęków, "wypluśnijcie" ich przez rysunki, wiersze, prozę albo nawet muzykę;
3. "Przełączenie" – oderwijcie się od swojego lęku, wziąwszy udział w jakimkolwiek wesołym przedsięwzięciu, ciekawym projekcie, młodzieżowym flash mobie, itp.;
4. Ćwiczenia oddechowe – wydychajcie swoje niepokoje i lęki; wygodnie siądźcie na podłodze, plecy powinni być proste, przedstawcie, że wydychacie swoją tremę, a pochłaniacie śmiałość i pewność siebie.

Rady psychologa – jak pozbyć się wewnętrznego lęku i niepokojów?

1. Nie bójcie się zwracać z pomocą do bliskich i przyjaciół – szczera rozmowa zdolna rozsiać nawet najsilniejsze niepokoje.
2. Rozwijajcie pewność siebie – często wewnętrzne lęki są generowane przez niską samoocenę.
3. Nie rozpatrujcie problemu, który was niepokoi jak globalny, rozbijcie go na mniejsze i on już nie będzie wydawać się nie do pokonania.

4. Wyobraźcie sobie najgorszą rzecz, która może stać się z wami przy obecnym stanie rzeczy, najprawdopodobniej okaże się, że martwiliście się przez nieokreśloność.
5. Starajcie się nie lekceważyć własnym trybem dnia, nie dawajcie niepokojom i lękam pozbawić was normalnego apetytu i snu, odpocząwszy i "przespawszy" swoje tremy potraficie odnosić się do nich bardziej krytycznie.
6. Zdejmijcie wewnętrzne napięcie za pomocą zewnętrznego – uprawiajcie sport, postarajcie się zrobić treningi intensywnymi, żeby nie było czasu i energii myśleć o lękach.