Skutki niedosypiania
Sen – to unikatowy środek odnawiania sił fizycznych i psychicznych organizmu. W świecie współczesnym, aby zarobić pieniądze i zbudować karierę, człowiek musi znacznie skrócić czas przeznaczony na sen i chroniczne niedosypianie stało się normalnym zjawiskiem. Potrzeba odpoczynku u każdego jest różna, ale norma – od siedmiu do ośmiu godzin. Mniejsza długość snu, to niedosypianie.
Objawy a przyczyny niedosypiania
Przyczyny niedosypiania można podzielić na dwa rodzaje:
- zamierzone (człowiek świadomie zmniejsza długość snu, woli pracować w nocy);
- niezamierzone (niedosypianie w wyniku stresów, macierzyństwa, leków, chorób).
Objawy niedosypiania:
- żeby się obudzić potrzebujesz budzika;
- ciężko z rana wstawać z łóżka;
- musisz z rana zmieniać czas pobudki;
- ostatnio czujesz się zmęczony po obiedzie;
- chce ci się spać podczas zebrań, wykładów, konferencji, w ciepłym pomieszczeniu;
- chce ci się spać w transporcie, po obfitym posiłku;
- musisz pospać w dzień aby przetrwać do wieczora;
- śpisz przy telewizorze.
Niektórzy nie wiedzą w czym tkwi zagrożenie ciągłego niedosypiania. Może się wydawać, że to nic strasznego, jednak niedosypianie może mieć dużo negatywnych następstw.
Czym grozi ciągłe niedosypianie?
Stałe niedosypianie grozi:
- brak motywacji, ogólne zmęczenie;
- zanika poczucie humoru;
- irytacja;
- bóle głowy, kręcenie się w głowie w wyniku niedosypiania;
- pogarszanie się pamięci i koncentracji;
- pogarsza się wzrok;
- proces przemiany w organizmie staje się bardziej powolny;
- zwiększenie wagi;
- przedwczesne starzenie w wyniku ciągłego niedosypiania;
- zmniejszają się zdolności twórcze;
- człowiek koncentruje się na czymś innym;
- halucynacje i brak związku z realnością;
- brak zdolności do zwalczania stresu;
- trudności związane z podejmowaniem decyzji i rozwiązywaniem problemów;
- obniżenie reakcji.
Chroniczne niedosypianie może być przyczyną hipertonii i narkolepsji. W wyniku niedosypiania najbardziej cierpi układ odpornościowy, który nie otrzymuje niezbędnego odpoczynku, w wyniku czego zwiększa się możliwość pojawienia się różnych chorób, w tym chorób serca i cukrzycy. Wiadomo, że ciągłe niedosypianie zmniejsza długość życia.
Uważa się, że kobiety są bardziej narażone na negatywne następstwa niedosypiania niż mężczyźni.
Jak zwalczać niedosypianie?- Stwórz własny rytuał zasypiania (przed snem wykonuj ciągle powtarzające się działania, kładź się spać o tej samej porze).
- Wykonuj minimalny zestaw ćwiczeń w ciągu dnia.
- Pięć godzin przed snem nie pij napoi, które zawierają kofeinę, .
- Spożyj kolację najlepiej trzy godziny przed snem.
- Zmniejsz ilość płynów spożywanych przed snem.
- Stopniowo zmniejszaj aktywność przed snem.
- Jeśli masz trudności z zasypianiem w nocy, natomiast śpisz w dzień, więc aby uregulować sen w nocy nie śpij w dzień.
- Nie spożywaj wieczorem alkoholu.
- Unikaj stresów.
- W miarę możliwości, w ciągu dnia nie używaj miejsca do snu w celu innym aniżeli seks lub sen.
- Staraj się położyć spać przed 23.00.
- Stwórz komfortowe warunki do snu - wietrz pokój, włącz światło, lampki, możesz zapalić świece aromatyczne jeśli nie masz alergii.
- Jeśli położyłeś się, ale nie możesz zasnąć, wstań i rób coś, a po jakimś czasie będzie ci się chciało spać.
Traktuj poważnie siebie i swój sen – znajdź czas na odpoczynek, a to znacznie zwiększy twoje możliwości w ciągu dnia. Życzymy spokojnych snów!
7 najgorszych miejsc do zwiedzania w Nowym Jorku 
15 tragicznych wypadków, do których doszło w Disneyland 
Złudzenie optyczne 3D: stereogramy – dobry trening dla Twoich oczu
16 gwiazd, które mają ekstremalnie mały biust, ale one wcale tym się nie przejmują 
© Orphus