• Moda
• Turystyka
• Gwiazdy
• Ezoteryka
• Fitnessеще ▼
• Psychologia i stosunki
• Dom
• Macierzyństwo
• Uroda i zdrowie
• Jedzenie

• Prawidłowe żywienie
• Chudniemy za regułami
• Ćwiczenia dla kobiet
• Fitness klub
• Programy treningów
• Diety
• Sport

Sposoby na wyszczuplanie ud – jak schudnąć z nóg w ciągu tygodnia?

Trudno znaleźć dziewczynę, która nie chce stać się właścicielką zgrabnych nóg. Niestety, ale pozbyć się nadmiaru tłuszczu z tej części ciała najtrudniej. Duża ilość kobiet zastanawia się, jak szybko schudnąć z nóg w ciągu tygodnia. Warto powiedzieć o tym, że trzeba się przygotować do zwiększonych wysiłków i kompleksowej pracy, bez tego liczyć na dobry wynik nie warto.

Jak schudnąć z nóg w ciągu tygodnia?

Jak już było wspomniano pracować należy w kilku kierunkach i w pierwszej kolejności odnosi się to do odżywiania i uprawiania sportu. Ponadto zalecane są różne zabiegi kosmetyczne, na przykład okłady, masaże, itp.

Rozważając o tym, jak szybko schudnąć z nóg, na początek warto porozmawiać o żywieniu. Zaleca się zmniejszenie kaloryczności o 30%, do tego wystarczy zrezygnować ze słodyczy, pieczywa, tłustych, smażonych potraw i napojów gazowanych. Ważne jest, aby kaloryczność diety nie była poniżej 100 kcal. Wybieraj produkty, które pobudzają przepływ krwi. Przy budowaniu swojego menu należy opierać się na podstawy prawidłowego odżywiania.

Kontynuując rozważanie o tym, jak schudnąć z nóg za tydzień, zwróćmy uwagę na ćwiczenia:

1. Przysiady z ciężarem. Należy przygotować niewielkie wzniesienie, na przykład mogą to być obciążenia do sztangi, które należy umieścić tak, aby nogi były na szerokości ramion. Na nich trzeba stać piętami, a palce stóp postawić na podłodze. Do rąk weź hantle. Wdech wykonuj podczas ruchu do dołu, przenosząc ciężar ciała na pięty i kierując miednicę do tyłu. Kontroluj to, aby kolana nie wychodziły poza linię palców stóp. Wykonaj przysiad, biodra powinny być w pozycji równoległej do podłogi. Z wydechem wróć do pozycji początkowej.

2. Wymachy nóg. Stań na czworaka, umieszczając ręce na szerokość ramion. Jedną nogę unieś do góry, uginając je pod kątem prostym. Ważne jest, aby pięta była skierowana dokładnie ku górze. Zadanie – podnieść nogę do góry, prostując ją. To samo należy powtórzyć i na drugą nogę.