Sport dla kobiet w ciąży
Uprawianie sportu w czasie ciąży jest bardzo korzystne. Głównie – podchodzić do tego z rozsądkiem. Podczas ciąży u kobiet odbywa się gwałtowne podwyższenie ciśnienia w jamie brzusznej. I żeby go powstrzymać należy mieć silne i prężne mięśnie brzucha i dna miednicy. Poza tym regularne uprawianie sportu w czasie ciąży pomaga nauczyć się prawidłowo oddychać, co po prostu jest koniecznie przy porodzie. Poza tym on przygotowuje układ sercowo-naczyniowy do dużych obciążeń.
Uprawianie sportu podczas ciąży
Podczas ćwiczeń zwiększa się przepływ krwi do macicy i łożyska, co sprzyja lepszemu przepływu tlenu do płodu. W ogóle sport dla kobiet w ciąży – to tylko plusy. Oczywiście jeśli nie uprawiałyście sportu przed ciążą, to do zajęć podczas ciąży należy przystępować bardzo ostrożnie.
Najlepiej jeśli wybierzecie specjalne zajęcia dla kobiet w ciąży. Takie ćwiczenia są terapeutyczne i relaksacyjne, użyteczne dla wszystkich kobiet w ciąży. Może to być pływanie rekreacyjne, oddechowe treningi, specjalne szkolenia dla przyszłych matek. I koniecznie, żeby na zajęcia do jednej grupy chodziły kobiety w przybliżeniu na jednakowym terminie.
Podczas zajęć należy śledzić, żeby wasze ciało nie przegrzewało się i żeby nie wystąpiło odwodnienie. Zawsze bierzcie ze sobą butelkę niegazowanej, oczyszczonej wody i pijcie niewielkimi porcjami w ciągu całej sesji.
Śledźcie, żeby pomieszczenie, w którym odbywają się zajęcia nie było duszne i gorące. Temperatura powietrza musi składać około 20 stopni, a pomieszczenie musi być dobrze przewietrzanym, lecz bez przeciągów. Unikać trzeba wilgotnych i dusznych pokojów i sal.
Prawidłowe oddychanie – główna zaleta ćwiczeń. Wdychać należy na etapie ćwiczenia, a wydychać – przy relaksie. Sam oddech powinien być powolny i obowiązkowo nosowy (przez nos). Oczywiście należy zacząć ćwiczyć nie wcześniej niż 2 godziny po posiłku lub jedną godzinę przed nim.
Kiedy uprawianie sportu przy ciąży jest przeciwwskazane?
Są stany, przy których kobiecie uprawiać sportu nie wolno. Do nich można odnieść:
- zagrożenie przerywania (na dowolnym terminie);
- krwawienie, położenie podłużne miednicowe płodu, niskie zamocowanie łożyska;
- obecność grypy, zaostrzenie chorób przewlekłych;
- wczesne zatrucie;
- gestoza w drugiej połowie ciąży.
Poza tym jest szereg objawów, przy pojawieniu których należy natychmiast wstrzymać zajęcia. To bóle w brzuchu, zawroty głowy, duszność, zaburzenia widzenia, ból serca, niezwykłe wydzielania z pochwy, podwyższenie ciśnienia, zbyt burzliwe poruszania płodu w czasie ćwiczeń.
Istnieją rodzaje sportu, przeciwwskazane dla kobiet w ciąży. Do nich należą: skoki, wibracja, gry sportowe, podnoszenie ciężarów, rodzaje traumatyczne.
Jaki sport można uprawiać kobietom w ciąży?
Optymalnymi rodzajami sportu dla kobiet w ciąży są spokojne i miarowe chodzenie, pływanie, fizjoterapia, narty biegowe, gimnastyka z piłką fitball, joga i pilates.
Poza tym istnieją przewagi zależnie od terminu. Tak, sport w pierwszym trymestrze ciąży, na terminie do 16 tygodni musi włączać chodzenie, specjalne ćwiczenia w różnych pozycjach ciała (stojąc, siedząc, leżąc). Zresztą to pożytecznie na dowolnych terminach ciąży.
Dalej można dołączyć pływanie lub jogę. Mówiąc o jodze chce się powiedzieć mnóstwo pozytywnych emocji. To zajęcie rozluźnia, 
przyprowadza do harmonii duszę i ciało, pozwalając oderwać się od codziennych trosk i porozmawiać z dzieckiem na mentalnym poziomie. Ale w tym czasie joga doskonale przygotowuje te same potrzebne mięśnie i więzadła, które będą bardzo mocno wciągnięte w czasie porodu.
Pływanie – jeszcze jeden doskonały sposób przygotować swoje ciało do długiego noszenia dziecka, do jego urodzenia. Wodny żywioł doskonale uspokaja, zmiękcza wszystkie ruchy, czyni zajęcie absolutnie bezpiecznym w części urazów. A dziecko wewnątrz was po prostu ucieszy się, odczuwając harmonię ze swoją matką.
16 gwiazd, które mają ekstremalnie mały biust, ale one wcale tym się nie przejmują 
20 najładniejszych Żydówek świata 
Artykuł mądrości Indian
10 egzotycznych zwierząt, które można trzymać w domu 
© Orphus