• Moda
• Turystyka
• Gwiazdy
• Ezoteryka
• Fitnessеще ▼
• Psychologia i stosunki
• Dom
• Macierzyństwo
• Uroda i zdrowie
• Jedzenie

• Prawidłowe żywienie
• Chudniemy za regułami
• Ćwiczenia dla kobiet
• Fitness klub
• Programy treningów
• Diety
• Sport

Rodzaje ćwiczeń fizycznych - dobieramy odpowiedni wysiłek fizyczny

Istnieje kilka rodzajów ćwiczeń fizycznych, które dzielą się według określonych kryteriów. Podobny podział, pomaga lepiej orientować się w kierunkach ćwiczeń i wybrać odpowiedni dla siebie.

Typy ćwiczeń fizycznych

Aby od treningu uzyskać pożądany wynik, ważne jest skupić się na ćwiczeniach, które mają absolutnie różne kierunki.

Według ilości mięśni, które otrzymują obciążenie:

1. Lokalne (izolacyjne) - ćwiczenia, podczas których bierze udział niewielka ilość mięśni, około 1/3 całej masy. Tu wchodzą różne ćwiczenia dla poszczególnych grup mięśniowych, które są w gimnastyce, fitnessie, kulturystyce itp.
2. Regionalne - podczas wykonania takich ćwiczeń obciążenie otrzymuje od 1/3 do 1/2 mięśniowej masy całego ciała. Zazwyczaj są to ćwiczenia na górne kończyny i mięśnie tułowia.
3. Globalne - ogólne ćwiczenia fizyczne, które pozwalają włączyć do treningu dużo mięśni, więcej niż 1/2 całej masy. W tą kategorię można wliczyć bieg, jazdę na rowerze i tak dalej.

Według rodzaju mięśniowego skrócenia:

1. Statyczne - podczas wykonania takich ćwiczeń ciało nie przesuwa się w przestrzeni, na przykład utrzymywanie sztangi.
2. Dynamiczne - dla takich ćwiczeń jest charakterystyczny izotoniczny typ mięśniowych skróceń, na przykład jest to pływanie, spacery i inne.

Najczęstsze rodzaje specjalnych i ogólnych ćwiczeń fizycznych:

1. Siłowe - ćwiczenia sprzyjają wzmocnieniu i zwiększeniu objętości mięśni. Z ich pomocą można jeszcze efektywnie pozbyć się od zbędnej wagi. Treningi odbywają się ze swoją czy dodatkową wagą, a jeszcze są ćwiczenia na trenażerach.
2. Aerobowe - ćwiczenia, które pomagają trenować serce, oddychanie i wytrzymałość. Jeśli chce się schudnąć, to takie ćwiczenia powinny być w kompleksie. Należą do nich bieganie, pływanie, tańce, piłka nożna i inne.