Step platforma do ćwiczeń – trzymamy formę
Step aerobik - znany ze swojej efektywności w fitnessie. Jest on doskonałym środkiem zwłaszcza do spalania tłuszczu podskórnego, a także pozwala trzymać w formie całe ciało. Podstawowy sportowy sprzęt dla step aerobik – to step platforma. Za jej pomocą osiąga się potrzebny efekt obciążeń. Ruchy oparte na użyciu step platformy są bardziej intensywne niż na równej powierzchni podłogi i dlatego efektywność takich ćwiczeń jest kilka razy większa.
Co to takiego step platforma?Step platforma ma kształt niewielkiego przenośnego szerokiego stopnia (ławki). Służy ona do wzmacniania efektu obciążeń podczas ćwiczeń aerobiku i dlatego wybierając ćwiczenia na step platformie i samo sportowe urządzenie, należy uwzględniać następujące szczegóły:
- ogólny stan fizyczny organizmu, tkanki tłuszczowej i masy mięśniowej;
- stan zdrowia, głównie serca i naczyń (step aerobik to typ treningów cardio, toteż nie wolno zaczynać intensywnego uprawiania bez odpowiedniego przygotowania)
- pożądany wynik, cele treningów.
Step platforma może mieć różne rozmiary i ilość poziomów. Jej wysokość z reguły oscyluje między 10 i 30 cm. Może być dwu- czy trójpoziomowa – konieczność użycia tego czy innego rodzaju zależy od „zaawansowania” treningów. Są modele, gdzie wysokość jest ustalona, a są takie, gdzie można ją regulować. Dziś step platformy wykonuje się ze specjalnego trwałego plastiku, jego powierzchnia jest gumowana i uszczelniona – potrzebna do bezpiecznego korzystania, na przykład żeby noga się nie ześlizgiwała.
Jak wykorzystują step platformę?Step platforma jest sprzętem naprawdę bardzo funkcjonalnym i nie ma ograniczenia wyjątkowo do uprawiania step aerobiku. Oprócz dużej ilości specjalnych ćwiczeń, to narzędzie może być wykorzystane do:
- wyciskań;
- oporu;
- rozciągań;
- ćwiczeń z nieciężkimi hantlami.
Trening na step platformie pozwala przećwiczyć prawie wszystkie grupy mięśni, jeśli poprawnie dobrać ćwiczenia i dotrzymywać się prawidłowej techniki ich wykonania. Przy uprawianiu tradycyjnego step aerobiku, doskonale pracują mięśnie nóg – biodra, łydki, pośladki. W zależności od poziomu przygotowania i wyniku, który chcecie osiągnąć, treningi na step platformie mogą mieć różny poziom trudności. W pierwszym okresie lepiej powierzyć swoje ciało doświadczonemu instruktorowi, który nie tylko pokaże konieczne ćwiczenia dla waszego poziomu przygotowania, ale i będzie kontrolował prawidłowość ich wykonania, a także śledził wasze sukcesy i zaproponuje intensywne obciążenia.
Jak wykonać step platformę samodzielnie?
Step aerobik można uprawiać i w domu, nabywając do tego konieczny sprzęt i posługując się wideo lekcjami, których w internecie jest teraz duża ilość – dla początkujących i dla „fachowców” fitnessu.
Jednak jeśli nie ma możliwości kupić step platformy, wiele osób zastanawia się czym zamienić to urządzenie w domu. Pamiętajcie, że bardzo ważna jest wytrzymałość konstrukcji, żeby domowe ćwiczenia ze step platformą nie doprowadziły do urazów. Do tego można wykorzystać szorstkie drewniane szuflady, niskie ławki, drewniane bloki, które mają zwarty kształt i w żadnym wypadku elementy nie są ustawione jeden na drugim .
A jak zrobić step platformę, jeśli nic odpowiedniego do jej zastąpienia nie ma? Ten trenażer można zrobić i samodzielnie, połączywszy długą szeroką i grubą deskę (długością niemniej pół metra) z „nogami” dość odpornymi, żeby utrzymać waszą wagę i takiej wysokości, która jest optymalna dla waszego treningu. Trzeba przymocować części bardzo szczelnie – pamiętacie o konieczności tego, żeby platforma była wytrzymała i nie rozsypała się w najbardziej napiętej chwili.
20 najładniejszych Żydówek świata 
17 młodych utalentowanych aktorów i aktorek, o których niebawem będzie głośno 
7 oznak, które świadczą o tym, że kobieta jest w tobie zakochana 
10 egzotycznych zwierząt, które można trzymać w domu 
© Orphus